Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Mindenki hallott már az izommemóriáról, aki szeret sportolni, és legalább időnként odafigyel az elméletre. De az ezzel kapcsolatos tudásunk gyakran hagy kívánnivalót maga után.
Mi az izommemória
Az izommemória az izomsejtek átstrukturálása, amely a fizikai edzés hatására következik be. Az Oslói Egyetem norvég tudósai bebizonyították, hogy az izomrostoknak saját memóriájuk van, és ennek mechanizmusa az új sejtmagok megjelenésével függ össze.
A sejtmagok számának növekedésével a tudósok összekapcsolták az izomnövekedést. Több működő gén tette lehetővé több aktin és miozin – izomösszehúzó fehérje – szintetizálását. A kezdeti várakozásokkal ellentétben a magok nem tűntek el az izomterhelés intenzitásának és mértékének csökkenésekor. Három hónapig tartó izomsorvadásig készenléti üzemmódban voltak, és az edzések újrakezdésével aktív működésbe kezdtek, fokozva a fehérjeszintézist és a hipertrófiás folyamatokat.
Mit jelent
Minden edzés felbecsülhetetlen értékű befektetés az egészségügyi tőkébe. Minden egyes új testsúly, minden új táv nem csak erősebbé, kitartóbbá és gyorsabbá tesz. Örökre azzá tesznek.
A fenti kutatási eredmények azt bizonyítják, hogy a terhelés elsajátítása után örökre bevésődik az izmok emlékezetébe. Ha egyszer nagyszerű formába hozta magát, még ha idővel elveszíti is, sokkal könnyebb lesz visszaadni.
Hogyan működik a gyakorlatban
Edzőterembe jársz, futsz, edz, fogysz, vagy izomtömeget gyarapítasz. Miután sikerrel jártál, hirtelen szünetet kell tartanod az edzésben. Az okok bármilyenek lehetnek: trauma, szülés, munkahelyváltás, anyagi nehézségek, katonai szolgálat. A legtöbb sportolóban a kényszerszünet kellemetlen érzelmeket vált ki. Sokan úgy gondolják, hogy most mindent elölről kell kezdeni. Ez nem igaz.
Azok a sportolók, akik már elértek bizonyos eredményeket, sokkal könnyebben hozzák vissza korábbi formájukat, mint a kezdők. Minden a szervezet egyéni jellemzőitől, az edzés intenzitásától, a szünet időtartamától és az izomsorvadás mértékétől függ majd ebben az időszakban, de átlagosan három hónap alatt sikerül egy sportolónak visszaállítani korábbi formáját.
Talán emlékszel arra, hogy az egyik ilyen legendás visszatérés Arnold Schwarzenegger döntése volt, hogy részt vesz a Mr. Olympia versenyen, és hetedik győzelme 1975-ben.
Hogyan használjuk az izommemóriát
Az izommemória jelensége egy másik példa arra, hogy az emberi lények milyen csodálatosan épülnek fel. De ez nem jelenti azt, hogy ne lenne helye több életre szóló hacknek, amit mi magunk is megtehetünk a testünkkel.
Ne féljen abbahagyni az edzést
Izommemóriája garancia arra, hogy egy hosszú szünet után különösebb erőfeszítés nélkül térjen vissza az edzőterembe, pályára vagy ringbe. Ez az Ön tőkéje és a garancia arra, hogy minden képzése, erőfeszítése és eredménye nem volt hiábavaló. Az izommemóriának köszönhetően biztonságosan megszakíthatja az edzéseket egy időre, és nem kell aggódnia az elszalasztott lehetőségek miatt.
Tartson szüneteket az eredmények elérése érdekében
Az izmok stresszhez való alkalmazkodásának jelensége bizonyos mértékig összefügg az izommemória jelenségével. Egy bizonyos ponton elérsz egy fennsíkot, amikor az izmaid már hozzászoktak a súlyokhoz és a gyakorlatokhoz, így nincs előrelépés. Ebben a helyzetben ideiglenesen szüneteltetheti az edzést.
Az izommemóriának köszönhetően nem félhet attól, hogy nem fog tudni visszatérni az elért eredményhez. Szándékos szünet után pedig fokozatosan, újult erővel lehet elkezdeni az edzéseket, hogy új súlyokat vegyünk fel, lássuk a fejlődést, és elinduljunk a talajon.
Dolgozz a technikádon
Ha 10 éve nem is bicikliztél, akkor is fel tudsz kapaszkodni és sikeresen pedálozhatsz. Ez is az izommemória érdeme. Izmai emlékeznek az edzéstechnikára. Az edzőterembe való visszatérés után nem kell újra megtanulnod helyesen guggolni, a ringbe való visszatérés után pedig újra le kell ütni. A berendezések helyreállítására irányuló erőfeszítések minimálisak lesznek.
Az izommemória a természet újabb ajándéka, rejtett erőforrás, amely hatalmas lehetőségeinkről tanúskodik. Ne hanyagold el.
Ajánlott:
Miért van szükségem az Fn billentyűre és hogyan kell használni?
Az Fn billentyű megváltoztatja a szabványos gombok funkcióját, és lehetővé teszi további műveletek végrehajtását. A számítógépen végzett munka még kényelmesebb lesz
Mi az a Spotify és hogyan kell használni
A Spotify egy streaming zenei szolgáltatás. Katalógusa több mint 50 millió dalt és 4 milliárd lejátszási listát tartalmaz orosz és nemzetközi előadók számaival
Mi az a termékcímkézés és hogyan kell használni
A termék címkézése segít tisztázni a lejárati dátumot és ellenőrizni, hogy van-e hamisítvány. Az információk megszerzéséhez szüksége van az "Őszinte jel" alkalmazásra
Mi az a fax és hogyan kell helyesen használni dokumentumokban
Fax aláírás segítségével hitelesítheti a papírokat a hozzá tartozó személy jelenléte nélkül. De ez nem alkalmas minden dokumentumra
Mi az a Beck-depressziós skála és hogyan kell használni
A Beck-depressziós skála egy teszt annak meghatározására, hogy egy személy depresszióban szenved-e, és mennyire súlyos. Csak 10 percet vesz igénybe