5 jel, hogy az edzés túl könnyű számodra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha már elég régóta edz, a gyakorlatok kezdenek túl egyszerűnek tűnni. Ha felismered magad ezen pontok egyikén, akkor itt az ideje, hogy emeld a lécet.

1. Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat

Szervezetünk gyorsan alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz, néha akár egy hét alatt is. Ha ez megtörténik, kevesebb energiát költünk és kevesebb kalóriát égetünk el.

Megoldás

Készítsen kiegyensúlyozott edzéstervet, amely magában foglalja az aerob gyakorlatokat, az erősítő gyakorlatokat és a nyújtást. Ez sokféle mozgást biztosít egy edzés során.

Ezen kívül hetente vagy legalább havonta változtass valamit a megszokott rutinodon. Például futópad helyett használjon álló kerékpárt, vagy próbáljon ki egy új erősítő gyakorlatot.

2. Egy barátoddal csevegsz

Az edzőterembe járás egy baráttal szórakoztatóbb, motivál és arra ösztönöz, hogy keményebben próbálkozzanak. De ha edzés közben könnyedén fenntartja a beszélgetést, akkor nem edz teljes erőből.

Megoldás

Mentse el az összes beszélgetést későbbre. Csak néhány rövid, közepes intenzitású mondathoz vagy nagy intenzitású néhány szóhoz kell elég erősnek lennie.

3. Tévét nézel

Persze így gyorsabban telik az idő, de nem fogsz tudni az edzésre koncentrálni, elmerülve kedvenc tévéműsorodban. Ennek megfelelően kevesebb hasznot fog kapni.

Megoldás

Sportolás közben ne terelje el a figyelmét a további szórakoztatás. Ha nem tud tévé nélkül élni, próbálja meg ötpercenként a mozgásra fordítani a figyelmét.

4. Nem izzadsz meg

Ha egyáltalán nem izzadtál, az edzés határozottan túl könnyű volt számodra. Bár mindenki másképp izzad, a testmozgásnak legalább kis mennyiségű izzadságot kell termelnie.

Megoldás

Nem szabad annyira buzgónak lenni, hogy megsérüljön, de az edzés egyáltalán ne menjen feszültség nélkül. Válassza ki az Önnek megfelelő tempót és intenzitást, és hagyja, hogy az izzadságelvezető ruházat igazolja értékét.

5. Nem veszi észre az eredményt

Egy túl könnyű edzés után nem fogja érezni a vitalitás és a motiváció hullámát. Légy őszinte magadhoz. Az egy dolog, hogy egy nehéz gyakorlatot a saját szintedhez igazítasz, de ne engedd meg magadnak, hogy mindig csúszva csináld.

Megoldás

A megfelelő intenzitású edzés az, amikor nehéz, de nem lehetetlen. Közben szórakoznia kell.