12 perces edzés minden nap

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hetente háromszor 12 perces új komplexumok kerülnek fel az oldalra, amelyek segítenek megtalálni a kiváló fizikai formát.

A Lifehacker oldalain már többször írtunk a HIIT rendszer szerinti képzés előnyeiről és hatékonyságáról. Ezek olyan nagy intenzitású edzések, amelyek lehetővé teszik, hogy viszonylag rövid időn belül jól terhelje az izmokat és pumpálja a szív- és érrendszert. Az időmegtakarításon túlmenően az ilyen edzéseket leggyakrabban testsúllyal vagy minimális felszereléssel végzik, ami lehetővé teszi, hogy szinte bárhol elvégezze őket. A mai napon egy érdekes projektet mutatunk be Önnek a HIIT módszerrel, melynek segítségével rövid edzések független rendszerét építhetjük fel, amely segít abban, hogy mindig jó fizikai állapotban legyen.

A 12 Minute Athlete weboldal fő célja, hogy bárkit képessé tegyen arra, hogy fogyjon, gyarapodjon, és minden eddiginél jobb fizikai formában legyen. Erre a célra egy speciálisan kialakított edzésrendszert használnak, amely drága eszközök vásárlása vagy edzőtermi tagság nélkül is elvégezhető.

Azonnal figyelmeztetem, hogy ez a rendszer elsősorban a súly, a test általános állapotának és az állóképesség normalizálására irányul, tehát ha hatalmas bicepszre vagy hihetetlen rugalmasságra vágyik, akkor valami mást kell keresnie.

A 12 Minute Athlete számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek megkülönböztetik ezt az oldalt a többi versenytárstól.

• Először is, ahogy valószínűleg már a névből is értetted, itt egy tipikus edzés mindössze 12 percig tart.
• Másodszor, ez a sokszínűség. Egy új gyakorlatsor hetente háromszor jelenik meg az oldalon, így nem kell unatkozni minden alkalommal ugyanazokat a mozdulatokat végrehajtani. Minden komplexum új kihívást jelent az Ön számára.
• Harmadszor, kiváló dizájn a minimalizmus jegyében. Minden gyakorlatot tömör és informatív ikonok mutatnak be, amelyekre kattintva megnyílik egy videó, amely bemutatja a végrehajtás technikáját. Az alábbiakban a megközelítések száma és a végrehajtási idő látható.

Alul, a gyakorlatlapkák alatt a szükséges felszerelés ikonjai találhatók. Például ehhez az edzéshez szüksége lesz egy időzítőre (mindig szükséges), egy vízszintes rúdra és egy ugrókötélre. Még lentebb is látjuk az edzés típusának nevét és az időmérőn beállítandó időintervallumokat. Ezeken a kérdéseken kicsit részletesebben kell foglalkoznunk.

Az a tény, hogy az oldal többféle edzéstípust tesz közzé, amelyek váltakoznak különféle terhelésekhez és a függőség elkerülése érdekében.

• 12 perces edzések- rendszeres edzés, amelyet a 18 sorozatból álló, egyenként 30 másodperces sorozat szerint végeznek, amelyek között 10 másodperc pihenő.
• 16 perces edzések- egy kicsit hosszabb edzés, amely 24 30 másodperces sorozatból és 10 másodperces pihenőből áll.
• Kihívást jelentő edzések- kapsz egy gyakorlatot, az ismétlések számát és a megközelítések számát. Az Ön feladata, hogy bekapcsolja a stopperórát, és a lehető leggyorsabban teljesítse a feladatot.
• AMRAP edzések - annyi megközelítést kell végrehajtania, amennyit csak tud a kijelölt 12 perc alatt.
• Tabata edzések - gyors edzés a Tabata protokoll használatával.

Az oldal trénere azt javasolja, hogy heti 2-3 edzéssel kezdjen, majd fokozatosan vegyen fel további órákat, hogy a napi edzésekhez egy szabadnappal érkezzen. A rövid időtartam ellenére ezek a gyakorlatok meglehetősen megterhelőek lehetnek, különösen, ha nem vagy túl jó formában. Ezért ügyeljen arra, hogy figyelmesen hallgasson jólétére, és ha szükséges, ne legyen lusta orvoshoz fordulni.

Ennek a rendszernek a gyakorlásához feltétlenül szüksége lesz egy időzítőre. Az iPhone-felhasználók használhatják a 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 USD) szabadalmaztatott alkalmazást, az Android-tulajdonosok számára pedig a korábban áttekintett egyszerű 3030-as időzítő kiválóan helyettesítheti az időzítőt.