Miért veszélyes az egészségre a stressz figyelmen kívül hagyása?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Részlet a Burnout című könyvből. A stresszoldás új megközelítése arról, hogy a problémák elől való menekülés szokása hogyan vezethet krónikus túlterheléshez.

Fejezd be a ciklust

„Drogot fogok árulni, csak hogy kilépjek ebből a munkából” – így válaszolt Julia, Amelia barátja a „Hogy vagy?” kérdésre. A tanévkezdés előtti utolsó szombat volt. Julia csak viccelt. A helyzet azonban sehol sem volt súlyosabb. Középiskolai tanárként dolgozik. Kiégése elérte a kritikus szintet. A következő negyedév kezdetének gondolata arra készteti szegényt, hogy délután két órakor egy üveg borért nyúljon.

Ki szereti, hogy gyermeke tanítója tele van cinizmussal és alkohollal issza keserű életét? De sok van belőlük. A kiégés pusztít, megfojt az apátia, és ami a legfontosabb, a tanár érzéketlenné válik – több ilyen eset van, mint gondolnád.

„Valahogy a kezembe került egy feljegyzés egy tanárról, aki az első tanítási napon olyan részegen jött az iskolába, hogy elfelejtette a nadrágját. És azt mondtam magamban: „Az Úr a tanúm, ez a te jövőd” – ismerte el Julia, és kiürítette az első poharat.

„A kétségbeesés túlnőtt szorongás” – válaszolta Amelia, felidézve saját tanítási tapasztalatait. „És a szorongás felgyülemlik a stressz miatt, amely nap mint nap felgyülemlik, és soha nem ér véget.

- Arany szavak! – jelentette ki Julia, és újratöltötte magát borral.

„Az a probléma az iskolával, hogy soha nem szabadulsz meg a stressz okaitól” – folytatta Amelia. - És nem a gyerekekről beszélek.

– Az – mondta Julia. - A gyerekeknél éppen ellenkezőleg, az egész lényeg. De az adminisztráció, a jelentések és a papírok borzasztóan idegesítenek. – És soha nem szabadulsz meg tőlük. De maga a stressz ellen tehet valamit. Fejezze be a stresszválasz ciklust.

- Teljesen egyetértek! Julia bólintott. - Várj, mi a ciklus?

Ebben a fejezetben Julia kérdésére adunk választ. A válasz egyben az egész könyv alapötlete. A stressz „újrahasznosítása” és az okoktól való megszabadulás teljesen külön folyamat. A stressz felhalmozódásának elkerülése érdekében az egész kört végig kell menned.

Feszültség

Először is megtanuljuk, hogyan lehet szétválasztani ezt a két dolgot.

Vannak stresszorok. Bármi lehet: bármi, amit látsz, hallasz, megérintsz, szagolsz vagy akár elképzelsz az elmédben, fenyegetést jelent. A stressztényezők külsőek: munka, pénz, család, idő, társadalmi normák és elvárások, diszkriminációtapasztalat stb. És vannak belsők is. Nehezebben írhatók le és sokkal finomabbak. Önkritika, megjelenésed elutasítása, önmeghatározási nehézségek, negatív emlékek, félelem a jövőtől – változó mértékben, mindezeket a tényezőket a szervezeted potenciális veszélyként határozhatja meg.

A stressz a szervezet idegi és fiziológiai reakciója olyan helyzetben, amikor a fenti veszélyek valamelyikével szembesül.

Ezt a mechanizmust az evolúció során fejlesztettük ki, hogy megbirkózzunk egy oroszlán vagy mondjuk egy víziló hirtelen támadásával. Amint az agy egy agresszív állatot észlel, egy automatikus „stresszreakció” indul be bennünk – a testben zajló változások láncolata, amely hozzáigazítja a szervezetet a fokozott stresszhez. Most meleg lesz! Az adrenalin extra vérrel tölti fel az izmokat, a glükokortikoidok jó formában tartják őket, az endorfinok pedig segítenek figyelmen kívül hagyni mindezt a kellemetlenséget. A szíved felgyorsul, a vér verőereje erősebbé válik, ami növeli a nyomást az erekben, és gyakran kell lélegezni (a szív- és érrendszer monitorozása a tudósok kedvenc módszere a stresszszint mérésére). Az izmok megfeszülnek, a fájdalomérzékenység csökken, a figyelem élesedik, de alagútszerűvé válik – a jelen pillanatra koncentrálsz, és arra, ami közvetlenül az orrod alatt történik. Minden érzékszerv a legteljesebb mértékben működik, és csak a stresszorral közvetlenül kapcsolatos információk kerülnek ki az emlékezet mélyéről. A túlélés maximalizálása érdekében a szervezet átmenetileg "kioltja" más szervek tevékenységét: lelassul az emésztés, megváltoznak az immunrendszer paraméterei (az immunaktivitás elemzése a tudósok második kedvenc módszere a stressz rögzítésére). A sejtek növekedése és helyreállítása várni fog, a szaporodási funkció sem releváns. Az egész tested és pszichéd megváltozik annak hatására, amit fenyegetésként érzékelsz.

Itt jön az oroszlán! A stresszreakció elárasztja a fülét. Mik a következő lépései?

Fuss!

Látja, ennek az egész összetett, többlépcsős reakciónak egyetlen célja van: a maximális mennyiségű oxigén és energia eljuttatása az izmokba, hogy kikerülhesse az ellenséget. A többi folyamat átmenetileg gátolva van. Ahogy Robert Sapolsky mondta: "Nekünk, gerinceseknek egy egyszerű tényen alapuló stresszreakciónk van: az izmok őrülten fognak versenyezni."

Szóval futottál.

Mi a következő lépés?

Két lehetőség. Vagy megeszi az oroszlán (vagy tapos a víziló - mindegy, akkor nem érdekel), vagy megmenekülsz! Futsz a faludba, az oroszlán sarkon kerget, de te teljes erődből segítségért kiabálsz! Az emberek elfogynak, hogy együtt végezzenek a ragadozóval – és sikerült túlélned. Győzelem! Rohansz, hogy megöleld családodat és szomszédaidat. Az élet szép, tele vagy hálával. A nap kétszer olyan fényesen süt, és fokozatosan ellazulsz, ráébredve, hogy biztonságos újra a testedben lenni. Ezután te és falubeli társaid lemészárolják a tetemet, megsütnek egy nagy darabot a tűzön, és együtt lakomáznak. Vigye el az oroszlán többi, ehetetlen részét, és temesse el egy különleges rituáléval. Kézen fogva térjen haza falusi társaival, akiket annyira szeret. Lélegezze be mélyen a bennszülött levegőt, és köszönje meg az oroszlán áldozatát.

A stresszreakciónak vége. Köszönöm mindenkinek, szabad vagy.

Megbirkózott a stresszorral, de mi a helyzet magával a stresszel?

Az emberi stresszreakció tökéletesen igazodott ahhoz a környezethez, amelyben fajunk fejlődött. Az „oroszlán” semlegesítésére irányuló intézkedések egyidejűleg hatástalanítják a stresszreakciót. És itt azt gondolhatja, hogy a stressz-reakció körforgása mindig a stresszor - a stressz okának - megszüntetésével ér véget.

De egy ilyen értelmezés túl egyszerű lenne.

Képzeld el, hogy egy oroszlán elől menekülsz egy heves zivatarban. Körös-körül villámlik, és hirtelen az egyikük eltalálja a ragadozót! Megfordulsz, és meglátod élettelen testét. De tele van hirtelen nyugalom és béke? Óh ne! Tanácstalanul állsz, szíved dobog. Nézz körül más veszélyeket keresve. A tested továbbra is fel akar kelni a talajról: fuss vagy küzdj! Vagy esetleg egy barlangban húzódva sírj? Az istenek megbüntették ezt a fogas szörnyeteget, de a tested még mindig nem érzi magát biztonságban. A stresszválasz ciklusát be kell fejezni. A fenyegetés puszta eltűnése nem elég. Valószínűleg berohansz a faluba, és lélegzetvisszafojtva meséld el falubelitársaidnak a szörnyű történetedet. Mindenki felnyög majd a félelemtől és ugrál a boldogságtól veled. Dicséret az égi istenségeknek a megmentő villámért!

És itt a modern verzió. Az oroszlán már készen áll rád rohanni! Adrenalin, kortizol, glikogén – az egész koktél a legteljesebb mértékben működik. Fogd a fegyvert, bumm! Az oroszlánt lelőtték, te megmenekültél.

Most mi? A fenyegetés elmúlt, de a tested még mindig fiziológiai reakciók lavinája alatt áll. Még nem végzett olyan műveleteket, amelyeket a test az ellazulás jeleként ismer fel. Hiába mondod magadnak: "Nyugodj meg, minden rendben." Még a megsebzett oroszlán látványa sem segít. A biztonság szimbolizálásához cselekvésre van szükség. Ellenkező esetben maradsz ezzel a hormonok és neurotranszmitterek "koktéljával". Idővel elmosódik, de ellazulás nem jön. Az emésztőrendszer, az immunrendszer, a szív- és érrendszer, a mozgásszervi és a reproduktív rendszer depressziós állapotban marad, ha nem kap jelet a teljes értékű munkához való visszatérésre.

És ez még nem minden!

Képzeld el, hogy a stresszorod nem egy oroszlán, hanem valami idióta kolléga. Egyáltalán nem fenyegeti az életét, de kis piszkos trükköket csinál. Találkozó van, ismét beszúrja a hülye megjegyzését, és téged - istenem - eláraszt az adrenalin, a kortizol és a glikogén. De tisztességesen le kell ülnöd ezzel az idiótával egy asztalhoz, és kedvesnek kell lenned. Töltsön be egy társadalmilag elfogadott szerepet. Ki érzi jobban magát, ha átugrik az asztalon, és kivakarja pimasz szemét? Fiziológiája éhezik az ellenség vérére. De ehelyett nyugodt, társadalmilag elfogadható, rendkívül konstruktív találkozót folytat a főnökével. Beleegyezik, hogy támogassa Önt. És ha ez a debil újra megjelenni kezd, a felsővezető emlékeztetni fogja a vállalati etikára.

Gratulálunk!

Megküzdöttél a stresszorral, de maga a stressz még nem múlt el. Telíti az egész testet, amíg varázslatos pihentető akciókat nem hajt végre.

Napról napra telik… De még mindig nincs „teszi le” parancs.

Lássuk, mi történik az egyik rendszerrel - a szív- és érrendszerrel. A krónikusan aktiválódó stresszválasz megnövekedett vérnyomáshoz vezet. Az Ön ereit lágy véráramlásra tervezték, és képzelje el! - csordogál, mint egy kerti tömlő. Természetesen gyorsabban elhasználódnak, gyorsabban törnek, és növelik a szívbetegségek kockázatát.

A krónikus stressz ártalmatlannak tűnik, de életveszélyes betegséget okoz.

És ne feledd, hogy ez a túlterhelés a tested minden szervében és minden rendszerében előfordul. Emésztés. Immunitás. Hormonális háttér. Az emberi testet nem arra tervezték, hogy ebben az állapotban éljen. Ha elakadunk benne, a stresszreakció ahelyett, hogy megmentené az életünket, lassan megöl minket.

A nyugati posztindusztriális társadalomban minden a feje tetejére áll. A legtöbb esetben a stressz gyorsabban megöl minket, mint a stresszt okozó stresszor. És ez addig folytatódik, amíg tudatosan be nem fejezi a kiváltott stresszválasz ciklusát. Miközben a napi stresszhatásokkal küzd, teste igyekszik kiüríteni a napi stresszt. Meg kell adni a test erőforrásait a kisüléshez. Ez a feladat pedig az alvással és az étkezéssel együtt kritikus fontosságú az Ön jóléte szempontjából.

De először ki kell derítenünk, hogy miért nem tesszük ezt most.

Miért vagyunk elakadva

Egy hurok különböző okokból félúton elakadhat. Leggyakrabban hármat látunk:

1. Krónikus stresszor → krónikus stressz. Az agyunk néha stresszreakciót vált ki, megteszed, amit kér, de maga a helyzet nem változik.

Fuss! - az agy parancsol, ha ijesztő feladatot kapsz: beszélj a kollégák előtt, írj egy óriási riportot, vagy menj végig egy felelősségteljes interjún.

A XXI. században élve úgy kezd el "futni", ahogy az kortársainkra jellemző. Este hazaérve tedd fel Beyoncé albumát és táncolj önfeledten egy fél órát.

– Megszöktünk a ragadozó elől! - hirdeti az agy. Elakad a lélegzeted, mosolyogsz fültől fülig. „Ki a jó fickó? Jól vagyok haver! Jutalomként az agy biokémiai anyagok teljes listáját állítja elő, amelyek a derűs boldogság érzetét keltik.

De jön egy rossz reggel… Egy ijesztő feladat vár rád ugyanitt.

Fuss! – kiáltja az agy.

És a ciklus kezdődik elölről.

Elakadunk a stresszreakciókban, mert vég nélkül visszatérünk a stresszes helyzetekhez.

Ez önmagában nem rossz. A kár ott kezdődik, ahol a feszültség oldására való képességünk véget ér. És ez rendszeresen megtörténik, mert…

2. Társadalmi normák. Néha az agy aktivál egy stresszreakciót, de nem tudod megtenni, amit igényel.

- Parancs a futásra!

És enged az adrenalinnak.

- Nem tudok! - a válaszod. - Ülök a vizsgán!

Vagy így:

- Adjuk fejbe ennek a szemtelen embernek!

És érzi a glükokortikoidok felfutását a vérében.

- Nem rúghatom fejbe! Ez az én ügyfelem! - siránkoztok.

Le kell ülnie, udvariasan mosolyognia kell, és lelkiismeretesen végeznie kell tanulmányi vagy munkafeladatát. Eközben a tested a stressz üstjében forr, és várja, hogy cselekedj.

És egyre rosszabb lesz. A társadalom azt mondhatja neked, hogy helytelen stresszesnek érezni egy ilyen helyzetben. Meggyőző érvek hangzanak el, mérvadó vélemények hangzanak el. A stressz csúnya. Ez a gyengeség jele. Ez mások iránti tiszteletlenség.

A szülők gyakran "jó lánynak" nevelik lányaikat. A gyermek félelme, haragja és egyéb kellemetlen érzelmei akadályozzák őket. Mosolyogj és integess. Az érzéseik fontosabbak, mint a gyerekeké.

Emellett a kényelmetlen érzelmek kifejezése kultúránkban gyengeségnek számít.

Ön egy okos, erős nő, és amikor egy udvariatlan járókelő az utcán azt kiabálja, hogy „Csodálatos cicik!”, kényszeríted magad, hogy figyelmen kívül hagyd a durvaságot. Nem egy mániákus, csak egy nebuló, nincs miért haragudni rá vagy félni. Nem érdemli meg a figyelmedet, hülyeség.

Az agy azonban azt mondja: "Rémálom!" és lépésre kényszerít.

3. Az elakadás harmadik oka a biztonságosabb. Létezik olyan stratégia, amely egyszerre óv meg az utcai zaklatástól és csillapítja az általa okozott stresszt? Természetesen. Fordulj meg, és üsd arcon ezt a búrt. De akkor mi van? Hirtelen rájön zaklatásának aljasságára, és örökre megállítja őket? Valószínűtlen. Valószínűleg a helyzet eszkalálódik, és visszaüt, és ebben az esetben a helyzete még veszélyesebbé válik. Néha a győzelem csak elmúlik. Mosolyogva, kölcsönös agresszió nélkül, azt mondva magának, hogy ez hülyeség – ez a túlélési stratégiája ebben az esetben. Használd méltósággal. Ne feledje, hogy az ilyen megküzdési stratégiák nem csökkentik a stresszt. Csak elodázzák a test adott szükségletét. Ez nem helyettesíti a ciklus befejezését.

Tehát rengeteg módszer létezik a stresszre adott válaszok tagadására, figyelmen kívül hagyására és elnyomására! Ennek eredményeként sétálunk, több évtizedes befejezetlen ciklusokkal terhelve. Testünkben sínylődnek, várva a szabadulást.

Emily Nagoski, az egészséges viselkedés doktora, a szexualitás szakértője, valamint nővére, Amelia Nagoski társszerzői a Burnout című könyvnek. A stresszoldás új megközelítése”. Ebben tudományosan elmagyarázzák, mi a stressz, és milyen reakciót tekint rá a szervezet normálisnak. A nővérek arról is beszélnek, miért veszélyes figyelmen kívül hagyni, hogyan befolyásolja a társadalom jólétünket, és hogyan lehet megszabadulni a depresszió és az érzelmi kimerültség érzésétől.