Hogyan lehet megtudni, hogy alacsony az érzelmi intelligenciája, és mit kell tenni ellene

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha nem szerencsés a magánéletében, a barátokkal, kollégákkal való kapcsolat nem működik, akkor alacsony szintű érzelmi intelligenciája (EQ) lehet. Ellenőrizze, hogy ez valóban így van-e.

Önellenőrző kérdések

1. Megfelelően értékelem a képességeimet?

Valószínűleg találkoztál már nagyon unalmas emberekkel, akik őszintén azt hiszik, hogy remek humorérzékük van. Vagy grafománok, akik nagy íróknak vagy újságíróknak vallják magukat. Vagy olyan fotósok, akik olyan képeket készítenek, amiket csak ők szeretnek, a többiek pedig egyszerűen nem értik a művészt… Nagy valószínűséggel ezek alacsony EQ-szintű emberek.

A fejlett érzelmi intelligencia azt feltételezi, hogy az ember jól ismeri erősségeit és gyengeségeit, erősségeit fejleszti, és küzd a hiányosságok ellen, amelyek nemcsak őt, hanem a körülötte lévőket is megzavarják.

Ahhoz, hogy biztosan felismerjen valakit, akinek alacsony az érzelmi intelligenciája, mondja el neki, hogy nem érti mások érzéseit. Ezt követi egy kijelentés, hogy ő jobb empata, mint te és mindenki más együttvéve.

Alacsony EQ jel: gyakran úgy érzi, hogy nem értenek meg és nem becsülnek meg, nem ismernek el érdemeiért, méltánytalanul kritizálnak, helytelenül értékelnek.

2. Sokat kritizálok?

Az alacsony EQ-val rendelkezők általában nagyon kritikusak másokkal szemben. A megértés és a megbocsátás felhívása nem nekik szól. Bosszankodnak, ha pozícióba kerülést kérnek, lekezelők, szeretnek ítélkezni, tanácsot adni.

Az alacsony érzelmi intelligenciával rendelkező emberek általában azt gondolják, hogy mások túl érzékenyek (mert ők nem érzik ugyanúgy). A határokon túl, rossz pillanatban tudnak viccelni, kigúnyolni a hiányosságokat: általában ezt látszólag a jó érdekében teszik, hogy felnyissák a szemüket az igazságra. Nem veszik észre, hogy ezzel az embert rosszabbá tehetik, fokozhatják fájdalmát, boldogtalanná tehetik.

Az ok egyszerű: az alacsony EQ-val rendelkező emberek nem értik mások érzéseit.

Alacsony EQ jel:ha valaki fájdalmasan reagál a viccedre, arra a következtetésre jutsz, hogy túl érzelmes, túl nagy jelentőséget tulajdonít a hülyeségeknek. Ha arra kérik, hogy cserébe érzelmeket mutasson ki, az bosszúságot, ingerültséget, haragot okoz.

3. Elfogadom-e valaki más nézőpontját?

Az alacsony EQ-val rendelkezők másik jellemzője a viták szeretete és a rugalmatlanság. Az ilyen emberek annyira őszintén bíznak igazságukban, hogy lehetetlen őket meggyőzni. Nem hajlandók elfogadni az álláspontjuktól eltérő érveket, szándékosan hamisnak tartják azokat.

Alacsony EQ jel:gyakran a nulláról kezdesz egy vitát (bármi lehet az oka), és mindig nagyszámú érvet követelsz ellenfeledtől. Sokan vesznek részt a szócsatában: barátok, családtagok és kollégák. A vita gyakran érzelmileg kimerítővé válik minden fél számára.

4. Másokat hibáztatok a hibáimért?

Az érzelmek kezelésének elmulasztása gyakran érzelmi kitörésekhez vezet. Akinek magasabb az EQ szintje, könnyebben megelőzheti ezeket, mert megérti, mi történik vele, és megpróbálja kordában tartani az érzelmeket.

De teljesen más a kép azoknál, akiknek alacsony az EQ szintje. Nagyon nehéz ellenőrizni, amit nem értesz. Ezért a fejlettebb érzelmi intelligenciával rendelkezők az ilyen kitöréseket alkalmatlanságként értékelik.

Alacsony EQ jel: általában nem magadat hibáztatod a nem megfelelő viselkedésedért, hanem más embereket vagy bizonyos körülményeket. Ez ösztönösen történik, mivel nincs tudatában annak, hogy te magad okoztad az érzelmi kitörést. Biztos vagy benne, hogy nem volt választásod, és a körülötted élők ezt egyszerűen nem értik. Emiatt áldozatnak érzed magad, megbántva érzed magad.

5. Eltitkolom az igazi érzelmeimet?

Az alacsony EQ-szintű emberek jellemzője, hogy nem tudnak megbirkózni az erős érzelmeket kiváltó helyzetekkel. Megpróbálják elkerülni őket. Ezért elrejtik valódi érzelmeiket mások elől.

Alacsony EQ jel: nehezen tartod fenn a barátságokat és a szeretetteljes kapcsolatokat. Idegesít, hogy engedményeket kell tenni és kompromisszumokat kell keresni, számolni kell a melletted lévő véleményével. Nem találod magadban az együttérzés érzését, nehezen tudod pontosan megérteni, hogyan tudsz és kell támogatnod egy szeretett személyt.

6. Be tudom helyezni magam egy másik helyébe?

Itt minden egyszerű: mivel az érzelmi intelligencia alacsony szintjével az ember nem érti sem saját, sem mások érzelmeit, hiányzik az empátia. Bizonyos esetekben azonban megpróbálhat együtt érezni (például kóbor cicák és kölykök mozgatják). De az emberekkel való kapcsolatokban minden más.

Alacsony EQ jel: soha nem gondolsz arra, hogy mit éreznél, milyen érzelmeket éltél át egy másik ember helyében.

Még néhány jellemző az alacsony EQ-szintű emberekről

• Nem érdeklik őket az emberek, nem akarják megérteni, milyen a jellemük, mi van a tetteik mögött.
• Negatív érzelmeket élnek át, de gyakran nem értik az okot.
• Önmagukra összpontosítanak, nem mindig veszik észre, hogy másoknak segítségre van szükségük.
• Félnek a hibáktól, nem vonnak le következtetéseket belőlük, kudarc után nehezen térnek észhez, gyakran a hibákon fixíroznak, önostorozásba kezdenek.
• Nem bíznak a megérzéseikben, hülyeségnek tartják.
• Nem alkalmazkodnak jól az új körülményekhez, nem szeretik a változásokat.
• Nem tudják, hogyan kell hallgatni és hallani.

Érzelmi intelligenciája szintjének meghatározásához Nicholas Hall pszichológus által kidolgozott tesztet is elvégezhet.

Hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia

• Tanulmányozza magát. Ehhez rögzítenie kell az eseményeket és azt, hogy egy bizonyos ideig (például egy hétig) milyen érzelmeket váltottak ki. Írj mindenről: milyen érzésekkel ébredtél reggel, mit érzel, amikor megiszod az első csésze kávédat, munkába indulsz, megszidják a főnököd, találkozol barátokkal stb.
• Határozza meg, hogyan reagál a teste a különböző érzelmekre. Érzed a pillangókat a gyomrodban, amikor szerelmes vagy? Hogyan viselkedik stressz idején: van kedve sírni, vagy éppen ellenkezőleg, mindent elpusztít körülötte? Mi történik, ha elfárad? Mi az Ön által átélt erős érzelmek utóíze?
• Találja meg a kapcsolatot az érzelmek és a viselkedése között. Például, ha bosszús vagy, vigye át a negativitást valakire, aki a közelben van. Vagy ha szégyelli, inkább nem kommunikál senkivel. Elemezd ezt a kapcsolatot, és határozd meg magad, min szeretnél változtatni.
• Találja meg a pozitív érzelmek forrását. Ez lehet egy látogatás kedvenc kávézójában, finom kávé, egy gyermek mosolya, gyönyörű kilátás az ablakból, séta az erdőben. Ez lesz a biztonsági hálód, amikor pozitív újratöltésre van szükség. Legyél optimista.
• Amikor másokkal kommunikál, legyen a lehető legnyitottabb és nyugodtabb. Világosan érvelje álláspontját, de ne nyomja.
• Ahhoz, hogy megtanuljon elfogadni egy másik nézőpontot, próbáljon meg elemezni például egy televíziós vitát. Az egyik, majd a másik ellenfél oldalára.
• Fejlessze az empátiát: helyezze magát gyakrabban mások helyébe, próbálja elképzelni, milyen érzelmeket él át az ember, hogyan segíthet neki.
• Érdeklődjön más emberek, véleményük, álláspontjuk iránt. Próbálja kitalálni az érzelmeiket gesztusok, arckifejezések, hang alapján.
• Határozza meg, milyen hatással van az emberekre. Bosszantó vagy boldog? Ideges vagy, vagy megnyugodtál? Felteheted ezt a kérdést közeli embereknek, de ne csüggedj a kellemetlen válaszoktól. Mindig van lehetőség a javításra.
• Ne feledje, ha elkezdi megérteni viselkedési mintáit, könnyebb lesz irányítani azokat. Képes lesz arra, hogy ne engedjen az érzelmeknek, hanem tudatosan döntse el, hogyan cselekszik egy adott esetben.