Hogyan lehet gyorsan megerősíteni és növeszteni a körmöket

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néha elég csak megváltoztatni az étrendet.

Az erős, sima, fényes körmök az általános egészségi állapot mutatói. De néha elveszítik erejüket. Leggyakrabban ez a következő okok egyike miatt történik.

• A tápanyagok hiánya. Lehetséges, hogy nem kapja meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az étrendből.
• Érintkezés agresszív vegyszerekkel. Lehet, hogy gyenge minőségű lakk. Vagy az acetont tartalmazó körömlakklemosók túl gyakori használata. Vagy a kesztyű nélküli mosogatás szokása.
• Idegterhelés és stressz.
• Néhány betegség.

Az utolsó pontot nem érintjük. A life hacker már írt arról, hogy milyen egészségügyi problémákat jelezhetnek a körmök színének, alakjának és állagának krónikus változásai. És reméljük, hogy ez még mindig nem a te eseted.

Nézzük az egyszerűbb lehetőségeket, amikor úgy tűnik, hogy a körmök törékennyé váltak, hébe-hóba sorja jelennek meg rajtuk, és általában: hosszát akarod növelni, de nem megy. Két módja van a körömlemezek erejének helyreállítására - kívülről és belülről.

Hogyan erősítsd meg a körmeidet belülről

A tekintélyes egészségügyi forrás, a Healthline felsorolta a 8 legjobb vitamint és tápanyagot az egészséges, erős körmökért, amelyek alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek erősebbé és egészségesebbé teszik a körmöket. Győződjön meg arról, hogy ezek mind részei a napi étrendnek.

1. Biotin

Nemcsak a körmök, hanem a haj és a bőr rugalmassága és szilárdsága is ettől a B (B7) csoportba tartozó vitamintól függ. Annak érdekében, hogy a biotin hatékonyan végezze munkáját, a WHO az étrendi referenciabevitelt (DRI-k) ajánlja: az ajánlott étrendi mennyiségeket és a megfelelő bevitelt, a vitaminok körülbelül 30 mcg-ot fogyasztanak naponta. De lehet, hogy egy kicsit többre lesz szüksége.

Egy kis vizsgálatban, a Törékeny körmök: válasz a napi biotinpótlásra, a törékeny körmökre panaszkodó önkénteseket napi 2,5 mg biotinnal kezelték. Néhány hét elteltével a résztvevők kétharmada (63%) szignifikánsan erősebb körmökről számolt be. Nem ez az egyetlen tanulmány a törékeny körmök kezelése biotinnal, hasonló eredménnyel, így megbízhat a biotinban.

Hol lehet kapni

Íme néhány élelmiszer, amelyek megfelelő mennyiségű biotint tartalmaznak:

• belsőségek, különösen máj;
• tojássárgája (főtt);
• fermentált tejtermékek - joghurt, túró, tejföl;
• lazac;
• mandula.

Gyógyszertári biotin-kiegészítőket is szedhet. Csak mindenképpen konzultáljon terapeutával: ő segít kiválasztani a B7 leghatékonyabb koncentrációját.

2. Egyéb B-vitaminok

Ebben az esetben folsavról (B9) és B12-vitaminról beszélünk. Kritikus szerepet játszanak a vörösvérsejtek – a vörösvérsejtek – termelésében, amelyek oxigént szállítanak minden szervhez és szövethez, beleértve a körömlemezt is. A megfelelő oxigén elengedhetetlen ahhoz, hogy a körmök normális ütemben növekedjenek és erősek legyenek.

Hol lehet kapni

A folsav legjobb természetes forrásai a következők:

• leveles zöldek, különösen spenót;
• eper, fekete ribizli, citrusfélék - narancs, citrom, grapefruit;
• hüvelyesek - borsó, bab, lencse;
• dió - mandula, mogyoró, dió, kesudió;
• tenger gyümölcsei - osztriga, kagyló, kagyló;
• avokádó.

A B12-vitamin legjobb természetes forrásai a következők:

• máj, különösen marhahús;
• olajos hal - lazac, pisztráng;
• marhahús;
• csirke tojás.

A biotinhoz hasonlóan ezek a vitaminok is megtalálhatók a gyógyszertár-kiegészítőkben. De van itt egy fontos árnyalat. Míg a biotin-kiegészítés előnyei a köröm egészségére tudományosan igazoltak, az egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem ismertek. Így lehet, hogy nem érdemes pénzt költeni a vásárlásukra. Elegendő a tápanyagokban gazdag egészséges táplálkozás.

3. Vas

Ez a nyomelem kritikus fontosságú a hemoglobin, a vérben lévő fehérje termelődésében, amely felelős az oxigén szállításáért a tüdőből a szövetekbe, beleértve a körmöket is. Ha nincs elegendő vas az étrendben, a szervezet nem tud elegendő hemoglobint termelni. Nyilvánvaló következményekkel a körmökre (és nem csak).

Hol lehet kapni

Íme a különösen vasban gazdag élelmiszerek listája:

• hús és hal;
• máj és egyéb melléktermékek - vesék, szívek, tehén tőgy;
• spenót, kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek;
• brokkoli;
• bab és lencse;
• csirke tojás;
• diófélék és magvak;
• aszalt gyümölcsök.

A gyógyszertári étrend-kiegészítőket is szem előtt tartjuk a vassal. De ne feledje, hogy konzultálnia kell egy terapeutával.

4. Magnézium

Több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt, amelyektől a test egészének állapota függ. Beleértve a fehérjeszintézist, a körömnövekedéshez szükséges alapvető magnéziumot.

A magnézium elérhető, és könnyen beépíthető az étrendbe. Ennek ellenére például az Egyesült Államokban az ajánlott napi magnézium adagot (400-420 mg/nap férfiaknál és 310-320 mg nőknél) a Role of Cellular Magnesium in Human Diseases kevesebb mint 60%-ban kapja meg. a lakosság.

Hol lehet kapni

A magnézium a következő élelmiszerekben található:

• teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék;
• spenót, kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek;
• dió - mandula, kesudió, földimogyoró;
• quinoa.

5. Omega-3 zsírsavak

Ismeretes, hogy hiányuk a körmök kiszáradásához és törékenységéhez vezethet.

Hol lehet kapni

Az omega-3 zsírsavak gazdagok:

• olajos hal - lazac, pisztráng, makréla, tonhal, szardínia;
• dió;
• tojás;
• chia mag;
• lenmagolaj.

6. C-vitamin

A C-vitamin szerepe a bőr egészségében szükséges a kollagén termeléséhez, amely fehérje rugalmasságot és erőt biztosít a test minden szövetének. És a körmök is.

Megállapított vitaminok és ásványi anyagok: szerepük a köröm egészségében és betegségeiben. hogy a C-vitamin hiánya törékeny körmökhöz és növekedésük lelassulásához vezet.

Hol lehet kapni

C-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek:

• kiwi;
• citrusfélék - narancs, mandarin;
• Eper;
• fekete ribizli;
• édes piros paprika;
• zöld zöldségek - káposzta, spenót, uborka;
• zöldek - petrezselyem és kapor;
• paradicsom.

7. Cink

A köröm növekedését a sejtosztódás biztosítja. A cink pedig az egyik kulcselem, amely ehhez a felosztáshoz szükséges. Ahhoz, hogy a körmök normális ütemben növekedjenek, ugyanakkor erősek és egészségesek legyenek, a szervezetnek vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége: ezek szerepe a köröm egészségében és betegségeiben cink-utánpótlás.

Hol lehet kapni

A cink forrásai:

• állati fehérjék - hús (különösen marhahús), baromfi, hal, tojás;
• hüvelyesek - szójabab, csicseriborsó, fekete bab;
• dió – különösen mandula és kesudió.

Hogyan erősítsd meg a körmeidet kívülről

A tányérok törékennyé válhatnak a nedvesség hiánya miatt Tucatnyi tipp a szebb körmökért. A szárazság okai különbözőek: alacsony páratartalom, agresszív vegyszerekkel való érintkezés, például kesztyű nélküli mosogatószeres mosogatás szokása.

Ennek megfelelően a körmök erejének helyreállítása érdekében gondoskodnia kell a nedvességükről. Ennek számos módja van, felsoroljuk a leggyakoribbakat.

Hogyan erősítsd meg a körmeidet otthon

1. Használjon olajfürdőket

Bármilyen alapolaj megfelelő - olíva, kókuszdió, jojoba, búzacsíra, ricinus. Vízfürdőben melegítsük fel testhőmérsékletre, és áztassuk ujjbegyeinket az olajban 5-10 percig. Ezután vegye ki és törölje le szalvétával. Maradjon szárazon: hagyjon némi olajat a kutikulán és a körmökön. Ismételje meg minden nap másfél-két hétig. Az ilyen tanfolyamokat 2-3 havonta kell tartani.

Az alapolajhoz adhatsz pár csepp kedvenc illóolajat, például citrom-, levendula-, ilang-ilang-, rozmaring-, teafaolajat.

2. Végezzen olajmasszázst

A köröm alján lévő terület masszírozása, ahol a körömmátrix található, javítja a vérellátását. Ez azt jelenti, hogy növeli annak esélyét, hogy a jövőbeni köröm erős és egészséges lesz. A masszázs kombinálható olajfürdőkkel (szalvétával dörzsölje át a körmét), vagy önálló ápoló elemként (kedvenc alapolajunkból csepegtessen egy keveset a kutikulára, és addig dörzsölje, amíg fel nem szívódik).

Ismételje meg a masszázst 1-2 percig minden körömön. A hatás eléréséhez elegendő naponta vagy két alkalommal elvégezni.

3. Dörzsölje be a körmét méhviasszal

A viasz kifényesíti a körömlemezt, és vékony filmréteget hoz létre rajta, amely megakadályozza a nedvesség elpárolgását. A megpuhult viasszal dörzsölje be a körmét (vagy a kutikulát és a benőtt részeket, ha körömlakkot hord) minden este másfél-két héten keresztül.

Hogyan erősítsük meg a körmöket bolti termékekkel

A szupermarketekben és a gyógyszertárakban számos olyan termék található, amelyek a körmök erősítését ígérik. A legtöbbjük pontosan ugyanazt a problémát oldja meg, mint a fenti otthoni módszerek: hidratálják a körömlemezt és a kutikulát.

Ezeket a termékeket általában kétféle ízben árusítják.

• Hidratáló olaj (maszk) körömre és kutikulára. Az olajat akkor is használhatod, ha körömlakkot vagy géllakkot viselsz: csak kezeld vele a köröm kutikuláját és benőtt területeit.
• Kemény bevonat körmökhöz. A hidratáláson túl ezek a körömlakkszerű termékek egyidejűleg és mechanikusan is erősítik a körmöket: Tedd és ne tedd az egészséges körmökért, kívül vastag réteget képezve számára. A kemény bevonatok a lakk alternatívájaként szolgálhatnak.

Az erősítő alapok összetételében gyakran szerepelnek más elemek is. Általános szabály, hogy ezek a következők:

• Keratin. Ez a fehérje nemcsak a körmök, hanem a haj fő építőköve. Még a mesterséges keratin is képes kitölteni a köröm testében lévő apró repedéseket, így egyenletesebbé és sűrűbbé válik.
• Glicerin és hialuronsav. Ezek az anyagok képesek vonzani a vízmolekulákat, ami azt jelenti, hogy növelik a köröm és a kutikula nedvességszintjét.
• A-, C-, E-vitamin. A benőtt körmön már nem segítenek. De nagyon is lehetséges a körömmátrix munkájának javítása - azaz felgyorsult helyi E-vitamin oldat sikeres alkalmazása a köröm elváltozásainak kezelésében sárga köröm szindrómában - erősebb és egészségesebb körmök növekedése.

Mit tegyünk, hogy a körmeink erősek maradjanak

A Mayo Clinic amerikai kutatóklinika szakértői néhány tippet adnak a körmökhöz: Mit kell tenni és mit nem lehet az egészséges körmökért, hogyan tartsa feszes és egészséges körmöket.

• Keveset izgulj a vízben. A túlzott nedvesség ugyanolyan veszélyes, mint annak hiánya: a vízzel való hosszan tartó érintkezés a körmök repedéséhez és törékenységéhez vezethet.
• Háztartási munkák végzésekor viseljen kesztyűt. Ezzel megóvja körmét a mosószerek káros hatásaitól.
• Szabaduljon meg attól a szokásától, hogy rágja a körmét vagy húzza le a tüskéket. Így behozhatja a fertőzést, beleértve a körömmátrixot is. Ettől a körmök vékonyabbak és gyengébbek lesznek.
• Naponta használjon kézhidratálót. Dörzsöld be vele a körmeidet és a kutikulát is.
• Ne használja túl a manikűrjét, még professzionálisan sem. Egy tanulmány a víztartalomról és a törékeny, illetve a normál körmök más vonatkozásairól azt találta, hogy azok, akik hajlamosak a színváltozásokra, nagyobb valószínűséggel szenvednek a száraz és törékeny körmöktől.
• Kerülje az aceton alapú körömlakklemosókat.

És emlékezz. Ha minden igyekezete ellenére is törékenyek maradnak körmei, esetleg megváltozik a színe, formája, állaga, érdemes bőrgyógyászhoz fordulni. Talán fontos anyagok hiányáról beszélünk a szervezetben, vagy más súlyos meghibásodásról.