Hogyan különböznek a Fartlek, a tempó és az intervallum edzések

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Konsztantyin Ovcsinnyikov már megosztott hasznos fitnesztippeket a Lifehacker olvasóival. Vendégposztja ezúttal a Fartlek, a Tempo és az Interval edzés közötti különbségekről, és mindegyik előnyeiről fog szólni. Ez a cikk különösen érdekes lesz a kezdő futók számára.

Nemrég jelent meg egy egyszerűtől a gyalázatosig, de egyben nagyon hasznos cikk a kezdő futóknak. A portál egyik olvasója a fartlek, a tempó és az intervallum edzés közötti különbségről kérdezte. És ezt válaszolták a kiadvány szakértői.

Fartlek

A Fartlek kiejtése nemcsak szórakoztató, hanem futni is. A Fartlek svédül „gyorsjáték”. A név itt pedig teljesen átadja a képzés lényegét.

A tempó- és intervallum edzéssel ellentétben a fartleknek nincs világos terve: teljes hosszában váltogatja a közepes és kemény munka szegmenseit könnyű regenerálással. Bemelegítés után gyorsul, néhány másodpercig gyorsulva kezdesz játszani (a következő oszlopig vagy arra a fára). Ezeket a gyorsulásokat csendes helyreállítási intervallumok követik. Fartlek szórakoztató társaságban futni, folyamatosan előzni egymást, és minden gyorsulásnál mini versenyeket rendezni.

Ha fartleket fut a barátaival, további ösztönzést kap a versenyzés során. A Fartlek a legjobb, ha anélkül fut, hogy odafigyelne órájára vagy okostelefonjára, mindenféle terv nélkül, csak különböző gyorsulási sebességekkel és időtartamokkal.

A Fartlek fő előnyei: pszichológiailag ellazult edzés, amely javítja a testtudatot, a mentális szívósságot és az állóképességet.

Tempó edzés

A tempós edzés olyan, mint egy Oreo süti. A felmelegedés és a lehűtés maga a süti, az anaerob küszöbön vagy a felett futva pedig krémes töltelék.

A szükséges szintű erőfeszítés a komfortzónád elhagyása után kezdődik, és elkezded hallani a légzésedet, de még mindig nem kapkodsz levegő után. Ha könnyedén tudsz beszélni, akkor még nem vagy a tempófutás zónájában. Ha egyáltalán nem tud beszélni, akkor már nincs a tempófutási zónában.

A tempófutás során egyéni szavakat tud beszélni. Ugyanakkor nem szabad a tempótól mint olyantól vezérelni, mert ez sok tényezőtől függ, például a széltől, a levegő hőmérsékletétől, a megkönnyebbüléstől, a test általános állapotától.

A tempó edzés fő előnyei: az anaerob küszöb emelése (ami viszont segít gyorsabban futni kevesebb erőfeszítéssel). A koncentráció is javul, és nő a pszichés stabilitás. A versenyeket szimulálják.

Intervallum edzés

Az intervallum edzések rövid, intenzív intervallumok, amelyek azonos vagy valamivel hosszabb regenerációs futással váltakoznak. Például bemelegítés után fuss 2 percig maximális erőkifejtéssel, majd kocogj vagy sétálj 2-3 percig, hogy helyreállítsd a légzést.

A tempós edzésekkel ellentétben az intervallum edzésen maximális erőnlétedből futsz, számolva az intervallum végéig hátralévő másodperceket. Ezeket az időközöket könnyű helyreállítási helyek követik.

Ennek a tréningnek a lényege a felépülésről szól, melynek szakaszait nem szabad lerövidíteni vagy túl gyorsan. Ezt az állapotot betartva képes leszel következetesen lefutni az összes intervallumot, és az edzés végére fáradt, de nem kifacsart, mint a citrom. Tested alkalmazkodik a stresszhez, és a felépülés pillanataiban erősebbé válik.

Az intervallum edzés előnyei: javul a futóforma, nő az állóképesség, jobban megérted a tested, nő a motiváció és aktívan égetik a zsírt.