A zene segít gyorsabban futni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az ötlet, hogy a zenét egyfajta doppingszerként használjuk a futópadon, egészen új a sportpszichológiában és -fiziológiában. A zene futásteljesítményre gyakorolt hatásáról azonban már létezik tudományos munka. Ebben a cikkben néhányról beszélünk.

A legtöbb futóban egy közös dolog van: a játékos. A fitneszteremben, a város utcáin, sőt az erdőben is sokan szívesebben futnak zenével a fejhallgatón. Ez különösen hasznos azoknak, akik nem annyira szeretnek futni, elvonják a figyelmet a fáradtságról és a zavaró hangokról. De még a profi versenyeken is sok sportolót fog látni zenét hallgatni a verseny előtt. Hogyan befolyásolja magát a folyamatot?

Edzés zenével és anélkül

A zene pozitív hatással van a kardioedzés hatékonyságára. Erről tanúskodnak azok az eredmények, amelyek során 16 résztvevő két 10 kilométeres futást tett meg szobakerékpáron. Az első - meglehetősen hangos elektronikus zenével (87 dB, 142 bpm), a második - zene nélkül. Minden alany nagy sebességet mutatott zenehallgatás közben. A legérdekesebb az, hogy a hatás különösen az első kilométereken és az edzés legvégén érezhető. De a táv közepén (5-9 km) a mutatók mindkét futamban megközelítőleg megegyeztek.

Zene hangereje és tempója

A zene személyre gyakorolt hatását különböző paraméterek alapján lehet megítélni. Ezért meglehetősen nehéz összehasonlítani a különböző zenéket. Legalább két kritérium közül választhat: sebesség (bpm - ütés percenként) és hangerő (dB).

A zene sebességének és hangosságának hatása J. Edworthy és H. Waring. A kísérletben 30 résztvevő végzett öt 10 perces futást egy futópadon:

• gyors hangos zenére;
• gyors csendes zenére;
• hangos zene lassítására;
• lassítani a csendes zenét;
• zene nélkül.

A kutatók ezután összehasonlították az alanyok futási sebességét, pulzusát és feszültségérzetét. Az eredmények nem voltak váratlanok: a hangos és gyors zene pozitív hatással van a futási sebességre. Ugyanakkor a résztvevők nem tapasztaltak túl nagy feszültséget vagy fáradtságot.

A zene mint motiváció

A motiváció, legyen szó jó időről, kellemes társaságról vagy jutalomvárásról, döntő szerepet játszik az edzéseken. Kelly Brooks és Crystal Brooks rámutat, hogy a zenének lehetnek pozitív és negatív hatásai is. Egy lassú és szomorú dallam valószínűleg nem segít gyorsabban futni. Előnyben kell részesíteni a pozitív ritmusú kompozíciókat.

Zene edzésen és versenyen

Azok számára, akik rendszeresen futnak, a zene kisebb hatással van, mint a kezdőkre. Valószínűleg egy igazi verseny esetén a zene nem játszik komoly szerepet.

A sportpszichológiában általánosan elfogadott, hogy az ideális versenyforma az, amikor a sportoló nem túl keveset, de nem túl sokat edz. Nem kellő felkészültséggel minden világos: nem tény, hogy képes leszel a maximumot nyújtani. De a túl kemény felkészülés káros lehet, szükségtelen szorongást okozva.

Ugyanez a helyzet a zenével. A tőle származó izgalom segíthet a felkészülési szakaszban, de hiábavaló a verseny napján, amikor már elég feszült a helyzet.

Biztonságos futás zenehallgatás közben

Amint kimész a szabadba, a fejhallgató nem biztonságos tartozék: előfordulhat, hogy nem hallod a kerékpárosokat, az autókat vagy más veszélyforrásokat.

Van azonban egy jó hír azoknak, akik szoktak a zenére futni: a hallgatási effektus nem szűnik meg, amint leveszi a fejhallgatót. Bizonyítékok vannak arra, hogy 10 perces zenei bemelegítés után a futás összességében jobban teljesíthet.

Bár ez a kutatás nem túl pontos, mégis érdemes a lejátszót a bemelegítés során használni, hogy legalább felvidítsd magad.

következtetéseket

A zene fő hatása elsősorban a hangulat- és motivációnöveléshez kapcsolódik. Azonban még mindig van hely a kutatásra ezen a területen, és megtalálni a tökéletes zenét, amely közvetlenül befolyásolja a sebességet és az állóképességet. A futás népszerűsége évről évre növekszik, és remélhetőleg több kutatást fognak végezni annak érdekében, hogy a futók jobb eredményeket érjenek el. Addig is lehetőségünk van futni és tapasztalati úton kiválasztani a hangsávot, saját ízlésünk alapján.