Az én IRONMAN 2: de facto de jure helyett

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Amikor az első IRONMAN-re készül (félig vagy teli – nem számít), még mindig nem tudja, hogy a „vasember” címnek két típusa van – de facto és de jure. De jure Vasember mindenki, aki hozzám hasonlóan horoggal vagy szélhámossal ért célba. Kihagyhatsz edzéseket, kihagyhatsz edzéseket, ehetsz mindenféle szart, játszhatsz a medencén vagy biciklizhetsz, de akkor is eljutsz a célba. A titok abban rejlik, hogy a béna nyomorékoknak és nagyszülőknek időkorlátokat (cut-off time) szabnak, és te egészséges és többé-kevésbé fiatal emberként átélheted ugyanezt a felét. A teljes távolság nehezebb. De erről még nincs erkölcsi jogom írni, hiszen még nem tettem túl magam rajta és nem is tervezem. A koncepció megváltozott, és ez lesz az én történetem a következő közel hat hónapban.

A helyzet az, hogy úgy döntöttem, hogy most átmegyek az IRONMAN 70.3-on, de nem de jure, hanem de facto. Menj úgy, hogy az idő ne legyen 6+ óra, mint korábban, hanem sokkal gyorsabb. Az idő olyan legyen, hogy nehéz legyen a gól, hogy ne csak a gonerek (nem bántódás, de így hívjuk mi így nevezzük a sportszerűtleneket:)), hanem a többé-kevésbé tapasztalt amatőrök körében is büszke lehessen rá. A május 9-i következő rajthoz azt a célt tűztem ki magam elé, hogy 1,8 km-t úszok, 90 km-t kerékpározok, és 21 km-t futok 5 óra alatt vagy kevesebben. Ehhez a spanyolországi Mallorca szigetén választottak távot tapasztaltabb elvtársak ajánlására.

Slava Baranskyi bejegyzése.

Célmeghatározás

Miért pont ezúttal? Hát például azért, mert Sasha Shchedrovs (itt olvassa el a cikkeit, nagyon vezet) 4:47 alatt tett meg ekkora távolságot! És majdnem egyenrangúak voltunk vele. Egy évet veszítettem csonthártya sérülés miatt, és most utol kell érnem. És egy profi lány körülbelül 04:20 alatt, egy profi fiú 3:55 alatt teszi meg ezt az utat. Akkor miért nem próbálja ki 5 óra múlva? Értelmezésem szerint ez de facto IRONMAN 70.3 lesz. Ne csak passzoljon, hanem erőltesse meg magát az igazi céllal.

Edző

A gól megjelenése után nyilvánvalóvá vált, hogy sérülés és hülyeség nélkül lehetetlen elérni. Az edzőválasztásnál nem csak a személyes érdemeket vettem figyelembe, hanem valamiféle pszichológiai kompatibilitást is (introvertált vagyok, és az egész teret betöltő vidám csávók károsak rám, mint a moszkvai hidrogén-szulfid levegő), a a távoli munkavégzés képessége, a sérülések esetén való segítségnyújtási hajlandóság és a költségek is. A fő kiválasztási paraméter ennek ellenére volt sportoktatás orvosi ismeretekkel. A nyugati edzők nem megfelelőek, mert fogalmuk sincs, milyen infrastruktúrában élünk, és a mai dollárban vagy euróban számolt áraik alááshatják a családi költségvetést.

Ami az edző érdemeit illeti, ezek közül néhány:

• az Elbrus verseny (Európa legmagasabb pontja, 5642 m) résztvevője és díjazottja 2008-ban és 2009-ben;
• rekorder emelkedés és leszállás a Kilimandzsáró-hegyre (Afrika legmagasabb pontja, 5895 m);
• Az éves Transalpine-Run 2012 ultramaraton befutója (egyéni szakaszok győztese);
• kétszeres célba ért az egyedülálló Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011-ben és 2012-ben;
• a Tristar Estonia, az Abu-Dhabi Triathlon, a Slavic Wave Triathlon, a Tristar Monaco és számos ukrajnai triatlon résztvevője és győztese (AG).

Nem rossz, igaz?:)

Ha a tervezés menetéről beszélünk, akkor minden egyszerű. Az edző a hét általános programját küldi, edzésrészletekkel kiegészítve. Például így nézett ki a novemberi terv:

És így néz ki például két edzés részletezése a gépen. Az alábbiakban ismertetjük a hullámvasút edzését. Erős edzések is vannak, ha van wattmérőd.

A megjelenített hónap eredménye a következő jelentés, amellyel dolgozunk (a végén lévő lyuk az ARI-hez kapcsolódik):

A képen: piros - befejezett edzések; kitöltött négyzetek - az edzés pokolisága (négy négyzet a pokol, mi az öt - még nem tudtam rájönni); kék sávok és százalékok - a fizikai aktivitás szintje a hétköznapi ember normájától. A Polar V800 nemcsak edzés közbeni aktivitását méri, hanem napi lépéseit is. Mindezt összeadjuk, és kapunk egy képet a napról.

A havi feszültség képe így néz ki:

Ha már mindenki számára érthető kalóriában beszélünk, akkor egy hónap alatt 100.000 kcal-t égettem el tevékenységből, passzív életvitelből. Az edző többet ígér. Az ilyen kiadásokból néha edzés után csak egy kanállal kell mézet enni:

A felépüléshez és a reggeli szénhidrát feltöltéshez pedig egy szerető feleségtől származó, mesterséges granola tejjel segít:

A triatlonedző mellett jól jött nekem egy úszóedző. Igen, az úszás általában egy speciális fajta, és kell egy úszó, aki elsajátítja az evezősúszást és általában a gazdaságos úszás elméletét és gyakorlatát. Egy 25 méteres medencében edzek, és már 10 edzés után kevesebb mint 2 perc alatt elérem a 100 métert. Igaz, valami fóbiát fedeztem fel a medencémben, ami felgyorsítja a szívverést és megnehezíti a légzést. Dolgozom rajta. Még soha nem dolgoztam az uszodában, és otthon sem tudtam ilyen szarokról.

Opcionális felszerelés

Aki ásta a triatlon témát, az tudja, hogy ez nem túl költségvetési tevékenység. Valahol arányos a síelés költségeivel. Jómagam nem vagyok síelő, és utálom a havat, de amikor a barátokkal ellenőriztem a költségeket, erre a következtetésre jutottam. Legutóbbi beszerzések…

Bicikli

Ha már van országúti kerékpárod, akkor jobb, ha otthon edz közvetlenül rajta - a segged szokjon hozzá a nyereghez, a tested pedig a leszálláshoz és az aerobarokhoz. Ezeket is meg kellett venni. A gépet a Tacx Flow választotta (lehetővé teszi a csúszdákkal való játékot és a teljesítmény mérését). Pénzkidobás volt Polar órákkal kompatibilis Look power pedálokat vásárolni 1200 euróért. Maga a gép körülbelül 300 dollárba kerül.:) Erőt is mér!

Az aerobarokat a Wiggle.ru oldalon vásárolták. Szénszálas, olcsó. Még nem vettem fel őket, mert nem tudom, hogyan kell aeropozíciót tartani, és csak halogatom ezt a szentséget.:)

Természetesen az egész kerékpárt szenzorokkal függesztették fel, nevezetesen: az edzés során kialakult pedálfordulat és sebesség átkerül az órára. A szenzorok is a Polartól származnak (New Yorkban vettek), Bluetooth-on működnek. Ezért működhetnek telefonnal, illetve a Polar Beat alkalmazással, amivel lehet lovagolni, futni iPhone-nal, de úszni persze nem. Ez akkor van, ha ugyanazokat az adatokat szeretnéd magadnak, mint az enyém. Hihetetlenül elégedett vagyok a Polar Flow-val, a felhőalapú gyakorlatértékeléssel. Majdnem olyan hasznos, mint a TrainingPeaks, de előfizetési díj nélkül. A TP-nél egyszerűen pokoli.

Dobj be egy másik Polar Flow alkalmazást az órád Bluetooth-on keresztüli szinkronizálásához, és meglátod, milyen szerencsés vagyok!

Úszás

Úszáshoz vettem több szemüveget, mivel ebben a szakmában nincs ideális, és csak forgatom. Az Arena Antifogja egyébként tényleg működik, és nem kell spórolni vele. Csak rendeltetésszerűen használja (az utasításokat ott mellékeljük).

Az előző sorozat "My IRONMAN" olvasói emlékezhetnek arra, hogy a pescarai rajtnál először vettem fel egy barátomtól kölcsönzött búvárruhát, és ezért sok kalandban volt részem vele. Ezúttal úgy döntöttem, hogy ezt a balesetet is kizárom. És a Wiggle edzőjének tanácsa szerint (mindig először nézd meg, hogy ott mire van szükséged, mert számomra ez egy felfedezés volt) egy Orca S5 búvárruhát vettem. Sok más is van odakint, úgyhogy figyeljen oda. Én magam választottam a mérettáblázat alapján és 100%-ot kaptam. Nagyon elégedett.

Fuss

Nagyon régen meleg időben futottam az Adidas Energy Boost első sorozatában. Több mint 1000 km-t futottam bennük és nem akarok cserélni. A tél beköszöntével és az ismerős pályák jegesedésével vettem magamnak egy pár trail crossot - Salomon Speedcross 3 és adidas Terrex Swift Climaheat (értékelés itt a jövő héten).

Adidas climaheat harisnyanadrágot használok a lábam melegítésére, a testemet pedig egy ötéves Nike kabát fűti, amit ugyanaz a barát ajándékozott, aki a búvárruhát adta.

Ezzel a felhalmozó közleménye véget ért.

Mi a következő lépés?

Ha a kommentekben valahogyan megmutatja, hogy érdekli mindez, akkor a kiadványok gyakrabban jelennek meg, mint havonta egyszer. Egyelőre ilyen tervem van. A következő számokban: immunrendszert erősítő gyógyszerek, híreim, előrehaladás nyomon követése és történet az építési szakaszról, hogyan ne bolonduljunk meg két óra gépeléstől és még sok minden más.