Mit kell enni tabletták helyett, hogy megbirkózzon enyhe betegséggel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem szükséges azonnal gyógyszerekért nyúlni - a hűtőszekrényből származó élelmiszerek segítenek enyhíteni a migrénes vagy gyomorégés rohamokat.

Természetesen, ha a tünetek rendszeresen visszatérnek, mindenképpen forduljunk orvoshoz. Ne hagyatkozzon csak az élelmiszerre. De ha legközelebb enyhe formában találkozik az alábbiakkal, először nézzen be a konyhába.

Sok élelmiszer tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyek enyhíthetik és esetleg megelőzhetik a betegségeket.

Susan Lark orvos és táplálkozási szakértő

1. Migrénnel

Mit: olajos halak: pisztráng, szardínia, hering.

Mennyi: Egy 110-170 g-os adag hetente kétszer-háromszor. Halolajat is szedhet, de jobb, ha először konzultál egy terapeutával.

Miért: az ilyen halak gazdagok omega-3 telítetlen zsírsavakban, és csökkentik a prosztaglandinok termelődését a szervezetben. Ezek a vegyszerek gyulladást és fájdalmat okoznak, és ennek eredményeként migrénhez vezetnek. A kutatók azt találták, hogy azok, akik két hónapon keresztül napi 1,25 gramm halolajat fogyasztottak, kevesebb fejfájást tapasztaltak, és a fennmaradó rohamok kevésbé intenzívek és tartósak lettek.

Milyen ételeket érdemes kerülni: húskészítmények, mesterséges édesítőszerek, vörösbor, csokoládé, kemény sajt, citrusfélék. Mindegyikük képes migrént kiváltani.

2. Menstruációs görcsökkel

Mit: lenmagot.

Mennyi: egy-két teáskanál. Adja hozzá gabonapelyhekhez, salátákhoz és turmixokhoz.

Miért: a görcsök előfordulásában ugyanazok a prosztaglandinok játszanak fontos szerepet. Amikor belépnek a szövetekbe, a méh összehúzódik. És ha sok a prosztaglandin, akkor a görcsök intenzívebbek. A lenmagok az omega-3 zsírsavak révén ugyanúgy csökkentik bizonyos prosztaglandinok termelődését, mint a halak.

Milyen ételeket érdemes kerülni: vörös hús és tejtermékek. Arachidonsavat tartalmaznak, amelyből prosztaglandinok szintetizálódnak, amelyek görcsöket okoznak.

3. Fáradtságra

Mit: quinoa.

Mennyi: 180-270 gramm főtt quinoa naponta.

Miért: A quinoában három fontos anyag található, amelyek éberségben tartanak: fehérje, B-vitamin és vas. E tápanyagok más forrásaitól, például a marhahústól vagy a baromfihústól eltérően a quinoa összetett szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek energiát adnak.

Milyen ételeket érdemes kerülni: édességek és koffein. Tőlük csak egy rövid erőkitörést kap, amit fáradtság követ.

4. Ingerlékenységgel

Mit: csokoládé.

Mennyi: körülbelül 15 g

Miért: Az étcsokoládéban magas az L-triptofán nevű aminosav, amely nélkülözhetetlen a szerotonin, a hangulati hormon termeléséhez.

Milyen ételeket érdemes kerülni: alkohol. Bár kis adag után ellazító hatásúnak tűnik, az alkohol depresszáns, vagyis olyan anyag, amely elnyomja a központi idegrendszer aktivitását. Néhány órával a bevétele után a hangulata csak romlik.

5. Rossz lehelettel

Mit: fekete vagy zöld tea.

Mennyi: egy csésze minden étkezés után.

Miért: A teában lévő anyagok megakadályozzák a baktériumok növekedését, amelyek kellemetlen szagot okozhatnak a leheletünkben. A koffeinmentes tea is jó, de a gyógytea nem teszi ugyanezt.

Milyen ételeket érdemes kerülni: hagyma, fokhagyma, káposzta.

6. Szorongással és stresszel

Mit: teljes kiőrlésű gabonák.

Mennyi: egy teljes kiőrlésű pirítós; egy adag zabpehely egy teáskanál mézzel; 125 g pattogatott kukorica; öt kis teljes kiőrlésű keksz.

Miért: a szénhidrátok, ha nem kísérik zsírok, elősegítik a szerotonin termelésének fokozását az agyban. Ennek eredményeként nyugodtabbnak fogja érezni magát.

Milyen ételeket érdemes kerülni: koffein. Serkenti az idegrendszert, így még idegesebb lesz.

7. Ízületi fájdalmakra

Mit: zöldségek, gyümölcsök és bogyók C-vitaminnal.

Mennyi: átlagosan 90 mg C-vitamin férfiaknak és 75 mg nőknek naponta.

Miért: A C-vitamin lelassíthatja az ízületek kopását. Tanulmányok kimutatták, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő és sok C-vitamint fogyasztó emberek háromszor kisebb valószínűséggel károsítják ízületeiket, mint azok, akiknek nincs elegendő C-vitamin az étrendjükben. Ezenkívül kulcsszerepet játszik a kollagén szintézisében - a porc- és csontszövet fő összetevője. A C-vitamin gazdag eperben, áfonyában, málnában, brokkoliban és citrusfélékben. Például 100 g eper 58,8 mg-ot tartalmaz; 100 g narancs - 53, 2 mg; 100 gramm brokkoliban - 91,3 mg.

Milyen ételeket érdemes kerülni: amíg fel nem fedezték az ízületi fájdalmat kiváltó élelmiszereket.

8. Gyomorégéssel

Mit: gyömbér.

Mennyi: fél teáskanál reszelt friss gyömbér vagy negyed teáskanál őrölt változat egy pohár forró vízben. Hagyja ázni 10 percig, szűrje le és igya meg.

Miért: a gyömbér jót tesz a nyelőcső alsó záróizmának. Ez egy izomgyűrű, amely szelepként működik, és megakadályozza, hogy a gyomorsav visszafolyjon a nyelőcsőbe (ami égő érzést okoz).

Milyen ételeket érdemes kerülni: a magas zsírtartalmú ételek közé tartozik a vaj és a vörös hús. Lehetséges, hogy negatívan befolyásolják az alsó nyelőcső záróizom munkáját. Ezenkívül a fűszeres, savanyú és cukros ételek gyakran gyomorégést okoznak.

9. Túlzott gázosítással

Mit: mentatea és kapormag.

Mennyi: étkezés után egy csésze mentatea vagy fél teáskanál kapormag.

Miért: gáz keletkezik, amikor a bélben lévő baktériumok lebontják az emésztetlen ételt. Ha az izmokat szorosan összenyomják, gázok halmozódnak fel a belekben, és fájdalmat okoznak. A menta és a kapor enyhíti az izomgörcsöket.

Milyen ételeket érdemes kerülni: szénsavas italok és mesterséges édesítőszert tartalmazó ételek. Az is a legjobb, ha csökkenti a hüvelyesek és a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli és a karfiol fogyasztását.

10. Székrekedésre

Mit: zöldségek és gyümölcsök.

Mennyi: általában napi 25-35 gramm rost ajánlott.

Miért: ez olyan élelmi rost, amely nem emésztődik meg, de táptalajként szolgál a jótékony baktériumok számára a belekben. A rostok általában pozitív hatással vannak a bélrendszerre, és különösen a rendszeres székletürítésre. Cél, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget együnk. Továbbá, ha székrekedése van, próbáljon meg naponta két pohárral több vizet inni a szokásosnál. Ez elősegíti a rostok áthaladását az emésztőrendszeren.

Milyen ételeket érdemes kerülni: félkész termékek, zsíros húsok, édességek.

Olvasni is?

• Az intuitív étkezés 7 alapelve, amely segíthet a fogyásban fogyókúra nélkül
• Hogyan lehet a rossz étkezési szokásokat jóra cserélni
• Mi az a tudatos táplálkozás és miért van rá szükség
• 6 étkezési szokás, amit mindenkinek meg kell tanulnia
• Minden, amit a táplálkozásról tudni akartál