Futás kifogások nélkül: tippek azoknak, akik nehezen indulnak el

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mi a legnehezebb része az edzéseknek? Nem, nem kell keményen dolgozni a végsőkig, és nem küzdeni a fáradtság és a fájdalom ellen. Minden edzés legnehezebb része, legyen szó kocogásról vagy erősítő edzésről, az utazás a megszokott helyedről (kanapé, ágy, szék) oda, ahol a fizikai aktivitás elkezdődik (park, stadion, edzőterem). Az edzés legnehezebb része az indulás és nem abbahagyás.

"Minden! Basta! Hétfőn új életet kezdek! Az első naptól! Boldog új évet! " Sokan közületek ismerősek ezek az érzelmek. És még ha sikerült is elkezdeni futni, akkor maximum két hónapra volt elég. Mivel egyre nehezebb volt, sürgős ügyek merültek fel, lustaság kerekedett, és általában úgy döntöttél, hogy a futás nem a tiéd. De miért történt ez? Valószínűleg azért, mert több hibát is elkövetett az elején. Alapvetően ahhoz, hogy elkezdhesd és ne hagyd abba a futást, két problémát kell megoldanod: motiválnod kell magad, ami lehetővé teszi, hogy elindulj, és ne hagyj ki, és helyesen edz, ami segít elkerülni a sérüléseket és a fejlődést. Minden. Ebben a cikkben az első számú feladattal foglalkozunk – hogyan kezdje el.

Mi akadályoz bennünket abban, hogy elinduljunk

A helyzet az, hogy tudatalatti szinten jól emlékszünk arra, hogy mi volt az iskolában vagy az intézetben, amikor normál edzés nélkül időszakosan át kellett teljesítenünk a normákat - 1, 5 vagy 3 kilométert futni egyszerre. Ráadásul az idő közvetlenül befolyásolta értékelésünket. És mit csináltunk? Egyetlen tornacipőnkkel rohantunk az aszfalton, szórtuk a járókelőket és a kutyákat, és vörös arccal, hangos légzéssel, kidülledt szemekkel ijesztgettük őket.

Jó, hogy a fiatal szervezet megemésztette az ilyen hirtelen megugrott aktivitást, és viszonylag könnyen és gyorsan felépült, de a tudatalatti szinten rögzítették az információt: „Ez egy futás volt. Futni nehéz." És még ha fiatalkorában nem is teljesítette a testnevelés standardjait, akkor is van egy logikai lánc a tudatalattijában: „A futás egy sport. A sport nehéz." Ahol? Igen, még a tévéből is! És ügyelj arra, hogy most már a „futás” szó említésekor tudatalattid, a legjobb szándékból, igyekszik megóvni a túlterheléstől, ezer egészen objektív okot ad, amiért a futás egyáltalán nem rólad szól.

Az előre figyelmeztetett az előfegyverzett

Nos, van egy nagyszerű hír: a fent leírt beállítások hibásak, és ez javítható. Helyes lesz: „A futás egy sport. Az ésszerű sportok szórakoztatóak. Mindenkinek és mindenkinek, kivételek és ellenjavallatok nélkül. Kérdezz meg minden amatőr futót – senki sem fogja azt mondani, hogy megbánta a hobbiját. És azt sem fogja senki megmondani, hogy az út elején könnyű volt neki, és minden egyszerre ment.

A fő gondolat, amelyre rá kell ragaszkodni, hogy meggyőzze tudatalattiját, valahogy így hangzik: „Kezdő vagyok. nincs hova sietnem. És nem kell teljesítenem az időmérő szabványokat. Rendszeresen kocogok lelkem és testem személyes higiéniája érdekében."

Nos, úgy tűnik, a testtel minden világos, mondod, de mi köze a léleknek ehhez? Ezt bizonyosan megérted idővel, amikor átfutsz a parkban vagy a rakparton sétáló járókelők tömegén, de már nem érzed magad ennek a tömegnek a részének.

Feltétlenül szükségem van erre a napi másfél órás futásra: tudok csendben lenni és egyedül lenni magammal - vagyis betartani a mentálhigiénia egyik legfontosabb szabályát.

Haruki Murakami

Hogyan kényszerítsd magad

Ne ájulj el. Ez megint a tudatalattid próbál megmenteni téged. Nem kell minden nap másfél órát futnod. Murakami elvtárs több mint 20 éve fut, tehát megengedheti magának. Csak heti két-három futással kell kezdenie, 20-30 percig. És tarts ki két hónapig, nagyon simán növelve a futási mennyiséget heti három-négy futásra 40-50 percig. És ebben nem a sebesség vagy a távolság a legfontosabb. A legfontosabb a következetesség: fuss a tervek szerint, megszakítások és kényeztetések nélkül. Két hónapon belül garantáltan kialakul a futás szokása. Csak állapodj meg magaddal, hogy akkor, ha akarod, hagyd abba, de ez a két hónap egyetlen tervezett futás sem marad el.

Valószínűleg sok kérdésed van már előkészítve. Hova futni? Mikor futni? Hogyan kell futni? Hogyan kell lélegezni?

Basszus perfekcionizmus! Fogj neki! A legfontosabb dolog az utazás során az első lépés megtétele és az út megtétele. Rengeteg cikk és vita van az interneten, amelyek nem adnak egyértelmű választ minden kérdésére. Az utcán vagy a futópadon? Reggel vagy este? A sarokban vagy a lábujjakban? Száj vagy orr? Mindez másodlagos, és a legfontosabb részletekkel a következő cikkben foglalkozunk. A fő kérdés, amelyre most magának kell válaszolnia: „Miért?”.

Miért akarsz rendszeresen futni? Maratont futni jövőre? Nyárra leadni 10 kilót? Tegye rendbe az egészségét és erősítse a szívét? Vagy talán tennie kell valamit, hogy megszabaduljon az alkoholfüggőségtől? Ezek mind helyes válaszok, de magának kell eldöntenie, mi a fő cél, és emlékezzen rá. Akkor sokkal könnyebb lesz felemelkedni a kanapéról, és szinte bármilyen időben kirúgni magát futni.

Hol találni az időt

Persze ha nem lennél ennyire elfoglalt, máris megdöntötted volna az összes futórekordot legalább helyi szinten. De sajnos a nap nem gumis, és egyáltalán nincs meg ez a 25. óra edzésre, szóval hagyd, hogy a futótársadalom valahogy megbirkózzanak nélküled.

Újabb kifogás. Képzelje el, hogy az otthonról a munkahelyére vezető út most fél órával tovább tart. Az iroda elköltözött, vagy te magad váltottál munkahelyet, de most már csak ilyen. És akkor mi van? Abbahagyod? Nem egyezne bele, hogy jó fizetésért tovább utazzon? Nem. Egyszerűen elkerülhetetlennek fogja fel a megváltozott körülményeket, és gyorsan megtanul reggel kicsit korábban ébredni, este kicsit később bemenni a házba, és mindenre lesz ideje.

Ugyanúgy kezelje a futást. Gondoljon a rendszeres futásra befektetésként önmagába, egészségébe, gyermekeibe, és lesz saját ideje. Minden a fejedben van. Ilyen a trükk.

Egy másik titok

Általánosságban elmondható, hogy a futás megkezdéséhez nincs szükség semmi különlegesre, kivéve a futócipőket. Statisztikák vezetése érdekében bármilyen futó alkalmazást elhelyezhet okostelefonján, és élvezheti barátai életét és lájkjait a közösségi hálózatokon. Kívánatos, hogy legyen pulzusmérő, de eleinte teljesen lehetséges nélküle. Nem a multisport órákról és a divatos kompressziós ruházatról beszélek – ez a komoly edzőamatőrök és profik sokasága. Ha még csak most kezdi, ne rohanjon, ez még mindig haszontalan az Ön számára.

Szóval mikor a legjobb kezdeni? A statisztikák szerint a legtöbb vállalkozás, amelyet az emberek a hétfőre, az első napra vagy az újévre kötnek, nem működik. Nem tudom pontosan mi az oka, de sokkal biztonságosabb, ha nem kötődnek semmilyen konkrét dátumhoz vagy eseményhez. Egy egyszerűen holnapra, december 18-ára, szombatra tervezett kezdésnek sokkal nagyobb esélye van a sikerre a január 1-re halasztotthoz képest, mert itt új év, új élet és minden.

Csak döntsd el, és kezdd el. Holnap. Vagy ma.

Még mindig csak szeretnél, de nem tudsz elindulni? Aztán emlékezz egy híres barát szavaira, ez az utolsó érvem, aminek mindenképpen működnie kell:

Hogyan motiváld magad valamire? Semmiképpen. Maradj seggfej.

Artemy Lebegyev

Valójában nem tudom, ki a több: azok, akik nem tudnak elindulni, vagy azok, akik elkezdik és abbahagyják. Ezért a következő cikkben elmondjuk, hogyan kell futni, hogy ne hagyja abba egy hónap után.