Mi az a szokáskövető és hogyan kell karbantartani

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Miért segítenek a naptári pipák abban, hogy jobbak legyünk? A tudomány szemszögéből magyarázzuk, és nyomkövetőt adunk a Lifehackertől.

Megszoktuk, hogy a siker kulcsa az önfegyelem és a vas akaraterő. De megteheti nélkülük is, ha fontos dolgokat visz az automatizálásba. Más szóval, alakítsa ki a megfelelő szokásokat. Nem a legegyszerűbb feladat, amin egy nyomkövető segíthet. Ez egy naptártábla, amelyben rögzítheti az elvégzett feladatokat, majd megtekintheti, hogy milyen rendszerességgel birkózik meg velük. Kitaláljuk, hogyan kell helyesen használni egy ilyen nyomkövetőt.

Hogyan alakulnak ki a szokások

Ha rendszeresen megismételünk egy cselekvést, idegi kapcsolatok jönnek létre az agyunkban. Felfogható egy algoritmus vagy egy kész program, amivel később sokkal könnyebben és gyorsabban, sőt mechanikusan is elvégezhetjük ezt a feladatot.

Az automatizmus segít, ha nincs elég akaraterő.

Egyetlen ember, még a legerősebb akaratú sem lesz képes arra kényszeríteni magát, hogy reggelente futni, angolul tanulni és egész életében megtagadni a zsemlét. De ha az egészséges táplálkozás, a sport és a tanulás rutinná vált, nem kell hősies erőfeszítéseket tenni.

18-254 nap kell ahhoz, hogy egy szokás kialakuljon. Például egy edzési szokás átlagosan hat hét alatt alakul ki – ha hetente négyszer edz. A nyomkövető pedig segít nyomon követni, hogyan történik ez.

Mire valók a szokáskövetők?

1. Segítsen jutalmat szerezni

A szokás kialakításához három elemre van szükség: trigger (vagy indítójel), cselekvési minta és jutalom. A rossz szokások tökéletesen illeszkednek ebbe a mintába. Kioldó – elhagyta a házat. Sablon – kivett egy cigarettát és egy öngyújtót. Jutalom - Rövid ideig tartó könnyedség és béke érzést kaptam, amit a véráramba került nikotin ad a dohányosnak.

Jó szokásokkal a dolgok egy kicsit bonyolultabbak.

Az edzés példáján ez így néz ki. Trigger - ébresztőóra csörgés. A cselekvési minta: tornacipőt vesz fel és szőnyeget terít. A jutalom edzés utáni lendület, külső változások, annak megértése, hogy egy lépéssel közelebb kerültél az egészséges testhez.

Csak most a dopamin az egyszerű és gyors örömök felé taszít bennünket. És a késleltetett eredmények - egészséges test, karrier növekedés, ragyogó angoltudás - túl távolinak tűnnek, és sokkal kevésbé vonzzák. Ezért nagy esély van arra, hogy elveszítsük a motivációt, és felhagyjunk minden jó kezdettel.

A nyomkövetők pillanatnyi örömet adnak nekünk, amire szükségünk van. Az elvégzett feladatok melletti négyzetek bejelölése nagyon kellemes: ez a tevékenység dopamin termelődéshez vezet, növeli a motivációt és a cselekvési kedvet.

2. Lehetővé teszi a fejlődés nyomon követését

Azokon a napokon, amikor úgy tűnik, hogy nem csinálsz semmit és keveset próbálkozol, jó visszanézni a megtelt naptárra, és megbizonyosodni arról, hogy valóban sokat teszel. Ráadásul a pipa és a plusz jelek arra ösztönöznek, hogy ne adják fel – hogy ne szakítsák meg az eredmények láncolatát.

3. Emlékeztessen a feladatokra

Ha kéznél tartja szokásainak listáját, kevésbé valószínű, hogy elfelejt olvasni, új szavakat tanulni vagy hasizom gyakorlatokat végezni.

Hogyan kell fenntartani a szokáskövetőt

Ezt speciális alkalmazásokban teheti meg. Sorolja fel azokat a szokásokat, amelyeken dolgozik, és jelölje be a naptárban, ha a feladatot befejezte. Beállíthat emlékeztetőket, és beállíthat más színt minden szokáshoz, hogy kategorizálja őket. És nézze meg a statisztikákat is, amelyek megmutatják, mely szokások működnek jól, és melyek nem.

Alkalmazás nem található

Vannak olyan alkalmazások, amelyek a szokásépítést játékká változtatják. A Habiticában karaktert készítesz, és a feladatok elvégzéséért pontokat kapsz, amiért ruhát, felszerelést és háziállatokat vásárolsz az avatárnak. Ezután részt vehet a csatákban más játékosokkal. Kiderült, hogy ez egy MMORPG, csak az elért eredményeid lesznek a játék pénzneme.

Igaz, az alkalmazásoknál, főleg a játékoknál mindig van kísértés, hogy üzletelés helyett ragaszkodjunk a telefonhoz. Az elektronikus emlékeztetők is veszélyesek. Tanulmányok szerint az ezeket használó emberek eleinte nagyobb valószínűséggel hajtják végre a tervezett feladatokat, de nem tudják azokat automatizálni és feladni, amit elkezdtek. Ráadásul az értesítések sokak számára bosszantóak.

Ha szünetet szeretne tartani a telefonban, a nyomkövető papíron tartható.

Nyissa meg a naplót, és rajzoljon egy táblát. A bal oldali oszlopban a szokások listája, felül a dátumok. A feladat elvégzése után pipát, keresztet, mutogatást, festést teszünk a cellára - tetszés szerint. Ha kreatív szeretne lenni, nézze meg, hogyan rendezik el mások a nyomkövetőket. Aki nem szeret rajzolni és festeni, készíthet egy táblázatot Excelben és kinyomtathatja.

Egy másik lehetőség, hogy letölt egy nyomkövetőt, amelyet a Lifehacker készített kifejezetten az Ön számára.

Nyomtassa ki, írja le azokat a szokásait, amelyeken dolgozik (csak ne túl sokat, különben fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli magát, és mindent elhagy!) És minden nap jelölje be a négyzeteket. És talán egy hónap múlva nem ismeri fel magát.