15 trükkös kérdés, amelyek segítenek eldönteni, hogy van-e ételfüggősége

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tudtad, hogy a sovány emberek is szenvednek ételfüggőségtől? Teszteld magad – Válaszolj 15 kérdésre, hogy eldöntsd, ételfüggő-e.

Amikor meghalljuk az "ételfüggőség" kifejezést, önkéntelenül egy nagyon elhízott ember képe bukkan fel a fejünkben. Ennek az az oka, hogy a „függőség” kifejezést azokra az emberekre szoktuk alkalmazni, akik túlzásba vitték magukat valami káros (kábítószer, alkohol) használatában. Könnyen feltételezhető tehát, hogy aki ételfüggőségtől szenved, annak rendkívüli súlyúnak kell lennie, mert nem tudja kontrollálni étkezési szokásait. De egy elhízott ember csak egy különleges esete az ételfüggőségnek.

Sok olyan ember van a világon, aki karcsúnak és fittnek tűnik a ruhájában, a ruha alatt pedig petyhüdt test. Súlyuk normális lehet, de az étrend kizárólag egészségtelen ételekből áll. Ezek az emberek korlátozhatják kalóriabevitelüket, hogy elkerüljék a súlygyarapodást. Sovány-kövér, így hívják ezeket az embereket. Ez az ételfüggőség egy másik fajtája.

Valójában sokan szenvedünk ételfüggőségtől anélkül, hogy észrevennénk.

Mi az ételfüggőség

Bár az ételfüggőség komoly és valós probléma, még mindig nincs hivatalos definíció, hogy pontosan mi is az.

Az ételfüggőségnek, mint minden másnak, számos formája van, a kalóriaszámlálás és a táplálékfelvétel korlátozásának megszállottságától a folyamatos túlevésig. Ez a kifejezés olyan személyre is használható, aki egy bizonyos típusú ételtől, például gyorsételtől függ.

Az ételfüggőség a kalóriaszámlálás megszállottságától kezdve egy bizonyos típusú étel utáni kontrollálatlan sóvárgásig minden, ami túlevéshez vezet.

Ráadásul a „túlevés” nem feltétlenül jelenti azt, hogy túl sok kalória fogy. Mindez abból fakadhat, hogy nagy mennyiségű egészségtelen ételt eszünk. A reggeli kötelező kávé vagy a lefekvés előtti desszert az ételfüggőség gyakori példája. Végül is, ha valaki hirtelen megtagadja ezt a rituálét, akkor depressziósnak és ingerültnek érezheti magát.

Hogyan állapítható meg, hogy ételfüggő-e? Az oldalon talált kérdések ebben segítenek:

1. Volt már olyan, amikor abba akartad hagyni az evést, de nem tudtad abbahagyni?
2. Folyamatosan kavarognak a fejében az étellel vagy a saját súlyával kapcsolatos gondolatok?
3. Egyik diétáról a másikra ugrik észrevehető siker nélkül?
4. Megtisztítja szervezetét az elfogyasztott ételektől hányással vagy hashajtókkal?
5. Másképp eszel attól függően, hogy társaságban vagy egyedül?
6. Szokásod, hogy egy étkezés során sok ételt eszel a nap folyamán elnyújtott apró falatok helyett?
7. Kinyitod a hűtőt, ha unatkozol és nem vagy éhes?
8. Van olyan időszakod, amikor titokban eszel?
9. Azon emberek kategóriájába tartozol, akik sokat esznek, de soha nem zabálják magukat?
10. Megszállottan foglalkoztatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és éget el a nap folyamán?
11. Bűnösnek érzi magát vagy szégyelli magát azért, amit etett?
12. Elrejti az ételt, hogy biztosan legyen elég?
13. Elloptad a közelmúltban valaki más ételét?
14. Gondolod, hogy az életed csak akkor kezdődik, amikor lefogysz?
15. Úgy gondolja, hogy a plusz kilók leadása elérhetetlen cél számodra?

Ha az egyik kérdésre igennel válaszol, az annak a jele, hogy ételfüggősége lehet. És amint azt a kérdések megfogalmazásából is észrevetted, ez sokkal gyakoribb, mint gondolnád.

Mi a teendő, ha súlyos ételfüggőségben szenved

Íme néhány módszer a probléma kezelésére.

1. Ne korlátozza magát a kalóriák számlálására – tanulmányozza az összetevőket

Ha egészségesen szeretne élni, ne csak a kalóriaszámításnál álljon meg, hanem ellenőrizze az összetevőket is. Ellenőrizze, hogy a termék tartalmaz-e élelmiszer-függőséget okozó adalékanyagokat. Ha teheti, itt az ideje, hogy lemondjon erről a termékről, és soha ne térjen vissza hozzá.

2. Kerülje a "nulla kalória" feliratú élelmiszereket

Meg kell értenie, hogy szinte minden „nulla kalória” vagy „cukormentes” feliratú élelmiszer (italok, harapnivalók, salátaöntetek) tartalmaz mesterséges édesítőszereket, amelyek kellemes ízt adnak. Több kárt okoznak ezek a kiegészítők, mint néhány plusz kalória. Ezeket az élelmiszereket ki kell zárni az étrendből, hogy megszakítsák az élelmiszer-függőség láncát.

3. Ne kezdje a napot aromás kávéval

Biztos vagyok benne, hogy sokan utálni fognak ezért a tanácsért, de logikus. Reggel ne igyál tejszínes és ízes kávét. Cserélje ki zöld teával.

Az ezekben a kiegészítőkben lévő cukrok csak fokozzák a cukor utáni sóvárgást a nap folyamán, ami növeli annak a valószínűségét, hogy nassolni fog olyan ócska ételeket, mint a cukros fánk vagy sütemény.

4. Kerülje a cukrot, ahol csak lehetséges

Ne gondolja, hogy az étele cukormentes. Íme, az ebben az összetevőben gazdag ételek. Nézze meg, milyen élelmiszereket kell mindenáron minimálisra csökkentenie. Bízzon bennem, a listán szereplő tételek közül néhány meg fog lepni.

5. Kérjen segítséget szakembertől

Az ételfüggőséggel való megküzdés nem könnyebb, mint a dohányzásról való leszokás. Ha nem tudja megállítani az ételfüggőségét, azt javaslom, hogy forduljon táplálkozási szakértőhöz. Nincs ezzel semmi baj, hiszen minél előbb kapsz segítséget, annál hamarabb fogsz egészséges és boldog életet élni.

Most már megérted, hogy mindannyian ételfüggővé válhatunk. Ezért legyen nagyon óvatos, milyen ételeket eszik.