Tartalomjegyzék:
- A hűtés csökkenti a gyulladást és a duzzanatot
- A jég csökkenti a fájdalmat
- A krioterápia felgyorsítja a sportsérülések utáni felépülést
- A hideg módszerek alternatívái
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az elmúlt fél évszázadban a hideget széles körben alkalmazták a sportokban edzésre és gyógyulásra: masszázs jégkockákkal, hidegfürdő, krioterápia. De ezeknek a módszereknek a hatékonysága és biztonságossága ellentmondásos. A tudomány ezen a téren legalább három tévhitet könnyedén megcáfol.
A hűtés csökkenti a gyulladást és a duzzanatot
Amit a tudomány mond: a hűtés nem csökkenti a gyulladást, hanem elodázza azt. A hideg összehúzza az ereket, ezért csökkenti a folyadék be- és kiáramlását. Ugyanakkor az ödéma valóban csökken. De a természetes gyógyulási folyamatok lassabbak.
A jég csökkenti a fájdalmat
Amit a tudomány mond: hűtéssel a fájdalom csökken a fájdalomjelek idegrostok mentén történő átvitelének csökkenése miatt. Ebben az esetben az anyagcsere-folyamatok minden szinten lelassulnak, ami ismét megakadályozza a gyógyulást.
A krioterápia felgyorsítja a sportsérülések utáni felépülést
Amit a tudomány mond: az orvosi kutatások nem találták a jég csodás tulajdonságait, de megerősítették, hogy a hűtés csak lelassítja és meghosszabbítja a sérülések utáni felépülési időt.
Bár sokan hisznek a hideg sportban való használatának hatékonyságában, ez tudományosan nem bizonyított.
Egyértelműen kijelenthető, hogy a hideg összehúzza az ereket és lelassítja a szövetekben zajló folyamatokat, ezért a természetes gyógyulási mechanizmusok kevésbé hatékonyak.
A nagy sportágakban ezt indokolhatja az edzés folytatása vagy a mérkőzés befejezése. De hosszú távon ennek negatív egészségügyi következményei lesznek.
A hideg módszerek alternatívái
Könnyű gyakorlatok
Másnap készítsen egy könnyebb változatot a vérkeringés javítása érdekében. Például egy futótervnek tartalmaznia kell egy könnyű 20-30 perces futást a következő napon egy hosszú futás után. Kerülje a nehéz gyakorlatokat - ezek csak fokozzák a fájdalmat. Ehelyett a legjobb olyan funkcionális edzést végezni, amely egyszerre célozza meg a különböző izomcsoportokat.
Nyomás
A kompressziós kötöttáru és az azokkal végzett gyakorlatok serkentik a nyirokrendszert és csökkentik a duzzanatot anélkül, hogy zavarnák az izomösszehúzódást, mint ahogy a jég teszi.
Hideg és meleg zuhany
A váltakozó hideg és meleg hatás javítja a vérkeringést. A lényeg a fanatizmus nélkül. Nem szükséges a fürdőből a jéglyukba ugrani. A hőmérséklet-különbséget fokozatosan kell növelni.
Ajánlott:
6 gyakorlat a fájdalom és sérülések megelőzésére az edzőteremben
Példák a kis izomcsoportok edzésére és az edzés utáni sérülések megelőzésére szolgáló gyakorlatokra. Alkalmas tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt
A feijoa bogyó 1000 és 1 jótékony tulajdonsága az egészség és a fiatalság számára
Az egzotikus feijoa gyümölcs számos szervezetünk számára nélkülözhetetlen vitamint, mikro- és makroelemet tartalmaz, és csodálatos ízű
A keserű igazság a cukorról és egészségünkre gyakorolt hatásáról
Life hacker figyelmeztet: a túlzott cukorfogyasztás káros az egészségre! Az egészséges táplálkozás világa soha nem csendes. Az elmúlt néhány évben szemtanúi lehettünk a zsírvadászatnak, amely állítólag felelős a súlygyarapodásunkért, és közvetlenül befolyásolja a várható élettartamot is.
Hogyan készítsünk zöldségeket, tésztákat és húsokat, hogy megőrizzük egészségre gyakorolt jótékony hatásukat
Milyen módszert válasszunk, ha zöldséget, húst vagy tésztát készítünk, és meg szeretnénk őrizni hasznos tulajdonságaikat
Olvasnivaló: a „4321” című epikus regény a kis döntések sorsunkra gyakorolt hatásáról
Részlet Paul Auster „4321” című könyvéből, amely egy hős négy párhuzamos életét meséli el. Roman bekerült a 2017-es Booker-díjra