Mi a teendő, ha a lábad áthidalt. 3 trükk, ami életeket menthet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezek az egyszerű tippek hasznosak lesznek tengeren vagy meredek emelkedőkön.

Mi a teendő most a lábgörcsökkel

Íme három sürgősségi kezelés, amelyek segítségével gyorsan kezelheti bármelyik lábizom görcsét. Válasszon bármelyiket, vagy kombinálja a helyzettől függően.

1. Terhelje fel a sérült lábat

Álljon a Hogyan szüntessük meg a lábizomgörcsöt, és görgessen a lábujjaktól a sarokig. Opció - ugrás egy lábon. Ez elősegíti az összehúzódott izom ellazulását.

2. Nyújtás

Néha előfordul, hogy nem tudod terhelni a lábadat. Például úszik vagy egyenetlen, meredek, instabil felületen. Ebben az esetben az izomgörcs nyújtás a legbiztonságosabb önsegítési lehetőség.

• Ha kaviár, üljön le, tegye egyenesen maga elé a lábát és mindkét kezével húzza maga felé a sérült láb ujját. Ha úszik, csak próbálja meg felemelni az ujját a lábszárig anélkül, hogy a kezét használná.
• Ha a comb elülső részét összehozzuk, állj fel, tedd rá a kezed valami stabilra, hajlítsd be a sérült lábat térdnél és húzd a zoknit a fenék felé. Úszás közben szívjon be több levegőt a tüdejébe, hogy ne féljen a víz alá merülni, hajlítsa be a térdét, és próbálja meg mindkét kezével fenékig húzni a zoknit.

Éreznie kell a megfelelő izmok megnyúlását. Ebben az esetben megkönnyebbülés jön. Ha a nyújtás valamilyen okból nehéz, lépjen a harmadik lehetőségre.

3. Vegyen részt masszázson

Aktívan masszírozza az érintett izmot ujjaival vagy bármilyen kéznél lévő masszírozóval. Még csípni is lehet.

Az Ön feladata az érintett terület vérellátásának biztosítása. Ez segít enyhíteni a görcsöt.

A nagymamák a vérkeringés felgyorsulásával is számoltak, azt tanácsolták, hogy tűzzenek egy gombostűt az úszónadrágra, és a vízben görcsösen döfjetek bele az izomba. Ez is egyfajta masszázs. Csak finoman szólva nem higiénikus. Hiszen nem tudni, milyen fertőzés lebeg körülötted. Ezért ezt a módszert csak szélsőséges esetekben lehet igénybe venni.

Miért hoz lábakat

A rohamok ritkák. A legtöbb ember élete során szó szerint többször találkozik velük. Ha ez nem így van, és az izomgörcsök rendszeresen jelentkeznek, fontos kitalálni, mi váltja ki őket.

1. Túlnyújtott vagy

Az izomfeszülés gyakran társul mikrotraumákkal – apró sérülésekkel, sőt izomrostok szakadásával. Az ilyen sérülések gyógyulását sokak számára jól ismert nehézlégzés, esetenként görcsök kísérik.

Emellett az intenzív edzés túlzott izgatottságot okoz.13 A lábgörcsök okai – és hogyan lehet őket megállítani Az izmokból a gerincvelőbe és az agyba futó idegrostok. Ez pedig önkéntelen görcsökhöz vezet.

2. Kényelmetlen cipője van

A cipők zúzósak, nem bírja a lábát, vagy például rossz a méret, ami miatt kénytelen a lábujjakkal "tartani" a cipőt. Mindez egyrészt rontja a vérkeringést a lábakban, másrészt az izmokat természetellenesen és folyamatosan megfeszül. Ennek eredményeként, amikor a „spanyol csizmát” végül eltávolítják, az izom nem hisz a boldogságában, és nem tud ellazulni – görcsöl.

3. Túlhűtött vagy

A környezet és a test közötti nagy hőmérsékletkülönbség érgörcsöt okoz. Az ezzel járó károsodott keringés pedig fájdalmas izomösszehúzódást okozhat.

Ez a hőmérséklet-különbség gyakran előfordul úszás közben. Ezenkívül az úszó általában aktív is, vagyis a túlfeszültség rá van rakva a vasospasmusra.

4. Hiányzik a magnézium, kálium és egyéb nyomelemek

A magnézium, a kálium, a nátrium, a kalcium esszenciális elektrolitok, amelyek hiánya rontja az idegi jelek vezetését az izomrostokban, és izomgörcsöt okozhat.

5. Visszérje van

Nos, vagy a betegség csak most kezd kialakulni. Az erek munkájában fellépő zavarok miatt a lábizmok tápanyaghiányosak lehetnek.

6. Terhes vagy

A vádli izomgörcsei gyakori kísérői a terhesség második és harmadik trimeszterében. Előfordulásuk oka ebben az esetben nem teljesen tisztázott. Mi okozza a terhesség alatti lábgörcsöt, és megelőzhető-e? …

7. Hajlamos lehet görcsrohamokra

A görcsök előfordulása gyakran az idegrendszer egyéni "beállításaihoz" kapcsolódik. Valaki egyáltalán nem tapasztal görcsrohamokat, de üldöz valakit minden intenzív edzés után az edzőteremben vagy például úszás közben.

Mit tegyünk a lábgörcsök kiújulásának elkerülése érdekében

Annak érdekében, hogy ne szembesüljön csúnya érzéssel, elég egyszerű szabályokat követnie.

1. Ne légy buzgó a fizikai aktivitással, ismerje a normáját.
2. Válassz kényelmes cipőt.
3. Ügyeljen arra, hogy étrendje magnéziumot, káliumot, kalciumot, nátriumot tartalmazó élelmiszereket tartalmazzon. Ezek a banán, dió, sovány hús, tej és tejtermékek, citrusfélék, alma, körte, sárgarépa …
4. Ha hajlamos a görcsökre, próbálja meg kitalálni azokat a tényezőket, amelyek kiváltják az izomgörcsöt. A jövőben vagy kerülje el őket, vagy tegyen óvintézkedéseket. Például úszáskor ne ússzon messze a parttól, vagy ússzon egyedül.
5. Mielőtt megtenné, ami általában görcsös lesz, igyon egy pohár gyömbért és fahéjas vizet. Ez az ital csökkenti a görcsök kockázatát. Jobb előre elkészíteni egy italt. 3 teáskanál reszelt gyömbérgyökeret és 1 teáskanál fahéjat öntsünk fel egy liter forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni 2-3 órán keresztül. Ízért adhatunk hozzá egy kis mézet.
6. Forduljon orvoshoz vagy phlebológushoz az esetleges visszerekről, és kövesse a szakemberek ajánlásait.

Amikor a görcsrohamok ok arra, hogy orvoshoz menjenek

Még ha hajlamos is a rohamokra, ezek csak időnként jelentkezhetnek, csak bizonyos provokáló tényezők hatására.

Ha a lábai naponta többször vagy több egymást követő napon összeérnek, ez komoly ok arra, hogy kapcsolatba lépjen egy terapeutával vagy más orvossal, aki figyeli Önt. A gyakoriság növekedése összefüggésbe hozható az idegrendszer és más szervek munkájában fellépő rendellenességek kialakulásával.