15 000 lépés – az egészség új szabálya

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

10 ezer lépést tekintünk a napi aktivitás mércéjének, ami az egészség megőrzéséhez szükséges. Egy friss tanulmány eredménye azonban ezt az arányt 15 ezerre emelte.

Miért pont 15 000 lépés

Az együttműködésen alapuló vizsgálatban az ülő testtartásban eltöltött idő a derékbőséghez és a szív- és érrendszeri kockázathoz kapcsolódik. Három brit egyetem határozta meg az összefüggést aközött, hogy mennyit sétál, ül és áll, és a szívbetegség kockázata között.

A tanulmányban glasgow-i postai dolgozók vettek részt: 55 irodai dolgozó és 56 postás, akik többnyire gyalogosan vitték a leveleket. Minden résztvevőnél megmérték a testtömegindexet, a derékbőséget, a vércukor- és koleszterinszintet, amelyek mindegyike a szívbetegség kockázati tényezője.

Azoknak a vizsgálati résztvevőknek, akik a nap nagy részét ülve töltötték, magasabb volt a testtömeg-index, a vércukor- és koleszterinszint azokhoz képest, akik többet mozogtak.

Valójában napi 5 óránál tovább ülve az alanyok minden további óránként 0,2%-kal növelték a szívbetegség kockázatát.

A napi 15 000 vagy annál több lépést megtevő, vagy legalább 7 órát álló dolgozók testtömegindexe normális, derékuk mérsékelt volt, és alacsony a metabolikus szindróma kockázata.

Metabolikus szindróma - a zsigeri zsír tömegének növekedése, a perifériás szövetek inzulinérzékenységének csökkenése és hiperinzulinémia, amelyek megzavarják a szénhidrát-, lipid-, purin-anyagcserét, valamint az artériás magas vérnyomást.

"Wikipédia"

Ráadásul a szívbetegség kockázata a mobil dolgozók körében lényegesen alacsonyabb volt, mint azoknál, akik napi 15 000 lépésnél kevesebbet sétáltak.

A kutatók azt feltételezték, hogy ennyi lépést kell figyelembe venni a szívbetegségek kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében.

Reális napi 15 000 lépést megtenni ülve?

Ha úgy számol, hogy nem veszi figyelembe egy adott személy lépéshosszát, 15 000 lépés 10 kilométer. 5 km/h átlagsebességgel ez a távolság két óra alatt megtehető.

Nem mindenkinek van két óra szabadideje erre a fajta tevékenységre, de nem szükséges mind a 10 kilométert egyszerre gyalogolni: a gyaloglást kisebb szakaszokra bonthatja, és az ütemterv szerint oszthatja el.

Például sétálhat 30 perccel munka előtt: sétáljon el az irodába, érjen el egy távoli megállóhoz, vagy parkoljon le az épülettől távolabb. Ugyanez megtehető munka után is.

Sétálhat ebédidőben vagy este is, vacsora után a passzív pihenés helyett inkább sétáljon.

Felejtse el a liftet, sétáljon néhány megállót, vagy adjon hozzá rövid, 10 perces sétákat a nap folyamán, és naponta 15 000 lépést sétálhat, és megőrzi szívének egészségét.