Masszázs futóknak: 3 lehetőség bármelyik pénztárcához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden futó ismeri azt a kellemetlen érzést a lábában, amely több órával intenzív edzés után jelentkezik. Ez a fájdalom. Nem túl veszélyes, de elviselhetetlenné teheti a futást. A teljesítmény romlásának elkerülése és az edzés visszaállítása érdekében érdemes a masszázst beépíteni a futótervbe.

Elméleti szempontból ezek az érzések főként a tejsav izmokban történő felhalmozódásának tulajdoníthatók. A minőségi edzés eme kellemetlen hatásához más anyagcseretermékek is hozzájárulnak.

Gyakorlati szempontból a fájdalom több okból is rosszabb lehet:

• elégtelen bemelegítés,
• rosszul illeszkedő tornacipő
• kiegyensúlyozatlan futó program,
• a lábfej és a gerinc szerkezetének egyedi jellemzői stb.

Ideális esetben természetesen meg kell határozni és meg kell szüntetni az okot, hogy a futás ne károsítsa az egészséget. De ezt nem mindig lehet megtenni: valaki új tornacipő vásárlásával húz, a másik túlságosan vágyik új futási célok elérésére, a harmadikat pedig nem lehet teljes bemelegítésre és lehűlésre kényszeríteni. Ennek eredményeként minden futással a lábak egyre jobban eltömődnek, a futás egyre nehezebbé, kevésbé kellemessé és traumatikusabbá válik.

A masszázs segíthet. Ráadásul ez egy teljesen bizonyított tény. Olaszországban körülbelül 220 ultramaratoni futó (férfi és nő), akiknek 95%-a panaszkodott lábfájdalomra. Mindenki jobban érezte magát a masszázs után.

A masszázs után 43 futó érezte úgy, hogy a fájdalom csökkent, 176 sportoló szignifikáns javulást észlelt közérzetében, egy ember nem észlelt semmilyen hatást, de senki sem rosszabbodott!

És bár a tudósok ígéretet tettek a kutatás folytatására, bár lehet támaszkodni egy teljesen nyilvánvaló feltételezésre: a masszázs javítja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy az anyagcseretermékek gyorsan kiürülnek a szervezetből, és a tápanyagok gyorsan eljutnak az izmokhoz.

A gyors felépülésnek köszönhetően az izmok rugalmasabbak és kevésbé fájdalmasak lesznek. Ráadásul edzés után nem mindig lehet ellazulni, e nélkül pedig nehézkes a felépülés.

A masszázzsal nem csak a futás örömét hozhatja vissza, de a termelékenységét is növelheti. Ha komolyan gondolja a futást, akkor a masszázs legyen az egyik kötelező elem a futási tervében. Már csak azt kell eldöntenie, hogy milyen pénzeszközöket hajlandó erre költeni.

1. lehetőség, a legdrágább: masszázs szakembertől

Ez a legjobb változat. A szalonban vagy fitneszközpontban végzett masszázstanfolyam azonban több tízezer rubelbe kerülhet. És végül is egy tanfolyam nem megy: jobb, ha rendszeresen masszíroz. Ugyanakkor ez az ár nem ad garanciát arra, hogy a masszázs valóban sportszerű lesz.

Így spórolhatsz:az otthoni masszőrök sokkal kevesebbet számolnak fel. Ugyanakkor sokan rendelkeznek masszázsasztallal, orvosi végzettséggel és hatalmas tapasztalattal. Próbáljon meg ilyen szakembert találni, és nem ezret spórol meg, de ugyanakkor.

2. lehetőség, a legromantikusabb: kérdezd meg egy kedvesedet

Bármely masszázsterapeuta azt fogja mondani, hogy nem végezhet masszázst, ha nem profi. De érted, hogy csak a kenyérszeletét védi? Valójában, ha a férje vagy felesége hajlandó megmasszírozni, használhatja az interneten található információkat, vagy jelentkezhet masszázs tanfolyamokra.

Ennek az opciónak az előnyei sokrétűek: pénzt takarít meg családjának, otthon bármikor masszírozhat, és ezzel egyidejűleg közelebb kerülhet kedveséhez.

Ezen túlmenően, ha nincs olyan idegvégződés-mutációja, mint Deadpool ellensége, akkor nem olyan nehéz nem ártani magának egy szakszerűtlen masszázzsal: csak legyen figyelmes saját érzéseire.

3. lehetőség, nem lustáknak: önmasszázs

Ez a lehetőség természetesen nem olyan inspiráló. De még mindig jobb, mint a masszázs nélkül. A legnehezebb itt a saját lustaságon felülkerekedni, és nem olyan kifogásokat keresni, mint „nem lesz ebből semmi haszna”, „kapok fizetést, és elmegyek a szalonba” és „Nem igazán akartam."

Elérhető opciók:

1. Önmasszázs kéz segítségével: simogatás, nyomás, dörzsölés és ütögetés.
2. Önmasszázs masszázsgolyókkal és hengerekkel (vagy teniszlabdával és palackkal).
3. Speciális masszírozók használata.

Videó 1. Golyós masszázs

Videó 2. Masszázs kézzel

Videó 3. Talpmasszázs

Én személy szerint szeretem a Lyapko masszírozóit, és ez egy meglehetősen erős bandura.

Mennyit és mikor

Valójában nehéz olyan futót találni, aki ismeri a túlzott masszázst. Nem valószínű, hogy túl sok időt és pénzt tud erre fordítani.

Ideális esetben a masszázst minden kemény edzés után néhány órával kell elvégezni. De még ha időnként masszíroz is, akkor is pozitív hatással lesz az izmok állapotára.

Ha indulsz a versenyen, akkor a rendezvény előtt 3-5 nappal érdemes egy masszázst elvégezni.

Mindenesetre szem előtt kell tartani, hogy a masszázs intenzitását és mélységét egyrészt a futás közbeni izmok terhelése határozza meg, másrészt ez határozza meg a masszázs és a masszázs közötti szünetet. következő futás.