2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Mindenki tudja, hogy helyesen kell étkezni és lehetőség szerint egészségesen táplálkozni. Rengeteg cikk található az egészséges táplálkozásról, a diétáról, az élelmiszerek szétválasztásáról, a bioélelmiszerekről stb. - sorolhatod örökké. És hogy ne pazarolja az idejét, ajánlok egy nagyon egyszerű infografikát, amelyet a Harvard School of Public Health fejlesztett ki, hogy mi kerüljön a tányérjára, hogy jól érezze magát, és a szervezet megkapja az összes szükséges elemet.
© fotó
A kutatások szerint tehát legyen az asztalán: víz, növényi olajok és egy tányér, amelybe jó lenne leültetni a gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges fehérjét tartalmazó ételeket és teljes kiőrlésű gabonát.
Növényi olaj
Használja kedvenc növényi olaját salátákhoz és főzéshez. Lehet olívaolaj, finomítatlan napraforgóolaj, kukoricaolaj, dióolaj, szezámolaj vagy tökmagolaj – amit szeretsz. Próbálja kerülni a nagy mennyiségű vaj és transzzsírok fogyasztását.
Zöldségek
Minél változatosabb és változatosabb a zöldség választék az étrendedben, annál jobb. A rántott burgonya és a burgonya nem számít bele. Például a zöld zöldségek megemésztéséhez a szervezetnek több energiát kell elköltenie, mint amennyit a feldolgozásukból kap. A zöld zöldségeknek alacsony a glikémiás indexe, alacsony a keményítő- és magas a rosttartalmuk, és a cukorbetegség megelőzésére használják.
Gyümölcsök
Itt is a színek korlátozása nélkül sokféle választás várja a vendégeket.
Teljes kiőrlésű gabonák
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, kenyeret vagy teljes kiőrlésű tésztát. Próbálja korlátozni a finomított gabonák (fehér rizs és fehér pékáruk) fogyasztását.
Egészséges fehérjét tartalmazó élelmiszerek
Ide tartozik a hal, a baromfi, a diófélék és a hüvelyesek. Javasoljuk, hogy korlátozza a vörös hús, a szalonna, a felvágottak és más feldolgozott húsok fogyasztását.
Italok
Javasoljuk, hogy vizet, teát és kávét (kevés cukorral) igyon, korlátozza a tej (napi 1-2 alkalommal) és gyümölcslé (napi 1 kis pohár) fogyasztását, és kerülje a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó italok fogyasztását (szénsavas cukros italok)…
Mi a véleményetek egy ilyen diétáról? Mivel ez az egészséges táplálkozás egy másik változata, érdekes lenne tudni a véleményét.
Ajánlott:
7 finom és egészséges étel egész hétre
A Lifehacker szokatlan recepteket kínál ebédre - olyan ételeket, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges anyagokkal, energizálják és elkápráztatják az ízlelőbimbókat
20 szuper tápláló és egészséges étel, amit még nem próbáltál
Physalis, csicsóka, amaránt, görögszéna, tulasi és sok más egzotikus termék, amit nem találsz egy normál boltban, de érdemes megnézni
Mit főzz sütőtökkel: 7 finom és egészséges étel
Püréleves sütőtökös kenyérrel, kánummal, ecetes sütőtökkel, salátával, lekvárral és csípős sütivel – tudjuk, mit kell főzni tökből elsőre, másodikra és harmadikra
8 étel, amitől szép és egészséges lesz a hajad
A haj rossz állapota azt jelezheti, hogy a szervezetben hiányoznak a nélkülözhetetlen anyagok. A hajápoló termékek segíthetnek pótolni ezt a hiányt
Miért ízlik jobban az étel egy tálban, mint egy tányéron?
Régebben általában mindenki tányérból evett, manapság azonban otthon és az éttermekben is egyre gyakrabban tálalják az ételeket tálkában. A Life hacker megérti, melyik ételek jobbak és miért