Hogyan élj a vágyaiddal, érzéseiddel és érzelmeiddel

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Legyünk őszinték magunkhoz: olyan társadalomban élünk, amely fél az érzésektől és ellenáll az érzelmeknek. Gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy váltsunk az olyan negatív érzésektől, mint a harag, a szomorúság vagy a fájdalom. De megszokva az érzelmek elnyomását vagy irányítását, elfelejtjük a súlyos következményeket.

Ha megpróbáljuk elnyomni érzéseinket, szem elől tévesztjük azt, hogy kik is vagyunk valójában. Korlátozzuk önismereti képességünket és leszűkítjük a tapasztalati teret. A fájdalom és más érzelmek eltávolítására használt módszerek ötéves korunkra szilárdan gyökereznek bennünk – éppen akkor, amikor elkezdjük megérteni a veszteség és a halál fogalmát.

Ez a pszichológiai védekezési módszer a tudatfenntartásra szolgál stresszes helyzetekben. Felnőtt korunkban azonban árthat nekünk. Úgy tűnik, a kérdés akut: érdemes-e átélni az érzelmeket, vagy el kell fojtani őket?

Ha elfojtjuk az érzelmeket, általában keményebbek leszünk, elveszítjük az élettelítettség érzését, a vágyakkal való kapcsolatot. Gyakran fordulunk múltunk felé, gyermekkori emlékeinkben keressük a boldog élet receptjeit.

Ahhoz, hogy értelmet találjunk mindennapi cselekedeteinkben, meg kell értenünk és jól kell tanulmányoznunk az érzelmeket. Lehetnek egészségesek vagy egészségtelenek, elsődlegesek vagy másodlagosak.

• Az elsődleges érzelmek egészséges érzelmek, amelyek segítenek működésünket, túlélésünket és fejlődésünket.
• A másodlagos érzelmek egészségtelennek minősülnek. Ezeket a döntések meghozatala, a hiedelmek kialakítása, a felnőtté válás során tapasztaljuk meg. Ha megpróbáljuk elnyomni az érzelmeket, ahelyett, hogy tanulnánk belőlük és dolgoznánk velük, akkor csak fokozzuk negatív hatásukat.

Bár néhány érzelem az utunkba kerül, ezeket felhasználhatjuk önfejlesztésre. Sokan félnek saját érzéseiktől, de nem olyan ijesztőek, mint amilyennek látszik. Megtanulhatunk nekik kiutat adni, és biztonságosan megtenni magunknak.

Az érzelem nem a racionalitás ellentéte. Kiegészítik a hideg és számító elmét, és segítenek irányítani munkáját.

Ha megengedjük magunknak az érzések teljes megélését, elkezdjük jobban megérteni, mit is akarunk valójában és mire gondolunk, ennek az új tudásnak megfelelően modellezzük a viselkedést.

Érzelmeket érezni nem egyenlő azzal, hogy hagyjuk, hogy irányítsák viselkedésünket. Ha megtanulja biztonságosan és egészségesen átélni a legegészségtelenebb érzelmeket is, minimálisra csökkentheti káros hatásukat. Például megtanulja érezni a fájdalmat anélkül, hogy áldozattá válna, vagy haragot élne át agresszió nélkül.

Ez a probléma különösen fontos a férfiak számára, akiket gyermekkoruktól kezdve nemcsak az érzelmek elnyomására tanítanak, hanem a "lányok iránti" érzéseket is el kell különíteni a "fiúk" érzéseitől. Emiatt a férfiak gyakran torzul értelmezik és érzékelik az érzelmeket. A pszichológusok a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

• A férfiak hajlamosak egyik érzést a másikba "alakítani". A sztereotip női érzéseket, például a szomorúságot haraggá vagy büszkeséggé alakítják át, mert úgy vélik, hogy az ilyen érzelmek megnyilvánulása a társadalom méltó tagjaivá teszi őket.
• A férfiak ott mutatják meg érzelmeiket, ahol azt elfogadhatónak tartják. Például ölelkezhetnek, miután gólt szereztek a futballpályán. Sajnos más helyzetekben a férfiak kisebb valószínűséggel mutatnak pozitív érzéseket, mert félnek attól, hogy a társadalom félreérti őket.
• A férfiak fizikailag is megtapasztalhatnak érzéseket. Leggyakrabban ez fej- vagy hátfájásban fejeződik ki.
• A férfiak kétszer korlátozzák magukat az érzelmek kifejezésében. Először is félnek a közvélemény elutasításától. Másodszor, még ha egy férfi kész nyíltan megtapasztalni érzelmeit, például megnyílni egy partner felé, nem mindig tudja, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Ennek eredményeként még egy szeretett személy is negatívan érzékelheti az érzések megnyilvánulását, és félhet az érzelmek viharától. Ilyen helyzetben nyilvánvalóvá válik az érzelmek helyes kifejezésének, átélésének, szabályozásának és értelmezésének szükségessége.

De egyikünk sem úgy születik, hogy képes kezelni az érzelmeket. Ezt meg kell tanulnod (lehetőleg kiskorodtól kezdve), és nem állhatsz meg itt.

Az érzelmi terápia gyakorlata segíthet megérteni és elfogadni az érzelmeket, és pozitív módon átalakítani azokat. Jelentése az, hogy folyamatosan emlékezzünk az érzésekre, anélkül, hogy megpróbálnánk elnyomni őket, növeljük a spontán érzelmekkel szembeni toleranciát, és harmóniában éljünk velük.

Amikor elárasztanak az érzelmek, kezdj el mélyeket lélegezni

A krónikus fájdalomban szenvedők egyik leggyakoribb gyakorlata. Ne nyomd el az érzelmeidet, inkább lazíts, és engedd meg magadnak, hogy mindent a legteljesebb mértékben érezz és elfogadj. Nem baj, ha dühösnek, szomorúnak, fájdalmasnak vagy vágyakozónak érzi magát. Csak meg kell tanulnia kényelmetlenség nélkül együtt élni ezekkel az érzésekkel. És ehhez kezdjen el érzelmeket megtapasztalni.

Ne ítélje meg saját érzelmeit

Nincsenek rossz érzelmek. Ez az alkalmazkodás egy speciális típusa, amely megmutatja, hogyan kezelte élete elején a nehéz helyzeteket. Az érzelem nem racionális válasz egy adott szituációra, de azt mutatja, hogy tudatában vagy az ilyen körülményeknek, és érzéki reakcióként reagálsz rájuk. Az emlékek és az érzelmek újratermelődése nyitottabbá tesz bennünket a körülöttünk lévő világ felé, mert most már tudjuk, hogy pontosan mi váltja ki bennünk ezt vagy azt a reakciót, és nem törekszünk ennek értékelésére.

Találja meg a módját, hogy megnyugtassa érzelmeit, ne táplálja őket

Más szóval, meg kell találnod a módját az érzés átélésére, de nem aktiválni vagy táplálni. Ha fájdalmai vannak vagy mérgesek, ne vesztegesse az időt a helyzet mentális szimulálásával. Éld át a fájdalmat, és várd meg, míg ez az érzéshullám alábbhagy, majd engedd el. Ne próbálj azonosulni ezzel az érzelemmel, ne erre az állapotra koncentrálj. Még a negatív érzelmek is fontosak: természetes reakcióra nevelnek bennünket, hogy alkalmazkodjunk a helyzethez. Ez az önrészérzés érzéséhez vezet. Ez azt jelenti, hogy az öntudatban jelentős elmozdulás történt, amit valójában meglehetősen nehéz elérni.

Ne feledje, megtanulhatunk megtapasztalni minden érzelmet, miközben elég racionálisak maradunk az elemzéshez vagy a döntések meghozatalához. Ahhoz, hogy megtanulj együtt élni az érzésekkel, meg kell értened őket. Így elnyeri az érzelmek feldolgozásának és szabályozásának képességét. Ez kötelező, ha valaha is igazán egészséges kapcsolatot szeretne építeni, és javítani szeretne az életén.