15 recept könnyű, kompakt, magas fehérjetartalmú snackekhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A tökéletes alakra törekszel? Izomtömeget építeni? Ezután több fehérjét kell fogyasztania. Ez a cikk segít abban, hogy napi étrendjét magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel töltse fel. Az összes javasolt recept nagyon egyszerű, és az összetevők bármelyik szupermarketben megvásárolhatók.

Ha szép testre, megkönnyebbült alakra, izmos törzsre törekszel, akkor meg kell értened, hogy a végeredmény attól függ, hogyan edzel az edzéseken és milyen diétát követsz. Ebben a cikkben a táplálkozásról fogunk beszélni. A "táplálkozás" szó alatt pedig magas fehérjetartalmú ételeket értünk, mivel a fehérje az izmok építőanyaga. Se fehérje, se izom.

A probléma az, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek gyakran nincsenek kéznél, amikor szükség lenne rájuk. Emiatt a szervezet a nap végére nem kapja meg a szükséges mennyiségű fehérjét, és hiábavaló az edzésbe fektetett titáni erőfeszítés.

Annak érdekében, hogy az edzések ne menjenek kárba, 15 különböző, magas fehérjetartalmú snack receptet készítettünk el Önnek. Kiemelkedő tulajdonságuk, hogy gyorsan elkészíthetők, tömörek (viheted magaddal), a hozzávalókat pedig minden szupermarketben könnyű megtalálni.

1. Gyümölcs túróval

Keverjen össze fél csésze túrót és fél csésze kedvenc gyümölcsét. Nem tudja melyik gyümölcsöt válassza? Próbáljon banánt, áfonyát vagy görögdinnyét hozzáadni. Az összes aktív sportoló számára kiemelt élelmiszerek listáján szerepelnek.

2. Diókeverék

Egy marék dió elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyünk be. Miért könnyű? A diócsomagokat minden szupermarketben könnyű megtalálni. Ha változatosabbá kívánja tenni a snacket, aszalt gyümölcsöt adhat a diófélékhez, hogy édes ízt kapjon. Melyik dió tartalmaz több fehérjét? Mandula és pisztácia.

3. Tökmag

A pörkölt tökmag az egyik legolcsóbb módja annak, hogy szervezetét fehérjével látja el. Egy fél csésze tökmag körülbelül 14 gramm fehérjét tartalmaz, ami kiváló nassolnivalóvá teszi a sportolók számára. A fogyasztásra kész magvak csomagját megtalálod az élelmiszerboltokban.

4. Főtt tojás

A tojás olcsó és nagyszerű módja annak, hogy egészséges mennyiségű fehérjét kapjunk. A tojásokat megfőzzük, meghámozzuk, edénybe csomagoljuk és magunkkal vigyük a munkába. Szeretné változatosabbá tenni ételét? A tojást darabokra vágjuk, és a kenyérre helyezzük.

5. Dióolaj

Próbáld ki a következő receptet. Vegyünk egy rúd zellert, vágjuk félbe hosszában. Kenjük meg a mogyoróvajat (egy és fél evőkanál), és szórjuk meg egész mandulával vagy mazsolával. Ha nem szereti a zellert, magozzuk ki az almát, és töltsük ki a bevágást dióvajjal.

6. Protein shake

Nagyon sok fehérjeturmix recept létezik. Tanácsot adunk az egyik legfinomabb és legkönnyebben elkészíthető ételről. Vegyünk egy kanál vanília tejsavófehérjét, egy pohár narancslevet és egy csésze jeget. Az egészet turmixgépben turmixgépben turmixoljuk össze.

7. Banán shake

Egy turmixgépben keverj össze egy közepes banánt, egy evőkanál mogyoróvajat, egy csésze csokis tejet és egy csésze jeget. Lesz egy magas fehérjetartalmú ital.

8. Szójatejes turmix

Ha a tehéntej gazdag tápanyagokat tartalmaz, például kalciumot, A-vitamint, akkor a szójabab nyer más kategóriákban: D-vitamin, vas. És ami a legfontosabb, az ilyen típusú tejek fehérjetartalma gyakorlatilag egyenlő. Próbáljon meg összekeverni egy csésze szójatejet egy csésze fagyasztott áfonyával vagy málnával (rost és antioxidánsok hozzáadásához). Ebből remek turmix lesz.

9. Snack sajttal és mandulával

Készíts magadnak egy kis tányér sajtrudat (vagy két szelet sajtot), két teljes kiőrlésű kekszet (vagy szelet kenyeret) és néhány sült mandulát. Nem könnyű nassolnivaló fehérjében gazdag ételek mellett?

10. Mogyoróvaj banánnal

Az eredeti recepthez használjon rizses süteményt vagy egy szelet rizstortát, de a teljes kiőrlésű pirítós is alternatíva. Két evőkanál mogyoróvajat kenünk a tetejére, és adjunk hozzá néhány szelet banánt. Szórjuk meg fahéjjal a táplálóbb étkezésért.

11. Csokis tej

A csokoládé tej kiváló minőségű fehérjeforrás (főleg edzés után). Emiatt ne legyen lusta magával vinni egy kis csomagot ebből az italból olyan helyzetekben, amikor a szervezetnek szüksége van egy gyors uzsonnára. És igen, vegyél alacsony cukortartalmú tejet.

12. Lencse

A lencse nagyszerű fehérjében gazdag hüvelyes. Egy csésze lencse körülbelül 22 gramm fehérjét és csak 300 kalóriát tartalmaz. Rengeteg lencserecept található a neten, válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet.

13. Szőlő és sajt

Vágja a cheddar sajtot kis négyzet alakú, körülbelül 5 mm vastag szeletekre, és öblítse le a szőlőt. Tegye a sajtot és a szőlőt a fogpiszkálóra. Élvezd. 100 gramm cheddar sajt 28,5 gramm fehérjét tartalmaz. Szőlővel együtt ez egy finom falat.

14. Zabpehely csokoládéval

Egy másik recept egy nagyszerű snackhez. Tegyünk egy fedeles edénybe fél csésze zabpelyhet, egy csésze növényi tejet (mandula, rizs, kókusz, szezámmag, lenmag vagy bármi más), három evőkanál csokoládéfehérjét és egy marék diót. Fogyasztás előtt hagyja állni a keveréket egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Hozzáadhat apróra vágott banánt, hogy édes ízt adjon az ételhez.

15. Muffin áfonyával és lenmaggal

Gondoltad volna, hogy reggel is tudsz muffint készíteni? Egy műanyag edényben keverj össze egy negyed csésze instant zabpelyhet, egy negyed csésze fagyasztott áfonyát, egy teáskanál sütőport, két evőkanál lenmagot, két teáskanál fahéjat, egy teáskanál olívaolajat, két tojásfehérjét, és szórd meg cukor vagy természetes édesítőszer. Süsse a mikrohullámú sütőben maximális teljesítményen 50-60 másodpercig. Élvezd, ha éhes vagy.