Hogyan hat az edzés az alvásra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindannyian tudjuk a közös igazságot: sportolni jó, de nem sportolni rossz. De nem mindenki tudja, hogy a testmozgás sok alvásproblémát megoldhat. Hogy melyiket, ebben a cikkben elmondjuk.

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségünknek. De tudtad, hogy az edzés javíthatja alvásunk minőségét és időtartamát? A gyerekek és a felnőttek este fáradtnak érzik magukat egy napos intenzív fizikai aktivitás után, ennek eredményeként gyorsabban elalszanak és tovább alszanak.

Az alvás időtartamának növekedése lehetővé teszi a gyógyulást, és ezt követően nemcsak a fizikai, hanem a szellemi munkában is sikeresebb leszel.

A fizikai aktivitás és az alvás kapcsolata

Két embercsoport alvását elemezték az aktivitáskövető segítségével. Az első csoportba azok kerültek, akik napközben aktívan sportoltak, a másodikba pedig azok, akik nem végeztek gyakorlatokat.

Eredmények

• Korán lefeküdni. Azok az emberek, akik egész nap aktívan sportoltak, fáradtabbnak érezték magukat, és átlagosan 36 perccel korábban aludtak el (23:40 vs 00:16).
• Megnövekedett alvási időtartam. Az aktívan sportolók átlagosan 14 perccel tovább aludtak (6 óra 48 perc vs 7 óra 2 perc).
• Csökkent az éjszakai ébredések száma. Amellett, hogy a fizikai aktivitás növeli az alvás időtartamát, lehetővé teszi az emberek számára, hogy nyugodtabban aludjanak.

Hogyan lehet maximalizálni az edzés előnyeit

A rendszeres edzésterv elengedhetetlen. A hetente háromszor 30 perces kocogás vagy bármilyen más sport jótékony hatással lesz az alvás minőségére, mint a heti egyszeri másfél óra.

Nem minden gyakorlat egyenlő. Például az állóképességi edzés, amely magában foglalhatja a futást, gyaloglást, úszást vagy kerékpározást, javítja az alvást. De természetesen rendszeresen és mérsékelt intenzitással kell csinálni.

Ne feledkezzünk meg a képzési időről. A délelőtt és a délután előnyösebb, mint az este. Ha szereti az extrém sportokat, vagy versenyez valakivel, akkor nagy valószínűséggel el van látva egy adrenalinlökéssel, és utána sokkal nehezebb lesz elaludni.

Amint látjuk, a mozgás jótékony hatással van az alvásunkra, de érdemes észben tartani, hogy az alváshiány minden erőfeszítésünket érvénytelenítheti. Az alváshiány a testmozgás motivációjának hiányához vezet. És még ha – a fáradtság és az álmosság ellenére – még mindig kényszeríti magát az edzésre, nem valószínű, hogy értelmes és eredményes edzése lesz.