Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az Iya Zorina intenzív komplexe segít a kalóriafelhasználás növelésében és az izmok megfelelő terhelésében.
Hogyan kell edzést végezni
A komplexum minden gyakorlatát egy percen belül hajtják végre, és két részből áll. Az első 40 másodpercig tart - intenzív edzést tartalmaz, és felgyorsítja a pulzusszámot.
A második a percből fennmaradó 20 másodpercet veszi fel, és csendesebb gyakorlatokat tartalmaz - statikus vagy alacsony intenzitású mozgásokat. Lesz ideje helyreállítani a légzést, és az izmok további stresszt kapnak.
A komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- Ugrókötél + a guggolás lábujjakon tartása.
- Fordított fekvőtámasz + fordított deszka.
- "Bicikli" + lassú lábemelés.
- Ugrás hátrafordítással és láb érintése + tartás bearish behatolásban.
Ne pihenjen a gyakorlatok között: a végén lesz egy perce, hogy levegőt vegyen. Akkor kezdje elölről. Teljesíts öt kört.
Hogyan kell gyakorolni
Ugrókötél
Erősen ugorjon, könyökét próbálja közel tartani a testéhez. Ha nincs kötél, fuss a helyére.
Tartsa guggolva a lábujjat
Süllyedj le guggolásba széles kiállással, fordítsd oldalra a lábujjakat és a térdeket. Mássz fel fél ujjakra, és tartsd ezt a pozíciót a perc végéig.
Fordított fekvőtámasz
Nyújtsa ki karjait az ujjaival oldalra, hogy megvédje vállát a túlzott nyújtástól. Engedje le magát a vállai és a padló párhuzamába, ügyeljen arra, hogy teste közel mozogjon a támasztékhoz.
Fordított deszka
Álljon a szemközti deszkába, nyújtsa a testet egy vonalban, ügyeljen arra, hogy a medence ne essen le.
Bicikli
Ne tegye a kezét a fejére, ne engedje le a lábát a padlóra a megközelítés végéig.
Lassú lábemelés
Tegye a kezét a medence alá, és emelje fel a lábát, amilyen lassan csak tudja. A felső ponton emelje fel a medencét a padlóról, majd csak lassan engedje vissza a lábát.
Ugrás U-kanyarral
Ugorj feljebb, a mozdulat második fázisában érintsd meg a lábadat a kezeddel.
Tartsa a medvejárást
Ügyeljen arra, hogy a vállak a csukló felett helyezkedjenek el, és a test egy vonalban legyen megfeszülve a koronától a medencéig.
Állítson be egy időzítőt a tabatához, hogy ne tévedjen össze, és ne nézze az időt, vagy kövesse velem a videót.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: csípőközpontú intervallum edzés
Intenzív otthoni edzés új formátumban - EMOM (Minden perc egy percben). Ha pihenni szeretne a gyakorlatok között, sietnie kell
A pokol 5 köre: rövid edzés a gyönyörű csípőért és az egészséges hátért
A Lifehacker fitnesz-szakértő azt javasolja, hogy mindössze 20 perc alatt terhelje meg az izmokat és pumpálja a szívét. Forró láb, ugrás fekvőtámasz és egyéb gyakorlatok
A pokol 5 köre: otthoni edzés a gyönyörű testért
Az otthoni edzés segít fejleszteni a koordinációt, az izomerőt és az állóképességet. Körülbelül 6 méter szabad helyre, egy normál időzítőre és egy szőnyegre lesz szüksége
A pokol 5 köre: gyilkos 30 perces edzés a fogyásért
Karcsúsító edzés a Lifehacker fitnesz-szakértőtől. Ezek a gyakorlatok segítenek több kalóriát égetni, mint a futás, és javítják a csípőjét, a karját és a hasizmokat
A pokol 5 köre: egy menő edzés a kalóriák gyorsabb égetéséhez
Ez a hűvös edzés a Lifehacker fitnesz-szakértőtől sok kalóriát éget el, és hatékonyan épít izomzatot