Lehetséges-e a női mell megnagyobbodása edzéssel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Más méretre ne számíts. De valamit javíthatsz.

A testmozgás megnövelheti a melleket?

A nők mellei különböző szövetekből állnak. Elemezzük, melyik befolyásolja a mell méretét, és derítsük ki, hogy gyakorlatok segítségével korrigálhatók-e.

• Mellizmok - pontosan ugyanaz, mint a férfiaknál. Hajlítják és hozzák a vállát, befelé forgatják. A terhelésre reagálva nőnek, vizuálisan kissé megemelik a mellkast. Nem befolyásolják a nő melleinek méretét, kivéve talán a kerületét.
• Mellők és csatornák. A mirigyek 15-20 lebenyből állnak, és a laktáció alatt tejet termelnek. A csatornák kis csövek, amelyek a tejet a mellbimbóba szállítják. A tejszeletek csak akkor növelik a térfogatot, ha van benne tej, a fennmaradó időben gyakorlatilag nem foglalnak helyet, és nem befolyásolják a mell méretét. A gyakorlat semmilyen módon nem befolyásolja ezeket a struktúrákat.
• Zsírszövet. Meghatározza, hogy mekkora lesz a melled. A mell mérete genetikailag meghatározott, de a zsírszázaléktól függően változhat: minél nagyobb, annál terjedelmesebbek a női mellek. Ha bármilyen energiaigényes edzéssel lefogy, a mellei is csökkenni fognak.
• Cooper szalagjai. Ez egy vékony kötőszövet, amely tartást és formát biztosít a mellnek. Fiatalkorban a mell áll, életkor előrehaladtával, szülés vagy meredek súlynövekedés után megereszkedik. Ezt az állapotot ptosisnak nevezik. A gyakorlatok nem akadályozhatják meg a mellek megereszkedését, nem állíthatják helyre a szalagok tónusát, és nem emelhetik fel a „fáradt” mellkast.

Ebből arra következtethetünk, hogy a testmozgás nem képes növelni a nő melleinek méretét, ugyanakkor hatással lehet a megjelenésére. Az erős izmok miatt kicsit magasabbnak és terjedelmesebbnek tűnik. Az erős hát és a vállak jó tartást biztosítanak, és enyhítik a görnyedést, ami vizuálisan is megemeli a mellkast.

Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy szebb legyen a melled

Mutatunk öt gyakorlatot, amit otthon is elvégezhetsz felszerelés nélkül.

Fekvőtámaszok

Kiváló gyakorlat a mellizmok számára. Emellett pumpálja a váll hátsó részét és erősíti a hasizmokat. Álljon egyenesen, tegye a csuklóját a vállai alá, feszítse meg a hasát és a fenekét. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót. Ügyeljen arra, hogy a könyöke hátrafelé nézzen, ne oldalra.

Szorítsd vissza magad fekvő helyzetbe, tartsd a tested egyenesen és mereven, és ismételd meg a gyakorlatot. Addig tolja felfelé, amíg egyenesen tudja tartani a hátát az emelés során. Ha nem tudja visszaállítani a testet a fekvő helyzetbe "hullám" nélkül - itt az ideje, hogy befejezze.

Ha még nem tudod, hogyan kell klasszikus fekvőtámaszt csinálni, akkor térdből vagy emelkedésből végezd a gyakorlatot – ez némileg csökkenti a terhelést.

Végezzen 3-5 fekvőtámaszt – annyit, amennyit megfelelő technikával tud.

A mellizmok nyújtása

Ez a gyakorlat javítja a testtartást azáltal, hogy megnyújtja a feszes, lerövidített izmokat, amelyek előre húzzák a vállát.

Álljon a fal mellé, és az egyik kezével támaszkodjon neki. Egyenesítse ki a hátát, engedje le a vállát, és fordítsa el kissé a törzsét a faltól, érezve a mellizmok és a vállak elülső részének nyújtását. Töltsön el 60 másodpercet ebben a pózban, majd ismételje meg a másik kéznél.

A vállak nyújtása

A gyakorlat megnyújtja a vállakat és az izmokat a mellkasi gerincben, segítve az ereszkedés korrigálását.

Álljon közel a falhoz, és tegye rá tenyerét. Lépjen hátra, miközben megdönti a testet, amíg a csípőízületnél megfelelő szög nem lesz. Hagyja tenyerét a falhoz nyomva, karjait egyenesítse ki, és hajlítsa be a mellkasi gerincet, nyújtva a hát és a váll közepét.

Töltsön 30 másodpercet ebben a pózban, majd pihenjen és végezzen még két megközelítést.

Kezek felemelése a falnak

A gyakorlat megnyújtja a mellkasát, és erősíti a hát- és vállizmokat.

Álljon háttal a falnak, tárja szét a karját oldalra, és hajlítsa meg a könyökét. Engedje le a vállát, és hozza össze a lapockáit, nyomja a kezét a falhoz. Lassan emelje fel a karját, amíg teljesen ki nem nyújtja őket, ügyelve arra, hogy ne húzza le őket a falról. Ezután ugyanolyan lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 10 emelést, pihenjen, és végezzen további két megközelítést.

Emelkedjen meg a könyökök támasztékával

Ez a gyakorlat megerősíti a hát és a vállak izmait, amelyek elengedhetetlenek a jó testtartáshoz.

Feküdj a padlóra a hátadon, tárd szét a karjaidat oldalra, és hajlítsd be a könyöknél. A könyökére támaszkodva hajlítsa meg a mellkast, és tépje le a lapockáit a padlóról. Tartsa a pozíciót 1-2 másodpercig, majd engedje le. Csináld 10-szer, pihenj és csinálj még két megközelítést.

Eddz minden nap. A gyakorlatok egyszerűek, így egy nap alatt lesz ideje felépülni, gyorsabban megerősíteni izmait és javítani a testtartását.