Hogyan változtasd meg a gondolkodásmódodat, hogy megváltoztasd a testedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Élvezd a tested, használd a lehető legjobban, ne félj tőle, és ne gondolj arra, hogy mások mit gondolnak róla. Ez a legjobb eszköz, amivel rendelkezel, vagy valaha is lesz.

Baz Luhrmann

Hogyan érzed magad és a tested? Hogyan próbálod motiválni magad a mozgásra vagy a diétára? Nézz a tükörbe és szidd magad nem a leghitványabb szavakkal? Önutálattal és szégyenszemrehányással próbálod rákényszeríteni magad valamire? Az ilyen taktikák végtelen súlyingadozásokkal, állandó szorongással és önelégedetlenséggel, edzési sérülésekkel fenyegetnek. A fogyás után törekedni fogsz a további fogyásra, és a sportolással maximálisan kifárasztod magad, de nem érsz el kielégítő eredményt, mindig boldogtalan leszel.

Van azonban öt tipp, amelyek segítenek harmóniába kerülni önmagaddal, amelyek segítenek abban, hogy jobbra változtass, anélkül, hogy végtelen stressztől megölne. Itt vannak:

Elfogad

Az, hogy elfogadod a tested olyannak, amilyen, nem jelenti azt, hogy nem akarsz semmit megváltoztatni. Ez nem jelenti azt, hogy feladja azt a vágyát, hogy egészséges legyen, és torkos latyakká változzon. Ez azt jelenti, hogy önmaga iránti kedvességgel és együttérzéssel indul el az egészségre való törekvés útján, nem pedig bűntudattal, szégyenérzettel és szigorú meggyőződéssel, hogy „hogyan is kell lennie”. Az elfogadás világos képet ad arról, hogy hol tart most, és mire törekszik. Ez pedig sokkal több motivációt hoz, mint az önutálat, amihez a "kell" gondolatok társulnak…

Csak frusztrációt generál, ha arra gondol, hogy mennyit "kell" kisúlyoznia, milyen gyorsan "kell" futnia, milyen erősnek / karcsúnak / fittnek "kell" lennie.

A test szégyenérzete nagyobb valószínűséggel késztet arra, hogy feladja az edzést, vagy olyan buzgalommal és rosszindulattal edzen, hogy csak megsérti magát. Annak megértése, hogy hol tartasz, segít abban, hogy tudatosan, önmagad iránti kedvességgel és örömmel közelíts az edzéshez.

Hagyd abba az összehasonlítást

Hagyd abba, hogy másokhoz hasonlítsd magad, vagy akár öt évvel ezelőtt magadhoz. Az összehasonlítás az öröm tolvajja, mivel vagy önelégült csodálathoz, vagy kisebbrendűségi és szégyenérzethez vezet. De már tudod, hogy a szégyen megöli a motivációt.

És ebben a pillanatban az életednek egyedi lehetőségeid vannak, ismerd be, nyisd ki a szemed és vedd észre, milyen csodálatos az élet.

Az első nagyszerű lépés a médiadiéta.

Szabadulj meg a nevetséges szépségideálokat hirdető magazinoktól. Természetesen intellektuálisan megérted, hogy még a fényképeken látható modellek is teljesen tökéletlenek, szépségüket eszközök egész arzenáljával tökéletesítették, beleértve a kép utófeldolgozását egy fotószerkesztőben, de a tudatalattija mégis menti ezeket a képeket és úgy csúszik, mint valami, amire törekedni kell…

Minél kevésbé vesznek körül olyan képek, amelyekkel összehasonlíthatnád magad, annál jobb pszichés állapotodnak.

Még az egészség- és fitneszmagazinokról is érdemes lemondani, mert a végén túlzottan odafigyelnek a felpumpált nőkről és férfiakról készült képekre, és a tudatalattid megint ellened dolgozik, amitől ismét szégyellni kezded a tested.

Kapcsolja ki a belső nerdet

Bizonyára mindannyiunkban él egy csúnya belső hang, ami végtelenül nyaggat, kritizál, vádol… Annyira érdekli, hogy tökéletes vagy mindenben, ami olyan titkokat tár fel, amelyeket soha senkinek nem fogsz bevallani.

Szid minden pitéért, amit megeszel, és minden nap kihagysz egy edzést. De annak ellenére, hogy ez a hang a részed, egyáltalán nem köteles nyugtalanul hallgatni mindent, amit csipog.

Valójában ezek a kegyetlen, folyamatosan ismétlődő üzenetek, amelyeket megpróbál közvetíteni neked, csak végtelen szorongást okoznak. Ezek nem igaz állítások a személyiségedről és a lehetőségeidről.

Szerezz be egy belső barátot

Nagyon könnyű átalakítani kritikus monológjait, ha azt képzeli, hogy a belső hang a legjobb barátja. Eleinte persze nagyon nehéz lesz: az unad nem akar majd barátkozni veled. És ezt meg kell tanítanod neki. Valahányszor hallani kezded a kritika első kitöréseit, azonnal gondold át, mit mondanál a legjobb barátodnak egy ilyen helyzetben? A legközelebbi emberhez? Milyen szavakkal próbálnád megnyugtatni és motiválni? Mit mondasz azoknak a családtagoknak, akiknek együttérzésre van szükségük?

Egyetértek, nem valószínű, hogy ugyanazt mondod nekik, amit belsőleg mondasz magadnak. Tehát meg kell próbálnod úgy beszélni magaddal, mint a legjobb barátoddal. Engedd meg magadnak, hogy kedvesebb legyél magaddal, szeresd magad, mint a legközelebbi embert.

Légy tekintettel magadra

Tisztában lenni önmagaddal a jelen pillanatban, és az eseményekre és a jelen állapotára összpontosítani - e két elem kombinációja egyszerre ad szabadságot, és egyben stabilan tart a lábadon.

Manapság, amikor bármilyen kommunikációs csatornán elérhetőek vagyunk a nap 24 órájában, a hét minden napján, nagyon fontos, hogy megtanuljunk magunkra figyelni. Ahhoz, hogy megtanuljon hálásnak lenni az életnek mindenért, amit ad, először is meg kell tanulnia értékelni minden pillanatát, meg kell próbálnia lelassítani a jelent, hogy érezze minden nap ízét.

Ez a tudatosság csökkenti a belső szorongást és segít elkerülni a stresszrohamokat. Figyelni fog arra, hogy valóban éhes vagy-e, vagy meg akar-e rágni valamit, mert elönt az érzelmek. Edzés közben is segít, ha a belső érzéseidre fókuszálsz, mindent tudatosan csinálsz, ezek minősége javul.

Hogyan tanulj meg jobban odafigyelni magadra? Szánjon napi 10 percet arra, hogy nyugodtan üljön és lélegezzen. Ebben az esetben az a célod, hogy ne dobd el a negatív gondolatokat, és ne gondolj semmire. A cél az, hogy nyugodtan figyeld gondolataidat anélkül, hogy ítéletet vagy kritikát vonsz be a gondolkodási folyamatba. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy ez történik, összpontosítson a fizikai érzésekre: a belégzésre és a kilégzésre.

Az éberség ápolása minden bizonnyal gyakorlást igényel, de egy idő után észre fogod venni, milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat életed minden területén.

Elégedett vagy a testeddel? Hogyan motiválod magad, hogy egészséges és fitt maradj? Milyen egyéb tippeket tud ajánlani, hogy segítsen önszeretetnek érezni?