2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Természetesen ebben a cikkben nem keresünk tényeket, hogy megcáfoljuk a jól ismert egyszerű igazságot: az éjszakai étkezés nem túl hasznos. Ennek ellenére néha egyszerűen nincs elég időnk arra, hogy megteremtsük a megfelelő környezetet az egészséges és időben történő táplálékfelvételhez. Ha Ön az a fajta ember, aki késő este marad a munkahelyén, és a szilárd reggeli nem szerepel a napi rituáléi között, akkor a következő anyag az Ön számára készült.
Nemegyszer kérdeztem már az emberektől: "Melyik szokástól lesz a legnehezebb megválnia?" Sokféle válasz érkezett, de az a szokás, hogy a sötétség leple alatt kibelezték a hűtőszekrényt, a slágerlisták élére került.
Miért nem szabad éhesen lefeküdni?
A kísértés, hogy gyorsan lefeküdjön, és ezzel közelebb hozza a reggeli dédelgetett óráját, valószínűleg szinte mindenki számára ismerős, aki egyszer átélte az éjszakai étkezés örömét. Az azonban tény, hogy az éhség csillapítása iránti vágy megfékezésével jobban fog aludni.
A szakemberek (UPMC) elmagyarázzák:
A lefekvés előtti nassolás segíthet stabilizálni a vércukorszintet, különösen akkor, ha korán vacsorázik, és elég aktív volt a nap folyamán. Ez azért fontos, mert az alacsony vércukorszint miatt váratlanul felébredhet az éjszaka közepén. Ez növeli annak kockázatát is, hogy nem lesz elég vidám, amikor reggel felébred. Az emberi testnek energiára van szüksége, amelyet elkölt, beleértve az alvást is.
Ha attól tartva, hogy emésztési zavarokat okoz, nem hajlandó enni lefekvés előtt, akkor fennáll a veszélye, hogy nem alszik eleget. Emiatt azt javasoljuk, hogy mindenképp éheztesd a férget, de tedd ezt a tudomány szerint, a késői étkezéshez megfelelő ételeket választva.
Hálóinges vacsorához ideális ételek
A lefekvés előtti hozzáértő snack teljes trükkje a megfelelő étel megtalálása, valamint az elfogyasztott adag mennyiségének tudatos korlátozása. Ugyanennek az Orvostudományi Központnak (UPMC) szakemberei azt állítják, hogy ennek a "harcos klubnak" bizonyos szabályait betartva kiválaszthatja a tökéletes éjszakai menüt.
Tehát részletesebben ezekről a szabályokról:
- előnyben részesítsék azokat az ételeket, amelyek alacsony fehérjetartalmúak és tartalmaznak is.
- Próbáljon kis adagokban enni, hogy egyszerre 200 kalóriánál kevesebbet fogyasszon.
A nehezebb ételek elfogyasztását az emésztőrendszer a kemény munkavégzés okának tekintheti, és éppen akkor, amikor aludni próbál. Ezért az a feladatunk, hogy ezt a folyamatot a lehető legegyszerűbbé tegyük, és az éhségérzetet a győztes kegyéből adjuk át. Szóval mit kell enni este? Íme néhány lehetőség a versenyeken túl:
- Alacsony zsírtartalmú joghurt … Eirin Coleman () táplálkozási szakértő pontosan úgy ajánlja, ahogyan az étrendi fehérjét, probiotikumot és egyéb hasznos tápanyagokat tartalmaz. A fehérjének köszönhetően a jóllakottság sokáig érezhető, és pontosan erre van szükségünk: az éhségérzet csak reggel, veled ébred fel. Itt egy dologra emlékezni kell, hogy a joghurtnak a lehető legédesebbnek kell lennie.
- fehér hús … Joel Marion sporttáplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy egy darab csirkehússal vagy pulykával csillapítsa éhségét, mivel ennek emésztése sok időt vesz igénybe. A fehér hús glukagont tartalmaz, egy peptid hormont, amely növeli a vércukorszintet. Segíti a szervezetet késleltetni a bekerült zsírok és szénhidrátok energiává alakításának folyamatát. Éjszakai vörös hús fogyasztása nem ajánlott.
- Túró … Ez a csodálatos és jól ismert termék Marion újabb tippje az egészséges táplálkozás témájában. A túró nagyon lassan, szinte egy örökkévalóságig emésztődik, és fehérjékből áll. Az alacsony zsírtartalmú joghurthoz hasonlóan ennek sem szabad édesnek lennie, de ha bogyókat adunk hozzá, az nem zavarja az alvást.
- Teljes kiőrlésű keksz … A Harvard Medical School szakemberei által végzett kutatás szerint néhány apró, egyszeri lisztből készült sütemény elég lesz ahhoz, hogy reggelig elbírja, és lelkiismeret-furdalás nélkül feküdjön le a gyomorban.
- Zöldségek … Karen Borsari szerző úgy véli, hogy az olyan zöldségek, mint az uborka, a sárgarépa és a brokkoli, nagyon táplálóak, és ami a legfontosabb, alacsony kalóriatartalmúak. Sőt, összetett szénhidrátokat is tartalmaznak, aminek köszönhetően sokáig megmarad a teltségérzet, és nyugodtan elalszol. Ha magának a zöldségnek az íze nem elég, ízesítse enyhe humusszal. Gazdag B6-vitaminban, amely elengedhetetlen a melatonin termeléséhez.
- A BRYAT diétában szereplő termékek … A BRYAT a banán, rizs, almaszósz, pirítós rövidítése. Amint azt már sejtette, ezek az összetevők általánosan biztonságosnak tekinthetők, még azok számára is, akik akut emésztőrendszeri rendellenességekben szenvednek könnyű emészthetőségük miatt. Ennek a termékcsoportnak ugyanazok a tulajdonságai nélkülözhetetlenek az éjféli lakomákhoz. A bennük lévő kálium és magnézium egyébként segíti az izmok ellazulását. Ezenkívül serkentik a melatonin és a szerotonin termelődését – olyan anyagokat, amelyek az emberi szervezet számos legfontosabb folyamatában részt vesznek.
A fenti élelmiszerek mindegyike önmagában is nagyon egészséges, így ha szereti az egészséges ételeket, nem kell változtatnia az ízlelési szokásain. Tárolja őket arra az esetre, ha váratlan rajtaütés érné a hűtőszekrényt, és ahogy mondják, nyugodtan aludhat.
Amit semmiképpen ne együnk lefekvés előtt
Legyen tudatában annak, hogy bizonyos ételek, amelyek röviddel elalvás előtt kerülnek a gyomorba, valódi lázadást válthatnak ki benne. Emésztési zavarok, gyomorégés, böfögés - egyet kell értenie, indokolatlanul magas ár, amelyet megkockáztat, hogy akaratlanul is lakmározzon a közelgő alvásból. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyek veszélyesek számunkra, éjszakai ínyencek számára:
- Magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek, például kekszek és fagylalt.
- Olajos, zsíros és nehéz ételek.
- Bőséges táplálék, melynek megemésztése időt és erőfeszítést igényel.
Ne vergődjünk: lefekvés előtt a három pont egyike sem kerülhet a szádba. Kerülje a fűszeres ételeket: serkentik a gyomornedv termelődését, ami kellemetlen érzést kelthet. Végül az alkohol és a koffein kerülése erősen ajánlott.
Ha késői uzsonnára vágyunk, akkor ne csokoládé és bor legyen. A csokoládé koffeint tartalmaz, amely erős stimuláns. Meglepődnél, de az alkoholnak hasonló hatása van.
Az emberek azt hiszik, hogy egy kis mennyiségű bor segíthet ellazulni, de nem az: az alkohol afrodiziákum, ami alvászavarokhoz vezethet.
Karen Carlson
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor nemcsak az egészségét fogja megőrizni, hanem minden következmény nélkül megengedheti magának az éjszakai étkezés luxusát.
Ajánlott:
Hogyan használja okostelefonját lefekvés előtt egészségének károsodása nélkül
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az okostelefon lefekvés előtti használata továbbra is lehetséges, de bizonyos kikötésekkel
Enni vagy nem enni kenyeret: minden, amit a fő termékről tudni kell
A life hacker szakértővel konzultált, és kiderítette, hogy érdemes-e a kenyeret a szemetesbe dobni, vagy ideje új vekniért futni
Hány órával lefekvés előtt lehet enni, hogy ne hízzon
Utánajárunk, hogy igaz-e, hogy 18 óra után nem lehet enni, nehogy jobban legyen. Valójában minden attól függ, hogy mit fogsz enni
Mit ne tegyünk lefekvés előtt
Kevés szerencsés ember van, akinek nincsenek alvásproblémái. Ha Ön nem tartozik közéjük, íme néhány dolog, amit abba kell hagynia, hogy jobb és élvezetesebb legyen az alvása. Számomra a reggeli ébredés a legrosszabb probléma, amit sokáig nem tudok megoldani.
Mit kell enni edzés előtt, alatt és után
Ebben a cikkben elmondjuk, mit egyél edzés előtt és után, hogy eredményesek legyenek az órák és jól érezd magad