Hogyan lehetsz reggeli emberré?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sokunk számára nagyon nehéz a korai kelés: minden idegesít körülöttünk, és nincs erőnk egy csésze kávét tölteni magunknak. De kiderül, hogy a nap első sugaraival felébredni nem csak valódi, de még nagyon hasznos is.

„Túl fáradt voltam tegnap” – ez a kedvenc kifogás a heverészésre. Valójában a tudomány bebizonyította, hogy sok biológiai különbség van a kora reggel legjobban érzi magát, és 9 óra előtti aktivitásuk csúcspontját érő „pacsirta”, illetve a „baglyok” között, akik készen állnak arra, hogy éjszaka hegyeket mozgassanak. Például a kutatások azt mutatják, hogy a korán kelők jóindulatúbbak és optimistábbak, és jobban tanulnak és dolgoznak, mint az éjszakai baglyok. Ezenkívül brit tudósok (ne nevess!) elemezték néhány ember életmódját, és megállapították, hogy azok, akik reggel 9 előtt alszanak el, nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak és hajlamosabbak a túlsúlyra, mint azok, akik 7-kor ébrednek. hogy a "baglyoknak" állandóan alkalmazkodniuk kell valaki más napirendjéhez (sajnos az intézményeket nem lehet rákényszeríteni arra, hogy éjfélkor nyitjanak), akkor a korán kelő emberek abszolút "versenyelőnyben" vannak.

Szóval hogyan állíthatod vissza a biológiai órádat, és hogyan változhatsz "bagolyból" "pacsikává"? Használja a következő egyszerű tippeket.

1. Aludj eleget. Bármennyire is elcsépeltnek hangzik, az embernek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Ne maradjon túl későn, kapcsolja ki a számítógépet időben, és feküdjön le. Akkor sokkal könnyebb lesz korán kelni.

2. Fejlesszen ki egy rezsimet. Állítsa be az ébresztőt minden nap ugyanabban az időben (még hétvégén is!). Fokozatosan megszokja, és még az óra csipogása előtt kinyitja a szemét.

3. Kezdje kicsiben. Ha úgy dönt, hogy továbbra is reggel 6-kor kel fel, akkor ne állítsa be azonnal az ébresztőt erre az órára. A testet fokozatosan kell hozzászoktatni az új alvási és pihenési rutinhoz: először állítsa az időzítőt 8-ra, majd 7:45-re, majd 7:30-ra stb., minden nap mozgassa a nyilat 15 perccel, amíg végül el nem éri a kívánt időt. …

4. Nincs késés. Sok álmos, miután meghallotta az aljas ébresztőórát, megnyomja a „10 perc múlva ismétlés” gombot a gépen anélkül, hogy kinyitná a szemét. A legrendíthetetlenebbeknek sikerül így még fél órát, de akár egy órát is kiragadniuk. De ha úgy döntesz, hogy „reggeli ember” leszel, meg kell szabadulnod ettől a szokástól – az ébresztőórát távolabb kell állítani az ágytól, és akkor óhatatlanul fel kell kelned, hogy „fogd be”. Még jobb, ha kikapcsolja az ismétlés funkciót.

5. Állítson be egy nyugtató dallamot az ébresztőre. Van egy jó vicc, azt mondják, megesik – van egy kedvenc dalod, aztán ráteszed az ébresztőóra, és már nincs meg a kedvenc dalod. Hogy ez ne történjen meg veled, válassz egy könnyű, megnyugtató dallamot az ébresztőórához, lehetőleg szavak nélkül.

6. Ne takarja le az ablakokat. Köztudott, hogy sokkal könnyebb felébredni, ha az ablakon kívül már világos van. Ne csukd be éjszaka a redőnyöket, ne húzd be a függönyt, és akkor talán az első gyengéd fénysugarak felébresztenek.

7. Reggelizz. Egy csésze kávé élénkít, de nem ad energiát. A szükséges energiatöltést étel adhatja, ezért ébredéskor ne felejtsen el reggelizni, még ha nem is fér bele.

8. Sportolj. A reggeli futás nem hagy nyomot az alvásnak, néhány egyszerű gyakorlat pedig erőt és energiát ad az egész napra.

9. Kényeztesd magad. Gondolj valami „kényeztetésre”, ami csak reggel lesz elérhető. Például egy forró sófürdő vagy egy borzongató kalóriás palacsinta tejszínhabbal reggelire. Ez tovább motiválja a korai kelést.

10. Csak csináld! Van egy ilyen "must" szó. És ha úgy döntesz, hogy „reggeli ember” leszel, egyszerűen minden reggel ki kell kelned az ágyból, és száműzned kell az alvást.