Hogyan válasszuk ki a megfelelő rutint egy diáknaphoz

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A jól átgondolt tanulási és pihenőidő-beosztás javítja a tanulók teljesítményét. És megőrzi szülei idegsejtjeit.

A tanulás könnyebbé és szórakoztatóbbá tétele érdekében a hallgatónak rendszerre van szüksége. A tevékenységek és a szabadidő egyértelmű váltakozásának köszönhetően a gyermek kevésbé lesz fáradt, több ideje lesz, hangulata is javul.

A tanuló napi rutinjának összeállításakor figyelembe kell venni az alvási normákat, az étrendet, valamint a pihenés és a fizikai aktivitás szükségességét. Tekintsünk minden elemet külön-külön.

Alvó üzemmód

Az alvás mennyisége és minősége döntően befolyásolja a gyermekek közérzetét és munkaképességét. Ha gyermeke nem alszik eleget 4 mód: Az alváshiány befolyásolja a gyerekek tanulását, romlik a memóriája és a hangulata, nehezen tud koncentrálni a leckére, és problémák merülnek fel a tervezésben. Serdülőkorban pedig az alvásproblémák az alváshiányhoz is vezethetnek, mint a serdülők elhízásához: befolyásolja az étkezési és tevékenységi magatartást, ami túlsúlyossá válik.

Mennyi alvásra van szüksége

A Rospotrebnadzor Az iskolások napi rendjének megfelelő megszervezése a következő alvási normákat ajánlja az iskolásoknak:

• 10-10, 1-4 évfolyamon 5 óra;
• 10, 5 óra 5-7 évfolyamon;
• 9-9, 5 óra 6-9 évfolyamon;
• 8-9 óra a 10-11. évfolyamon;

Az első osztályosoknak célszerű délután 2 órát aludni, hogy felépüljenek.

Hogyan szervezzük meg az alvási szokásokat

Itt kevés szabály van, és rendkívül egyszerűek.

• Ugyanabban az időben kell lefeküdni. Körülbelül - 9-10 óráig. Hétvégén nem tanácsos eltérni ettől a rutintól. De szombaton és vasárnap tovább aludhat anélkül, hogy felugrálna az ébresztőóra hangjára.
• Két órával lefekvés előtt fontos csökkenteni az érzelmi stresszt - zajos játékok, az osztálytársakkal folytatott aktív levelezés vagy a YouTube-videók megtekintése formájában.
• Hozzon létre relaxációs rituálékat. Pihentető fürdő, beszélgetés tea mellett, laza séták, olvasás (például klasszikus irodalom) kedvez az alvásnak.
• Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki hálószobáját.

Diéta

Az iskolai évek során sok olyan étkezési szokás alakul ki, amelyek hatással vannak a felnőttkori egészségre. Elégtelen vagy helytelen táplálkozás Gyermekek, étel és táplálkozás esetén a gyermeknek egyszerűen nincs elég energiája a tanuláshoz, gyorsan elfárad, figyelmetlenné és ingerlékenysé válik.

Mennyit kell enni

Általában az iskolásoknak 4-5 étkezésre van szükségük 3, 5-4 órás időközönként, hogy feltöltsék erejüket. A Rospotrebnadzor Hogyan kell helyesen megszervezni egy iskolás napi étrendet szabványai szerint az átlagos napi energiaszükséglet 2350 kcal egy 7-11 éves gyermeknél és 2713 kcal 11 év után. Optimális, ha az étrendben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 1:1:4.

Hogyan szervezzünk diétát

Mint az alvásnál, ugyanabban az időben kell enni. Ezt jobb, ha nem menet közben, hanem nyugodt légkörben, minden rohanás nélkül csinálod. Természetesen lehetőség szerint kerülje a fűszeres és sült ételeket, a gyorséttermeket és a szénsavas italokat.

Fontos, hogy a szülők egészséges példát mutassanak. Egyetértek, nehéz meggyőzni egy tinédzsert, hogy az ebédre borscs helyett chips káros, ha az apja és az anyja így eszik.

Ha napi ötszöri étkezést veszünk alapul, tartsuk be a következő ajánlásokat.

• Reggeli. Szükség van rá – pont. Sőt, reggel egy diáknak meg kell ennie a napi étrend negyedét, ami azt jelenti, hogy egy szendvics nem elég. Reggelire próbáljon meleg ételt felszolgálni - tejes zabkását, rántottát, sajttortát vagy valami húsosat.
• Második reggeli (iskolai uzsonna). Tartalmazhat sajtos szendvicset, diót, sütit, gyümölcsöt vagy joghurtot.
• Vacsora. Ez a főétkezés (a napi étrend legfeljebb 40%-a), amely általában 3-4 különböző ételből áll. Ideális, ha először saláta, hal vagy hús van az asztalon, plusz valami desszert.
• Uzsonna. Egy újabb könnyű uzsonna, melynek célja az energiatartalékok pótlása és a nyugodt túlélés a vacsoráig. Erre alkalmasak a gyümölcsök és bogyók, valamint az erjesztett tejtermékek.
• Vacsora. Este a tanulónak azt tanácsolják, hogy körülbelül ugyanannyit egyen, mint reggelire. De jobb kizárni a húst és a halat, mivel a fehérjék izgatják az idegrendszert és lassan emésztődnek.

Tanulási és pihenési mód

Az aktív és gondoskodó szülők egyik gyakori hibája az, hogy túl szoros időbeosztást állítanak be gyermekük számára. Egyértelmű, hogy egy sikeres embert szeretnék nevelni, aki egyformán jól hegedül, úszik és rajzol. Három nyelvet is tud, és érti a robotikát.

De ha túlterheli a tanulót, akkor valószínűleg az ellenkező hatást érheti el - a potenciális zseni elveszti érdeklődését minden tevékenység iránt. Ezért nagyon fontos a tanulás és a pihenés helyes váltogatása, valamint annak biztosítása, hogy a gyermek eleget mozogjon.

Mennyit kell tanulnod és pihenned

A Rospotrebnadzor szakértői azt javasolják, hogyan kell megfelelően megszervezni egy iskolás napi rutinját, hogy az ilyen normák szerint vezéreljék.

A leckék befejezéséhez:

• 2-3 évfolyamon 1, 5 óra;
• 4-5 évfolyamon 2 óra;
• 6-8 évfolyamon 2, 5 óra;
• évfolyamon 3, 5 óra 9-11.

Sétákhoz és szabadtéri játékokhoz:

• 3-3, 5 óra fiatalabb korban;
• 2, 5 óra középiskolában.

Korábban a szakemberek azt is javasolták, hogy korlátozzák az iskolások számítógépek vagy táblagépek képernyőjénél eltöltött idejét. Az okostelefonok elterjedésével és az online tanulásra való jelentős átállással azonban ijesztő feladattá válik a gyermek távoltartása a képernyőtől. A szülők csak korlátozhatják a játékokhoz, azonnali üzenetküldőkhöz és egyéb olyan forrásokhoz való hozzáférést, amelyek elvonják a figyelmet az iskoláról, és nem járnak egészségügyi előnyökkel.

Hogyan szervezzünk tanulási és pihenési rendet

Sok múlik az egyes tanulók érdeklődési körétől, tanórán kívüli tevékenységétől és élettani sajátosságaitól. Van azonban néhány általános tipp.

• Az iskolából való hazatérés és az ebéd után a gyermeknek másfél órát kell pihennie, mielőtt leülne az órákra. Ha általános iskolás korról beszélünk, akkor kívánatos, hogy a tanuló ilyenkor aludjon.
• Jobb 4 órától kezdeni az órákat MIKOR A LEGJOBB IDŐ A TANULÁSRA: REGGEL, DÉL VAGY ÉJTE? délután, amikor az agy elkezd új kapcsolatokat létesíteni és aktívan asszimilálni az információkat.
• Még a legszűkebb időbeosztás mellett is szüksége van a gyereknek egy-két óra szabadidőre, amikor bármit megtehet. Például csak vacakolni.

Tanulónapi rend

Így néz ki a hozzávetőleges napi rutin a Rospotrebnadzor szemszögéből Iskolai tanuló napi rutinja. Általános iskolás korú gyermekek számára készült. A közép- és középiskolában megnő az óraszám, de kevesebb lesz az alvásra, pihenésre.

• 7:00 - kelés, reggeli torna, vízi eljárások, ágytisztítás, WC.
• 7:15-7:30 - reggeli.
• 7:40-8:10 - autóút az iskolába vagy reggeli séta.
• 8: 30-13: 05 - órák az iskolában.
• 13:30-14:00 - út az iskolából vagy séta az órák után.
• 14:00-14:30 - ebéd.
• 14:30-15:30 - délutáni pihenés vagy alvás.
• 15:30-16:00 - Séta vagy játékok és szabadtéri sporttevékenységek.
• 16:00-16:15 - délutáni uzsonna.
• 16:15-17:30 - házi feladat készítés.
• 17:30-19:00 - séta a friss levegőn.
• 19:00-20:00 - vacsora és szabadidő.
• 20:30 - lefekvés készülődés.
• 21:00 - tedd le.