Hogyan teremtsünk megfelelő környezetet minden célod eléréséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Úgy tűnik, minden nagyon egyszerű: a fogyáshoz többet kell mozognia és kevesebbet kell ennie; sebességének növeléséhez intervallum kocogást kell végeznie. És bár ebben van némi igazság, ez messze nem a fő dolog. A siker alapja a megfelelő környezet.

Mi a környezet

Ezek mind olyan területei az életednek, amelyek hatással vannak arra, hogy képes-e elérni céljait és megőrizni a jó eredményeket. A környezet fogalma négy kulcsfontosságú összetevőre épül: mozgás, táplálkozás, felépülés és az Ön hiedelmei.

Ha e négy dimenzió mindegyikéhez viszonyítod magad, meg fogod határozni, hogy túlélési vagy jóléti módban vagy-e.

Ha túlélési módban vagyunk, a testünket nem érdekli, hogy jobban akarunk-e kinézni, vagy gyorsabban akarunk futni. Sajnos a legtöbben gyakran találjuk magunkat hasonló állapotba: eszünk útközben, nem alszunk eleget, a kávéra és az energiaitalokra hagyatkozunk, hogy valamiképpen működjenek a nap folyamán, nem adunk időt a kikapcsolódásra, szidjuk magunkat és általában csak utoljára gondol az egészségére. Sikerülhet ilyen állapotban? Valószínűleg igen, de milyen áron?

Ha jóléti módban vagyunk, könnyedén felébredünk, és felfrissülünk. Élvezzük a reggelit, és lassan isszuk a kávénkat. Tele vagyunk energiával. Aktív életet élünk, jó formánk nem annyira az edzőterembe járáson múlik, hanem általában az egész életmódon.

Tehát amikor gondoskodunk testünkről – sokat mozgunk, helyesen táplálkozunk, eleget alszunk és pozitívan gondolkodunk – olyan környezetet teremtünk, amely segít hatékonyabbá válni.

A kutatások ezt igazolják. Például azt találták, hogy az alváshiány gátolja a fogyást. és még ahhoz is vezet, hogy rosszul kezdünk enni. … És ha a szervezet nem kapja meg, amire szüksége van, ne várjon tőle csodát.

Annak megértéséhez, hogy túléli-e vagy gyarapszik, gondoljon a környezetére. Értékelje az alábbi tételeket egy 1-től 5-ig terjedő skálán (ahol az 1 a túlélést és az 5 a jólétet jelenti).

Forgalom

• Aktív vagy? (Lehet, hogy minden nap edzel, de a többi időben inaktív, akkor ez nem számít aktív életmódnak.)
• Fájdalom és kényelmetlenség nélkül mozogsz?
• Hogyan építed fel az edzéseidet? Integrált megközelítést alkalmaz? (Ebbe beletartozik a speciális hengerrel végzett masszázs, az ízületek mozgékonyságát elősegítő gyakorlatok, bemelegítés és lehűtés.)

Táplálás

• Friss, bioélelmiszert eszel?
• Kiegyensúlyozottan táplálkozol? (Azok a diéták, amelyek korlátozzák, vagy fordítva, növelik a fehérje-, zsír- vagy szénhidrátbevitelt, fárasztják a szervezetet.)
• Lassan és nyugodtan eszel? (Tanulmányok kimutatták, hogy a rohanásban evés több kalóriát fogyaszt, és éhesebbnek érezzük magunkat.)

Felépülés

• jól alszol? (A jó alvás azt jelenti, hogy könnyen elaludhat, éjszaka ébren maradhat, és reggel könnyen felkelhet.)
• 7-8 órát alszol? (Ha következetesen hét óránál kevesebbet alszol, tested túlélési módba lép.)
• Adsz időt magadnak a kikapcsolódásra?

Hiedelmek

• Hogyan érzed magad: pozitívan vagy negatívan?
• Milyen típusú gondolkodásmódja van: rögzített vagy fejlődő? (A rögzült gondolkodású emberek azt fogják gondolni: „Mindig azt ettem, amit akarok, sportoltam és jó formában voltam, így lesz ez most is.” A fejlődő gondolkodásúak pedig azt mondják majd: „Nyitott vagyok minden új és készen áll egy másik megközelítés kipróbálására.")
• A viselkedésed összhangban van az értékeiddel?

eredmények

Adjuk össze az összes pontot, és osszuk el a végösszeget 20-zal (maximális pontszám). Az eredményül kapott szám (százalékban) azt tükrözi, hogy milyen jól áll a környezete. Például, ha végül a 10-es számot kapta, akkor a potenciáljának csak az 50%-át használja ki (10 ÷ 20 = 50%). Ez nem rossz, csak azt jelenti, hogy sokat kell fejlődnöd.

Próbáljon meg minden olyan elemhez, amelyet négy pont alatt értékelt, jegyezzen fel néhány ötletet, amelyek segítenek valamilyen módon javítani az élet ezen területén.

Tanács

Íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani.

Forgalom

• Ne edz túl keményen, de ne túl lazán.
• Tervezzen minden héten valamilyen szabadtéri tevékenységet.
• A könnyebb és kényelmesebb mozgás érdekében ne feledkezzen meg a speciális masszázshengerrel végzett masszázsról és az ízületi gyakorlatokról.

Táplálás

• Időmegtakarítás érdekében készítsen néhány egyszerű receptet előre.
• Egyél helyi eredetű élelmiszereket.
• Fogyasszunk feldolgozatlan élelmiszereket: könnyebben veszi fel a szervezet belőlük a tápanyagokat.

Felépülés

• Minden nap szánjon egy órát pihenésre.
• A lefekvés előtti masszázshengerrel végzett önmasszázs segíti a test ellazulását.
• Ugyanabban az időben feküdj le.

Hiedelmek

• Próbáljon meg egy hónapon belül egy dolgot megváltoztatni a környezetében.
• Írja le alapvető értékeit, és olvassa el újra ezt a listát minden nap (vagy legalább hetente egyszer), hogy emlékeztesse magát, melyik irányba szeretne menni.
• Támogass másokat törekvéseikben, ez táplálja a saját sikeredet.