Mit kell enni a zsírvesztéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Megosztunk veled a híres blogger, Leo Babauta új bejegyzését, melyből megtudhatod, mely ételek segítenek a zsírégetésben, és mely gyakorlatok segítenek jó formában tartani magad.

A Lifehacker olvasói már ismerik az ismert bloggert. Leo gyakran ír a blogján az egészséges életmódról, az önfejlesztésről, és arról, hogy mennyire fontos az új szokások kialakítása.

Ma egy cikket szeretnénk megosztani veled, amiből megtudhatod, milyen ételek és gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben.

Elhíztam, de sikerült visszanyernem a normál súlyt. És néha az emberek megkérdezik, mitévő legyek, hogy lefogyjon.

Sokféle diétát kipróbáltam: Atkins, Mediterrán, South Beach, Paleo, Vegán és még sok más. Végül elkészítettem saját étkezési tervemet, és nyomon követtem, hogy hány kalóriát fogyasztok.

És erre a következtetésre jutottam:

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól, jó minőségű ételeket kell fogyasztania, különösen zöldségeket. Ebben az esetben nem eszik túl sokat, és nem mérgezi meg szervezetét gyorsételekkel.

Kialakítottam egy táplálkozási rendszert, ami nekem bevált, és remélem, hogy neked is beválik, de mivel mindannyian mások vagyunk, lehet, hogy egy kicsit más hatást érsz el. Lehet, hogy megbánás nélkül lemondok a húsról az állatok iránti együttérzés miatt, de nem várom el, hogy mindenki ezt tegye. Kísérletezzen, próbálja megtalálni azt, ami az Ön számára működik.

Kiváló minőségű termékek

Íme egy lista azokról a kiváló minőségű élelmiszerekről, amelyek segítettek zsírt fogyni.

Keményítőmentes zöldségek. Csodálatos ételek ezek: korlátlan mennyiségben fogyaszthatom, és csak hasznot húzok belőle. A zöld zöldségek a legjobbak a zsírégetéshez, de ne becsüljük alá a pirosat, a narancsot és a sárgát sem.
Fehérjék. Mivel vegetáriánus vagyok, általában tempeh-et, szejtánt, tofut és babot szoktam fogyasztani. De ha nem tartja magát vegetáriánusnak, akkor természetesen a hal, a baromfi és a vörös hús (kis mennyiségben) megteszi.
Gyümölcsök. Általában uzsonnára eszem őket. A sárgarépa, bár nem gyümölcs, szintén ennek a pontnak tulajdonítható. Szeretem a bogyókat, almát, csonthéjasokat (barack, szilva stb.), trópusi gyümölcsöket.
Bab. Korábban már említettem a babot, amikor a fehérjékről beszéltem, de külön bekezdésbe tettem, hogy hangsúlyozzam, hogy mindenféle bab rendkívül egészséges az Ön számára.
Növényi olajok. Megengedek magamnak kis mennyiségű olívaolajat, repceolajat, kókuszolajat, avokádóolajat, lenmagolajat.

Szintén csökkentettem a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék (a dió jót tesz a szervezetnek, de magas a kalóriatartalma) és a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását. És minden este megiszok egy pohár vörösbort.

Alacsony minőségű termékek

A rossz minőségű ételeket kisebb mennyiségben és nem főételként, hanem mondjuk desszertként ajánlott fogyasztani, mivel ezek többsége nem járul hozzá a zsírégetéshez.

Lisztből készült termékek. Kenyér, péksütemények, tészta. Ezek az ételek nem rosszak (mértékkel), de nem járulnak hozzá a zsírégetéshez.
Cukor. Ő mindenben benne van. Szénsavas italok, kávé, édességek, gabonafélék, szószok. Nem arra buzdítalak, hogy teljesen lemondj a cukorról, de azt tanácsolom, hogy mértékkel fogyaszd, legyen plusz élvezet számodra, ne pedig étrended alapeleme.
Sör. Imádom a sört, de persze ez nem segít a fogyásban. Így csak ünnepnapokon vagy baráti találkozáskor iszom sört – körülbelül havonta egyszer-kétszer.
Sült ételek. Nem riadok vissza a sült ételektől, de tudom, hogy ezek biztosan nem segítenek megszabadulni a zsírtól.
Keményítőtartalmú ételek. Fehér rizs, fehér burgonya – ezek az ételek nem ártanak a szervezetnek, de nehéz teljes értékű tápláléknak nevezni őket.
Feldolgozott hús. Nem eszek húst, mivel vegetáriánus vagyok, de azt tanácsolom mindenkinek, hogy kerülje a feldolgozott húst. Ez a zsírok, sók és nitrátok koncentrációja.
Elkészített élelmiszerek. Nem a legrosszabb a szervezeted számára, de természetesen ezek drágább termékek, ugyanakkor zsírokkal, sóval és cukorral telítettebbek. Különösen óvatosnak kell lennie a fagyasztott élelmiszerekkel (kivéve talán a fagyasztott zöldségeket).

Tudod, hogy sok embernek miért olyan nehéz zsírt leadni, még akkor is, ha diétáznak? Mert még fogyókúra mellett is megengedik maguknak ezt az ócska ételt.

Kiváló minőségű étrend

Hogyan kombináljuk a jó minőségű élelmiszereket a napi étrendünkben? Sokféle kombináció létezik, mondok néhány példát.

1. példa Reggelire tofus rántotta zöldségekkel, ebédre tempeh és vegetáriánus pörkölt (tetszés szerint tehetünk bele barna rizst), uzsonnára gyümölcs és sárgarépa, vacsorára ismét vegetáriánus pörkölt, este ihatunk egy pohárral vörösborból.
2. példa Reggelire zabpehely bogyós gyümölcsökkel vagy dióval, ebédre vegetáriánus chili, desszertnek alma és mandulaolaj, egy csésze zöld tea. Vacsorára ismét chili és egy pohár vörösbor.
3. példa Reggelizz egy könnyű diót és gyümölcsöt (természetesen ésszerű mennyiségben), majd menj el edzeni, és igyál egy fehérjeturmixot. Ebédre szejtán káposztával, sült gomba, kicsit később gyümölcskoktéllal kényeztetheti magát. Vacsorára szetán zöldségekkel, zöld tea, este ihatunk egy pohár vörösbort.
4. példa Reggelire zabpehely bogyós gyümölcsökkel vagy dióval, szójatej. Ebédre lencse curry, sárgarépa és humusz uzsonnára. Ebéd után oolong teát fogyaszthat.

Ha ezek a kombinációk nem felelnek meg Önnek, akkor sok ilyen kombináció található az interneten, és könnyen kiválaszthatja a megfelelőt.

Általában három-négy napig főzök egyszerre. Ezzel időt takarítok meg a főzéssel.

Ha elkezd helyesen étkezni, az azt jelenti, hogy mostantól a kenyér, a cukorka vagy a sült krumpli örökre tilos lesz számodra? Nem vagyok a szélsőséges intézkedések híve, ezért úgy gondolom, hogy nem kell kínoznod magad, megtagadni azt, amit szeretsz. De azt sem szabad elfelejteni, hogy ezek a termékek károsak a szervezetre, és nem szabad gyakran kényeztetnie magát velük.

Az egészséges ételekben is örömet szerezhet, nem csak a gyorsételekben.

Zsírégető edzések

Az étrend az egyik fő feltétel, amely segít a zsírégetésben. De ahhoz, hogy jó formában tartsuk magunkat és egészségesek maradjunk, a diétát edzéssel kell kombinálni.

Íme az általam végzett gyakorlatok:

Erőképzés. Erősítő edzéssel zsírt veszíthet anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Ráadásul az erősítő edzés segíthet abban, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezd magad. Ez nem csak a férfiak, hanem a nők számára is fontos. Azt javaslom, hogy olyan gyakorlatokkal kezdje, mint a fekvőtámaszok, guggolások és kitörések. Miután megszokta ezeket a gyakorlatokat, fokozatosan növelheti a terhelést, például elkezdhet súlyzós gyakorlatokat végezni.
Kardió edzés. Gyakran úgy tűnik számomra, hogy az erősítő edzéseket végző emberek megvetik a kardiót. De véleményem szerint az erő és a kardió jól működik együtt. A kardió segít a szív egészségének megőrzésében, plusz kalóriákat éget el, és jó formában tartja magát. Nagyon szeretek futni és sétálni, de ha jobban szeretsz úszni vagy kerékpározni, akkor ezek a kardió terhelések is nagyszerűek.
Sport. Játssz bármilyen sportot, amit szeretsz: kosárlabda, foci, rögbi, sziklamászás, hegyi kerékpározás, síelés, szörfözés.

A titok egyszerű: ha a különböző gyakorlatokat a számodra megfelelő és megfelelő étrenddel kombinálod, akkor képes leszel zsírt leadni.