Hogyan legyünk boldogok: tudományos megközelítés

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A boldogság nehéz. Mindenkinek megvan a maga gondolata erről, de ugyanakkor mindenki erre törekszik. Ezt az érzést különböző országokban kutatják, és ma már számos tudományosan bizonyított módszer létezik arra, hogy boldoggá váljon.

1. Gyakoroljon legalább 7 percig

Talán már tud egy intenzív edzésről, amely mindössze hét percet vesz igénybe? Ha nincs időd sportolni, legalább ezt a gyakorlatsort meg tudod csinálni.

A testmozgás megóv minket a depressziótól, és közvetlenül befolyásolja a boldogságot és a jólétet. Sean Achor The Benefits of Happiness című könyve egy tanulmányt ír le, amelyet depressziós betegek három csoportjával végeztek. Az első csoport gyógyszert kapott, a második csak a gyakorlatokat végezte, a harmadik pedig mindkettőt.

A pozitív hatás mindhárom csoportban megfigyelhető volt, de hat hónappal a vizsgálat után a gyógyszert önállóan szedő résztvevők 38%-a ismét elvesztette életörömét. A kombinált kezelésben részesülők 31%-a esett depresszióba hat hónap után, azoknak pedig csak 9%-a, akik csak testmozgtak, gyógyszer nélkül!

Nem kell depressziósnak lenni ahhoz, hogy hasznot húzzon az edzésből. Segítenek ellazulni, javítják a gondolkodási képességet és még a testérzéket is.

A Journal of Health Psychology kutatása kimutatta, hogy a sportoló emberek vonzóbbnak érzik magukat, még akkor is, ha nincs valódi fizikai változás.

És nem is beszélve az endorfinokról, amelyek edzés közben szabadulnak fel, és boldogságérzetet nyújtanak.

2. Aludj többet, és a negatív érzelmek nem érnek el

Bronson és Ashley Merriman NatureShockja elmagyarázza, hogyan hat az alvás a pozitivitásra. A negatív ingereket, vagyis a kellemetlen információkat az agy amygdalája dolgozza fel, a pozitív és a semleges adatok pedig bejutnak a hippocampusba, és ott dolgozzák fel azokat. Az alvásmegvonás jobban károsítja a hippocampust, mint a mandulákat, és ennek eredményeként az alvásmegvonás hatással van az emlékekre: csak komor képek jelennek meg, és minden jó dolog gyorsan feledésbe merül.

Ebben a témában egy kísérletet végeztek: a diákokat megfosztották az alvástól, és megkérték őket, hogy jegyezzenek meg egy szólistát. Az álmos tanulók által emlékezett szavak 81%-a negatív színű volt.

Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy az alkalmazottak reggeli hangulata hogyan befolyásolta a nap egészét. Az, hogy hogyan észlelték az ügyfeleket és hogyan reagáltak a hangulatukra reggel, befolyásolta a nap további részét, valamint a termelékenységüket és a munka minőségét.

3. Menjen közelebb a munkahelyéhez

Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy messzire menjenek dolgozni. Természetesen, ha az Ön lakása az egyik területen van, és minden jól fizető állás a másikban, akkor folyamatosan lovagolnia kell. De ettől nem leszel boldogabb. Naponta kétszer, heti öt napon autóban vagy tömegközlekedési eszközön ül, és különféle közlekedési helyzetek bosszantanak.

Két svájci közgazdász kísérletet végzett az utazásnak az emberi boldogságra gyakorolt hatásáról, és megállapította, hogy sem egy nagy ház, sem egy jobb állás nem tudja kompenzálni azt a kárt, amelyet a hosszú munkába járás okoz a boldogságban.

4. Töltsön időt barátaival és családjával

A kutatások azt mutatják, hogy a szeretteinkkel és szeretteinkkel töltött idő nagyban befolyásolja hangulatunkat.

Boldogok vagyunk, hogy van családunk és barátaink, és minden más dolog, ami boldoggá tesz minket, valójában csak módja annak, hogy családot szerezzünk vagy több barátot szerezzünk.

Daniel Gilbert

George Vilant tudós, aki 268 férfi életének nagyszabású vizsgálatát végzett 72 éven keresztül, a következő következtetésre jutott: az egyetlen dolog, ami igazán számít az életben, az a másokkal való kapcsolatok.

Egy másik kísérletet végzett az atlanti Joshua Wolf Schenck, aki a társadalmi kötődés és a férfiak boldogsága közötti összefüggéseket értékelte. Kiderült, hogy azoknak a férfiaknak a 93%-a, akik fiatalkorukban jól kommunikáltak egy testvérrel, sikeresebbek és boldogabbak voltak későbbi életük során.

Terman kutatása, amely a The Longevity Projectben jelent meg, megállapította, hogy azok az emberek, akik segítenek másokon, hosszú, boldog életet élnek. Úgy tűnik, minél több rokona és barátja van egy embernek, aki gondoskodik róla a nehéz időkben, annál egészségesebbnek kell lennie. Végül azonban másképp alakult: azok az emberek, akik inkább magukon segítenek, és gyakran gondoskodnak barátaikról és rokonairól, tovább és boldogabban élnek.

5. Menj ki a szabadba: a boldogság 13, 9 °C-os hőmérsékleten kezdődik

Sean Achor könyve azt ajánlja, hogy töltsön több időt a szabadban a boldogság érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy szép időben mindössze 20 percnyi szabad levegőn töltött idő nem csak a kedélyállapotot javítja, hanem a szellemi kapacitásodat is.

A hangulat még inkább fokozza a pihenést a friss levegőn, a természetben - a tenger mellett vagy az erdőben. 2011-ben az Amerikai Meteorológiai Társaság közzétett egy tanulmányt, amely feltárta a hangulat függését a túlzott hőmérséklettől. Kiderült, hogy az ember 13, 9 ° C-os hőmérsékleten érzi magát a legboldogabbnak.

6. Segíts másoknak: A varázslat Évi 100 órában

A boldogság egyik leglogikátlanabb módja, ha heti 2 órában, vagy évi 100 órában segítünk másokon. Sean Achor azt írja, hogy egy több mint 150 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a koncertekre, vacsorákra és egyéb rendezvényekre költött pénz élvezetesebb volt, mint a technológia vagy a ruházat. Sokan indokolatlan kiadásnak tartják az ilyen társasági szórakozást, de növelik boldogságunkat.

A Journal of Happiness Studies kutatási eredményeket közölt, amelyek felfedik ezt a témát. A kísérletben résztvevők felidézték korábbi vásárlásaikat, amelyeket maguknak vagy valaki másnak vásároltak, majd elmondták, milyen boldognak érezték magukat abban a pillanatban. A résztvevők túlnyomó többsége nagyobb örömet tapasztalt, amikor eszébe jutott mások vásárlásai.

És ez nem csak a pénzre vonatkozik, hanem az időre is. A jelenséget alátámasztó kísérletek egyikét Németországban végezték, amikor a berlini fal leomlása miatt sok önkéntes elvesztette az önzetlen tevékenység lehetőségét.

A kutatók összehasonlították azoknak a kontrollcsoportnak a jólétét és boldogságát, akik nem veszítették el önkéntes státuszukat, és azokat, akik a körülmények miatt abbahagyták ezt a munkát. Az előbbiek életével való elégedettség nem változott, míg az utóbbiak elégedettsége csökkent.

Az önzetlen segítség boldoggá tesz bennünket, mások segítésével pedig életünket javítjuk.

7. Mosolyogj, enyhíti a fájdalmat

A mosolygás önmagában javítja a hangulatot, de pozitív gondolatokkal kombinálva a hatás sokkal jobb. A Michigan Állami Egyetem tanulmányában az ügyfeleket kiszolgáló értékesítők két csoportja vett részt.

Az egyik csoport hamisan mosolygott egész nap, pozitív érzelmek nélkül, ennek eredményeként hangulatuk és teljesítményük alacsony maradt. A második csoport őszintén mosolygott, valami kellemeset képzelt el ebben a pillanatban: a gyereküket, vicces eseményeket, a legutóbbi nyaralást, és sokkal jobb volt a hangulatuk.

A PsyBlog azt állítja, hogy a mosolygás javíthatja a fókuszt és a mentális teljesítményt. Javítja a hangulatot, rugalmasságot biztosít a gondolkodásban és lehetővé teszi a holisztikus gondolkodást. 2010-ben egy tanulmány megállapította, hogy a mosolygó résztvevők jobban képesek megoldani az elméjükből fakadó problémákat.

Ezenkívül a mosolygás enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a stresszt. A pszichológusok ezt visszacsatolásnak nevezik, amikor a hangulat megváltozik a mosolyhoz szükséges bizonyos arcizmok feszültsége miatt.

8. Gondolj a nyaralásra

Még akkor is, ha csak a nyaralásra gondolsz ahelyett, hogy szünetet tartasz, megemeli az endorfinszintedet. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság érzése fokozatosan növekszik a nyaralást megelőző két hónap során, majd gyorsan visszaesik az alapértékre.

Ez vonatkozik a hétvégi tervekre és minden egyéb várakozásra is, például a kedvenc filmed megtekintése előtti érzésre.

Ha valaki csak a kedvenc filmjére gondol, 27%-kal megemelheti endorfinszintjét.

Így ha még nem tud elmenni nyaralni, semmi akadálya annak, hogy ezen gondolkodjon, megtervezze és élvezze.

9. Programozza be az agyát, hogy boldog legyen

Egy Massachusetts-i tanulmány kimutatta, hogy az emberek agyának területei két hónapnyi koncentráció és meditáció után megnőttek, míg a stresszhez kapcsolódó területek csökkentek.

A kutatások azt mutatják, hogy közvetlenül a meditáció után az ember hosszabb ideig érzi magát boldogabbnak. Nyugodtnak és elégedettnek, figyelmesebbnek és kedvesebbnek érzi magát.

10. Adj hálát mindenért

Úgy tűnik, hogy ez egy nagyon egyszerű technika, de teljesen megváltoztathatja a világnézetet. Írhatsz egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, vagy megpróbálhatod kifejezni háládat a másoktól kapott segítségért.

Egy kísérletben, amelyben az emberek hálát fejeztek ki minden megélt napért, jólétük csak ettől az egyszerű gyakorlattól javult.

Egy másik Journal of Happiness tanulmány a hála boldogságra gyakorolt hatását vizsgálta. 219 férfi és nő háromhetente három hálalevelet küldött, és ennek eredményeként ebben az időszakban nőtt a boldogságszintjük, míg a depressziósok száma csökkent.

A 10 szabály nem követeli meg, hogy semmi felháborító, komoly változást tegyél az életedben vagy erőkifejtést: aludj eleget, sétálj, gyakorolj, mosolyogj és gondolj a jóra. Ez a 10 kis lépésből álló sorozat a boldogsághoz egy nagy ugrás lesz a jobb élet felé.