Mit ne tegyünk lefekvés előtt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kevés szerencsés ember van, akinek nincsenek alvásproblémái. Ha Ön nem tartozik közéjük, íme néhány dolog, amit abba kell hagynia, hogy jobb és élvezetesebb legyen az alvása.

Számomra a reggeli ébredés a legrosszabb probléma, amit sokáig nem tudok megoldani. És ez nem csak az, hogy mit érzek, amikor felébredek. A jó alvás hiánya valóban befolyásolja a test állapotát.

Ezt a problémát két módszerrel lehet megoldani: mennyiségi és minőségi. Az első módszerrel nincs nehézség, minél többet alszol (észszerű keretek között), annál kevésbé érzed magad reggel fáradtnak, míg a jó minőségű módszernél az alvás minőségének javítása, vagyis az ágyban töltött idő ugyanannyival jár., jobban fogod érezni magad… Vannak kardinális módszerek is,. De ahhoz, hogy teljesen megváltoztasd az alvási rutinodat, vaskorlátozásra van szükséged, amivel valószínűleg még nem rendelkezem.

Úgy döntöttem, kicsiben kezdem, és az alvásminőségem javítására koncentrálok, és itt van néhány dolog, amit semmiképpen ne tegyen lefekvés előtt.

1. Alkoholt inni. Amellett, hogy sekélyessé és zavaróvá teszi az alvást, más következmények is, mint például a telt hólyag és a kiszáradás, meggátolják a jó éjszakai alvást.
2. Nézze meg a TV / okostelefon / táblagép képernyőjét (cserélje ki a kívántat). Ez két okból is káros. Először is, a készülék képernyőjének erős fénye működésre serkenti az agyat, ami befolyásolja a melatonin, a minőségi alváshoz nélkülözhetetlen hormon termelődését. Másodszor, az információs szemét, amely eltömíti a fejet, szintén nem engedi az agyat ellazulni, és az alvás lehetetlen feladattá válik (tudom magamtól).
3. Internetezni. Ez a tilalom simán következik az előzőből. A monitor durva fénye és a szükségtelen információk elvégzik szörnyű munkájukat.
4. Olvass feszült és nyugtalanító könyveket. Senki sem tiltja, hogy olvass, de lefekvés előtt jobb a könnyed és vicces könyvek mellett dönteni, mint felesleges és nehéz gondolatokkal tömni a fejed.
5. Vegyünk egy forró fürdőt. A közhiedelemmel ellentétben nem jó ötlet lefekvés előtt fürödni. Az a helyzet, hogy alvás közben a testhőmérséklet több fokkal csökken, a forró fürdő pedig megemeli a hőmérsékletet. Ezért a szervezetnek több időt kell töltenie a testhőmérséklet csökkentésével. A legjobb megoldás egy fürdés néhány órával lefekvés előtt. Ezután a hőmérséklet normalizálódik, és gyorsan elalszik.
6. Sokat eszik. Nehéz elaludni teli gyomorral. De ami valójában ott van, tömött hassal nehéz bármit is csinálni. Lefekvés előtt ne együnk túl sokat, de éhgyomorra lefeküdni nem jó ötlet. Egy kis adag saláta, hús vagy túró gyümölccsel remek választás lesz!

Valószínűleg mindannyiunk számára az lesz a legnehezebb tanács, hogy adjunk le kütyüinket. Nekem személy szerint nem sikerült, bár igyekszem. De szerintem a jó alvás kedvéért ezt is fel lehet áldozni. Hogy vagy?