Helyes táplálkozás: mit, mikor és mennyit

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor igyekszünk betartani a választott étrendünket, nagy figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk. Ugyanakkor egyáltalán nem gondolunk arra, hogy pontosan mikor érdemes leülni a vacsoraasztalhoz, hányszor együnk a nap folyamán, és mi lesz, ha úgy döntünk, hogy lefekvés előtt egy kiadós étkezés mellett döntünk.

A napi étkezések száma jellemzően három. És ha szerencséd van. Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy ha teljesen abbahagyják az evést, vagy napi egyszeri étkezésre korlátozzák, feleannyi idő alatt fogynak le. De az ilyen kísérletek általában nem vezetnek máshoz, mint stresszhez és egészségügyi problémákhoz.

3-4 óránként érdemes enni. Ez javítja a zsírégetést, megakadályozza a felesleges inzulin felszabadulását a véráramba, lehetővé teszi (az energia-anyagcserét szabályozó hormon), hogy kifejtse varázslatát, és szabályozza az étvágyat és az anyagcserét. A stresszhormon, a kortizol termelésének egyensúlyát is kontroll alatt tartja.

Ne hagyd ki a reggelit! Nagyanyáinknak igazuk volt, amikor azt mondták, hogy a napot egy jó kiadós reggelivel kell kezdeni. Energiát ad egy hosszú, tartalmas nap elindításához. Ha kihagyja a reggelit, hamarosan meglep az éhségérzet, és elkezdi megszakítani az éhségérzetet mindennel, ami csak a keze ügyébe kerül. Az irodákban pedig általában kéznél vannak az édességek és a sütik.

Lefekvés előtt három órával ne egyen. A lefekvés előtti étkezés megemeli a testhőmérsékletet, növeli a vércukor- és inzulinszintet, valamint csökkenti a melatonin és a növekedési hormon termelést. Mindezek a tényezők befolyásolják az alvást és az alvás közben fellépő természetes zsírégetést. Ráadásul a rossz alvás ahhoz is vezethet, hogy másnap túl sokat eszünk.

Ha úgy adódik, hogy lefekvés előtt van időnk enni, célszerű könnyű, zsír- és szénhidrátszegény, valamint magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.

Kezdje a napot fehérjével. Az étvágy szabályozásának javítása érdekében a legjobb, ha fehérjét fogyasztunk reggelire, és szénhidrátot hagyunk ebédre vagy vacsorára. A paradicsomos omlett remek gyors reggeli!

Soha ne kezdje el az erősítő edzést éhgyomorra. Ezekhez a tevékenységekhez a szervezetnek energiára van szüksége az optimális eredmények eléréséhez. De a kardiót étkezés előtt 30 perccel is meg lehet csinálni.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy közvetlenül edzés előtt fel kell töltened. Csak ne kezdjen el sportolni, ha sokáig nem evett semmit, és éhségérzete van. Maga az edzés előtt falatozhat banánnal, dióval vagy szárított gyümölcsökkel – magas kalóriatartalmú, gyorsan felszívódik, biztosítja a szükséges energiát és csillapítja az éhséget.

Koncentrálj az ételre. Étkezés közben nem kívánatos, hogy olyan dolgok tereljék el a figyelmét, ami nem érinti az ebédjét. Koncentrálj a fő tevékenységedre, tapasztald meg az összes ízt, végül lazíts, és pihenj. Ebédje a béke és a nyugalom szigete egy munkanap viharos óceánja közepette.

A fehérjék az elsők. Amikor eszel, először fehérjetartalmú ételeket egyél, aztán minden mást. A fehérjék jelet küldenek az agynak, hogy teste megtelt. Így pontosan annyit fog enni, amennyire szüksége van.

Igyon alkoholt étkezés után. Ha úgy dönt, hogy vacsora közben iszik egy kis bort vagy bármilyen más italt, jobb, ha ezt evés után tedd meg, nem pedig közben. Az étkezés utáni alkohol fokozza az étvágyat és az emésztést szabályozó hormonok termelését.

És ha úgy dönt, hogy este fehérbort iszik - ne feledje, hogy ez növeli az étvágyat, és nagyon nagy az esélye annak, hogy enni akar.