Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha problémái vannak a hangulattal vagy az alvás minőségével, próbálja meg elhagyni a koffeint. Ez a döntés több pozitív változást is hoz egyszerre.
Okoz
Gyerekkorunk óta kezdjük használni a koffeint: megtalálható a teában, kólában és más italokban. Fokozatosan növekszik a szükséges koffein mennyisége, függőség alakul ki. Reggelente már nem érezzük magunkat lendületesen egy csésze kávé nélkül. Természetesen a koffein nem minden emberre hat egyformán. De a legtöbb számára a rendszeres használat függőséget okoz.
A koffein blokkolja az adenozin receptorokat az agyban, amitől éberebbnek érezzük magunkat. De fokozatosan új adenozin receptorok képződnek, és a koffeinnek már nincs élénkítő hatása. A mennyiséget növelnünk kell, hogy újra megtapasztalhassuk a serkentő hatást.
profik
- Az energiaszint ugyanaz marad a nap folyamán, az ébredés pillanatától kezdve. Rendszeres koffeinfogyasztás mellett az energiaszint a nap folyamán hajlamos csökkenni, ami arra késztet, hogy egy csésze kávéval vagy teával felvidítsunk.
- Az alvás minősége javul. Könnyebben fog elaludni, ritkábban ébred fel éjszaka. A koffein, különösen délutáni fogyasztása megakadályozhatja, hogy elaludjon.
- A hangulat egyenletesebbé válik. Ha korábban egy csésze kávé nélkül idegesnek és ingerlékenynek érezte magát, most nem lesz többé probléma.
- Könnyebbé válik a reggeli edzés. Többé nem kell újratöltenie a kávéját, mert már lendületesen és kipihenten ébredt.
Mínuszok
- Nem fogja tudni kompenzálni az alváshiányt. De jobban odafigyelsz az alvási szokásaidra. Végtére is, ahhoz, hogy napközben lendületesen érezze magát, korábban kell lefeküdnie.
- Sok esetben nem fogadják el a pusztán víz ivását, és először kényelmetlenül érzi magát. De idővel meg fogod szokni, akárcsak a barátaid.
- Vannak különösen stresszes napok, amikor nehéz kitartani további ingerek nélkül. Úgy tűnik, egy csésze kávé segít gyorsabban elintézni a dolgokat. De általában nem éri meg, mert egy átmeneti emelkedés után ismét leesik az energiaszint, és még rosszabbul érzi magát.
Hogyan lehet leiratkozni
Csökkentse a koffeinbevitelt nap mint nap. Ez megkönnyíti a folyamatot, és elkerüli az elvonási tüneteket, amelyek fejfájással és levertséggel járnak.
A különböző kávémárkák teljesen eltérő mennyiségű koffeint tartalmaznak, így nehezebb szabályozni a folyamatot a kávéfogyasztással. Könnyebb, ha sportolsz, és koffeint tartalmazó sportenergiaitalokat iszol, főleg por formájában. Ezután fokozatosan mérjen ki egyre kevesebb port, amíg teljesen mentes a koffeintől.
Ajánlott:
Le kell-e borotválni a farkad, és hogyan kell ezt helyesen csinálni
A Life hacker megérti, miért kell eltávolítani a szőrt a péniszből és a herezacskóból, mik a lehetséges következmények, és hogyan lehet a borotválkozást a lehető legkényelmesebbé tenni
Kinek kell benyomnia a hummert és hogyan kell helyesen csinálni
A hummer sajtó átveheti a helyét a programjában. Igaz, bizonyos feladatokhoz használnia kell. Megmondjuk, ki alkalmas erre a gyakorlatra
Kell-e szedned BCAA-t és hogyan kell helyesen csinálni
A gyártók számos előnyt tulajdonítanak a BCAA-kiegészítőknek. Kiderítjük, hogy ez így van-e, és elmondjuk, kinek lehetnek hasznosak ezek a kiegészítők
Miért kell karriert tervezni, és hogyan kell ezt helyesen csinálni?
Részletes instrukció szakértőtől: hol kezdje a karriertervezést, milyen hibákat követnek el gyakran és hogyan javíthatók
Miért kell bemelegíteni edzés előtt, és hogyan kell ezt helyesen csinálni?
A life hacker megtalálta a választ arra a kérdésre, hogyan kell helyesen bemelegíteni, milyen gyakorlatokat válasszon ehhez, és mit mondanak a kutatások ebben a témában