2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Az onkológiai betegségeket hosszú ideig, nehezen és sajnos nem mindig sikeresen kezelik. De mindenki megpróbálhatja megelőzni a betegségeket: szokjon le a dohányzásról, javítsa a táplálkozást és induljon el futni. És ne gondold, hogy keményen kell dolgoznod, mint egy profi sportolónak. A képzés nem igényel túl sok időt és erőfeszítést.
A fizikai aktivitás hatékony lehet számos ráktípus megelőzésében, beleértve a legveszélyesebbeket is. Már heti pár óra testmozgás is csökkenti az emlő-, vastagbél- és tüdő rosszindulatú daganatok kialakulásának valószínűségét. Az Egészségügyi Világszervezet statisztikái szerint ezek a rákformák állnak az első sorban a halálozások számát tekintve az összes daganatos megbetegedés között.
Sportrajongók, ez egy erőteljes lökést a motivációnak: úgy tűnik, hogy a rák kockázata továbbra is csökken, ahogy növeli az edzés mennyiségét. Ennek a függőségnek nincs nyilvánvaló határa.
Ezt a véleményt osztja Steven Moore, az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének Ph. D.-je. A tudós biztos abban, hogy minél több a mobilitás, annál nagyobb az egészségügyi előnyei.
Hogyan függ össze a testmozgás és a rák
Stephen és munkatársai felhívták a figyelmet arra, hogy minden rákkutatás a betegség meghatározott formáira összpontosít, és egyik sem foglalja össze az összes rendelkezésre álló információt. Ezért egy tudóscsoport 12 európai és amerikai tanulmányból származó információkat egyesített: 1,4 millió 19 és 98 év közötti felnőtt adatait egyetlen adatbázisba foglalták. Végül a tudósok nyomon követték a testmozgás hatását 26 rák előfordulására. Az eredmények biztatóak.
A fizikai aktivitás kiváló megelőzése 13 rákbetegségnek: leukémia, myeloma multiplex, mellrák, vastagbél-, tüdő-, nyelőcső-, máj-, vese-, gyomor-, végbél-, hólyag-, agy- és nyakrák.
A pontos számokat megfogalmazva a sportolás 42%-kal csökkenti a nyelőcsőrák, 10%-kal a mellrák, 10 és 16%-kal a vastagbélrák és a tüdőrák valószínűségét.
Meg kell jegyezni, hogy bár a tanulmány párhuzamot talált az edzés és a rák kockázatának csökkenése között, nem igazolt ok-okozati összefüggést. Ugyanakkor a tudósok néhány feltételezést tettek:
- A testmozgás szabályozza azoknak a hormonoknak a termelését, amelyek összefüggésbe hozhatók a rákkal. Például az edzés befolyásolja az ösztrogén, az inzulin és más biológiailag aktív anyagok szintjét.
- Rendszeres testmozgással a szervezet sejtjei kevésbé érzékenyek az oxidatív (oxidatív) stresszre. Ezenkívül javul a sérült DNS helyreállításának képessége.
Mennyi időt kell az edzésre fordítani
Milyen gyakran mész stadionba vagy edzőterembe? Stephen Moore heti öt napon 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy heti háromszor 25 perc erőteljes testmozgást javasol.
Melyik opció áll közelebb Önhöz, most kitaláljuk. Ehhez - néhány hasznos elmélet.
A fizikai aktivitást a feladat anyagcsere-ekvivalense (MET) segítségével értékeljük. Az Egészségügyi Világszervezet kijelenti:
A MET az egyén fizikai aktivitás alatti anyagcseréjének aránya a nyugalmi anyagcsere sebességéhez képest. Egy MET az az energiamennyiség, amelyet egy személy nyugalmi állapotban elhasznál, és 1 kcal / kg / óra elégetésének felel meg.
Így a mérsékelt terhelések magukban foglalják a 3 és 6 MET közötti aktivitást:
- Séta vagy futás 5-7 km/h sebességgel sík felületen, beltéren vagy szabadban.
- Séta lépcsőn vagy lefelé, túrázás, görkorcsolya.
- Kerékpározás 8-14 km/h sebességgel sík terepen vagy alacsony magasságban, minden erőfeszítés nélkül dolgozzon a kerékpáros állomáson.
- Jóga, torna, ugrás trambulinon, erőgyakorlatok könnyű súlyokkal, boxzsák ütése.
- Asztalitenisz, tenisz párban, golfozás, ütőütés, kosárlabda dobás, frizbi, curling, tollaslabda, íjászat, lesiklás, lassú korcsolyázás, szörfözés, vízi aerobic.
Az intenzív terhelések közé tartozik a 6 MET feletti aktivitás:
- Sport vagy aerob gyaloglás 8 km/h feletti sebességgel, kocogás.
- Hegymászás, hegymászás, sziklamászás, görkorcsolya nagy tempóban.
- Kerékpározás 16 km/h feletti sebességgel, hegymászás kerékpárral, energikus munka kerékpártartón.
- Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, ugrókötél, sparring a ringben, birkózás.
- Egyéni tenisz, futball, rögbi, jégkorong, strandröplabda, kézilabda, squash, gyorskorcsolya, síelés, úszás, vízilabda.
A fizikai aktivitás azonban nem korlátozódik kizárólag a sportolásra. A házimunka és a családi munkák is jó gyakorlatok lehetnek a tested számára. Például a gyerekekkel való szabadtéri játékok vagy a kert öntözése mérsékelt terhelés, a bútorok mozgatása vagy a favágás pedig intenzív.
És az utolsó az orvosoktól… Az aktív életmód akkor is segít, ha már rosszindulatú daganatot észleltek. A gyakorlat azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a visszaesés valószínűségét és növeli a túlélést. Ezért soha nem késő az egészséged felé haladni.
Ajánlott:
Hogyan béreljünk otthont a törvényi problémák elkerülése érdekében
Elmondjuk, hogyan bérelj legálisan lakást, hogy ne bonyolítsd meg magad vagy a bérlők életét. A legfontosabb dolog a dokumentumok helyes elkészítése
Hogyan mosson kezet és használjon antiszeptikumot a koronavírus-fertőzés elkerülése érdekében
A koronavírus elleni védekezés érdekében a WHO azt javasolja, hogy rendszeresen mossa meg a tenyerét meleg vízzel és szappannal, vagy használjon alkoholos kézfertőtlenítőt
Hogyan száguldjunk a sebesség és a kézügyesség fejlesztése és a sérülések elkerülése érdekében
Sokan ismerik ezt a gyakorlatot az iskolai időkből. De ez nem jelenti azt, hogy az űrsiklófuttatást most olyan könnyen megkapja. Íme, hogyan kell helyesen csinálni
Metróbiztonsági szabályok: hogyan viselkedjünk az állomásokon és a vonaton a problémák elkerülése érdekében
Hogyan védheti meg magát a lopástól és a szexuális zaklatástól, hol találhat orvost a metrón, és mit tegyen, ha leesik a peronról. Mindenki tudja, hogy a metró veszélyes zóna. De mindennap használjuk, így a „hogyan kell helyesen metrózni” utasítások hülyének tűnnek.
Szülés a válás elkerülése érdekében: mi a baj ezzel az ötlettel?
A kérdés, hogy miért vállaljunk gyereket, egyáltalán nem tétlenkedik, és itt sok válasz adódhat. Nézzük árnyalatokban az egyik népszerű lehetőséget: a gyermeket, mint a család megőrzésének módját