A COVID-ból való felépülés: 10 fontos szabály, amely életeket menthet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Megmentheti az életét.

Miért kell mindenképp időt adnod magadnak, hogy felépülj a COVID-ból?

Minden vírusfertőzés után érdemes megadni magának a gyógyulás lehetőségét, legyen szó közepes súlyosságú gyakori ARVI-ról vagy influenzáról.

A felépülés nem egyszeri esemény (bár annak tűnhet, aki egy reggel végre láztalanul és tiszta fejjel ébred fel). Ez a folyamat a Mire számíthatunk a COVID után, melynek során a szervezet rendbe hozza a vírus által erodált szerveket és rendszereket.

Még egy gyakori influenza után is, 5 mód, ahogyan az influenza hatással lehet az egészségére még azután is, hogy jobban érzi magát, megnő a szívinfarktus, a tüdőgyulladás és más fertőzések kockázata, valamint az erő és az állóképesség súlyos csökkenése.

Ha ebben az időszakban túlzott terhelést adsz magadnak, a következmények a legkatasztrofálisabbak lehetnek - akár rokkantságig, sőt halálig is.

Akut légúti vírusfertőzések vagy influenza esetén a legtöbb ember szerencsés: szervezete gyorsan felépül, és csak az átmeneti enyhe gyengeség emlékeztet múltbeli betegségre. De nem tény, hogy ez a covidra vonatkozik.

Annak ellenére, hogy a világjárvány több mint egy éve tart, az orvosok még mindig keveset tudnak arról, hogy a SARS-CoV-2 koronavírus hogyan hat a szervezetre. Az azonban már ismert, hogy következményei elhúzódóak és súlyosak lehetnek. Közöttük:

• Köhögés és légszomj. Az ember nehezen lélegzik, és fennáll a veszélye annak, hogy szervezete nem kapja meg a szükséges mennyiségű oxigént.
• A tüdőszövet károsodása (fibrózis).
• Szív problémák.
• Az erek falának gyulladása (vasculitis).
• Trombózis, vagyis a vérrögképződés fokozott kockázata, a szívroham és a szélütés minden velejáró kockázatával együtt.
• Izomsorvadás. Ezt a hatást olyan emberek tapasztalják, akik több hetet töltöttek kórházban vagy ágyhoz kötöttek. Az izomszövet elvesztése megnehezíti az ember számára, hogy felemeljen egy kanalat.

Ezenkívül a koronavírus kiválthatja a krónikus fáradtság szindróma (más néven posztvírus szindróma) kialakulását. Ez egy összetett és nem teljesen megértett betegség, amelyben az ember úgy érzi, mintha lekapcsolták volna az áramforrásról: a memória, a figyelmesség meredeken romlik, a reakciók sebessége, a kognitív képességek általában csökkennek, az állóképesség csökken. Ebben az állapotban már a boltba járás is bravúrrá válik, és sokaknak egyszerűen el kell felejteniük a munkát vagy a tanulást.

A kockázatok csökkentése érdekében időt kell adni magának a koronavírus-fertőzésből való nyugodt felépülésre, és lehetőség szerint néhány rehabilitációs intézkedéssel támogatnia kell a szervezetet.

Mennyi ideig tart a gyógyulás

Minden egyéni. A legtöbb esetben, ha a koronavírussal való találkozás könnyű volt, az emberek a betegség kezdetétől számított néhány héten belül felépülnek.

Ha a koronavírus-fertőzés egyik vagy másik formájának tünetei három hétnél tovább fennállnak, az orvosok hosszú távú (az állapotot gyakran nevezik Long COVID-nak és krónikus COVID-szindrómának) vagy akár krónikus covid-ról beszélnek.

Lehetetlen megjósolni, hogy boldogulsz-e egy kis vérrel, vagy találkozol egy Longkoiddal. Mindössze annyit tehetünk, hogy segítjük a szervezet rehabilitációját.

Mit tegyünk, hogy gyorsabban felépüljünk a covid-ból?

A Lifehacker elemezte a bizonyítékokon alapuló orvoslásban elérhető adatokat, és összegyűjtött 10 fontos követendő szabályt.

1. Szánjon rá időt

Nem ismert, hogy mennyi ideig tart felépülni a COVID-19-ből.

Ugyanez a longkoid egy alattomos állapot. A hosszú távú Covid-betegek „tünethullámokat” tapasztalhatnak. A korai kutatások azt sugallják, hogy a tünetek újra megjelennek a javulási időszakok után, amelyek néha több hétig is eltartanak.

Ha 1-2 hónappal ezelőtt beteg volt, ez nem jelenti azt, hogy a közeljövőben nem fedi le gyengeség és egyéb egészségügyi problémák.

Persze nem érdemes hipochonderré válni és képeket rajzolni az esetleges romlásról. De amire valóban szüksége van, az az, hogy gondosan figyelemmel kísérje jólétét, és ne hajszolja idő előtt a munka és a sport teljesítményét.

Fokozatosan, lépésről lépésre térjen vissza a régi életritmushoz. És álljon készen arra, hogy bármikor visszalépjen, ha hirtelen nem érzi jól magát.

2. Pihenj többet

Ez a Covid Recovery szabványos ajánlása bármilyen vírusfertőzésből való felépüléshez. Ne dolgozzon túl, ne hozzon haza munkát, pihenjen és lógjon a barátokkal hétvégén.

3. Aludj legalább 8 órát

Az alváshiány rombol: emiatt romlik a memória, csökken a figyelem és a teljesítmény. Vannak tanulmányok az alvás időtartamáról és a minden ok miatti halálozásról: A jövőbeli tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, amelyek azt bizonyítják, hogy azok, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, 12%-kal gyakrabban halnak meg bármilyen egészségügyi probléma miatt, mint azok, akik nyolcat alszanak.

A covid utáni rehabilitáció során erre a kockázatra biztosan nincs szüksége. Eleget aludni. Ha nehezen tud elaludni, lefekvés előtt mondjon le a kütyükről: csak akadályozzák.

4. Határozza meg a terhelést

Fizikailag és lelkileg egyaránt. Például posztvírus szindróma esetén a sport és az aktív életmód iránti vágy jelentősen ronthatja az egészséget.

Ezért hagyjon fel az edzőteremmel és a kocogással! Legalább néhány hétig, miután azt hitte, meggyógyult.

5. Próbáljon kevésbé ideges lenni

A stressz, akárcsak maga a covid, gyakran provokálja a krónikus fáradtság szindróma kialakulását. És általában az élmények és az idegesség rossz hatással van az egészségre. Gyakran ezek válnak stresszhatásokká a szervezetben, amelyek fejfájást, gyengeséget, szív- és érrendszeri működési zavarokat okoznak, és ezáltal lassítják a betegségből való felépülést.

Próbálja meg kialakítani és követni a napi rutint. Kimértebbé, kiszámíthatóbbá és kevésbé stresszessé teszi az életét.

6. Vezess naplót a megfigyelésekről

Jegyezze fel, mit tett, és milyen következményekkel járt. Így észreveheti például, hogy a szokásos reggeli kávé után idegesebb vagy, vagy napközben fejfájás gyötör. Vagy nem alszol eleget, ha este 10 után fekszel le. Vagy tegyük fel, hogy kimerült a 200 m-nél hosszabb séta.

A napló segíthet újjáépíteni az életmódját, hogy ne dolgozzon túl.

7. Egyél jól

A fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és más nyomelemek azok az építőkövei, amelyeket szervezete a vírus okozta károk befoltozására használ. Ne hagyja testét nélkülözhetetlen építőanyagok nélkül.

Ugyanakkor korlátozza a Covid Recovery által fogyasztott édességek, szóda, bolti pékáruk és feldolgozott húsok (kolbász, kolbász) fogyasztását.

8. Igyon sok folyadékot

Egy átlagos felnőtt számára a norma legalább 2,5 liter folyadék naponta. Nedvesség nyerhető lédús zöldségekből és gyümölcsökből, teából, kávéból és levesekből is.

Az alkoholt azonban el kell hagyni legalább a betegségből való felépülés idejére.

9. Végezzen légzőgyakorlatokat

Segítenek a koronavírus felépülésében: A légzőgyakorlatok helyreállítják a tüdőfunkciókat, amelyek a koronavírus után érintettek lehetnek. A Johns Hopkins School of Medicine szakemberei által javasolt legegyszerűbb gyakorlat a lassú haslégzés. Így csinálják:

1. Feküdj a hátadra hajlított térddel.
2. Helyezze a tenyerét a hasára, vagy tekerje körbe a gyomra oldalain.
3. Csukja be az ajkát, és nyomja a nyelvét a szájpadlásra.
4. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, levegőt szívva a hasba – körülbelül ott, ahol a tenyered van. Próbáljon meg úgy belélegezni, hogy a gyomra a lehető legmagasabbra emelkedjen, ujjait széttárva.
5. Lélegezz ki lassan az orrodon keresztül.
6. Ismételje meg a mély lélegzetet egy percig.

De azonnal hagyja abba az edzést, ha kényelmetlenül érzi magát: szédülés, sötét szemek, légszomj, mellkasi fájdalom, ragacsos verejtékezés, a szív gyorsabban kezd verni vagy kihagy.

Ideális esetben el kell kezdeni a légzőgyakorlatokat, miután konzultált az Önt megfigyelő orvossal - ugyanazzal a terapeutával. Ugyanakkor megmondja, mely gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak az Ön esetében.

10. Maradjon kapcsolatban a terapeutával

Ez különösen fontos a COVID-ból való felépülés időszakában. Ha új vagy zavaró tünetek jelentkeznek, gyorsan kapcsolatba kell lépnie és konzultálnia kell egy szakemberrel.

Az orvos megkérdezi Önt jólétéről, vizsgálatot végez, és szükség esetén felajánlja néhány vizsgálat átadását. És ha szükséges, olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segítenek megbirkózni a rossz egészségi állapottal.