Miért van szükség a testmozgásra nem csak a testednek, hanem az agyadnak is?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Öt jó ok arra, hogy még ma aktív legyél.

A tudósok azt jósolják, hogy a 21. században a várható élettartam potenciális csökkenése várható az Egyesült Államokban, hogy a mozgásszegény életmód a jövő generációi számára kevesebb és rosszabb életet fog eredményezni. És ez nem csak a testi egészségről szól: a mozgáshiány az agy működését is negatívan befolyásolja.

Az aerob edzéssel azonban van esély arra, hogy mindent megváltoztass: futás, ugrás, kerékpározás és úszás. Hozzájárulnak a fizikai erőnlét és a testmozgás kognitív működésre gyakorolt hatásához: metaanalízis a kognitív funkciók javítására és a hanyatlásukkal összefüggő, életkorral összefüggő betegségek elleni védelemre. Rájövünk, hogy sportolás közben pontosan mi történik a fejünkben.

1. Az agyi aktivitás nő

Az idegsejtek kémiailag és elektromosan kommunikálnak egymással az akciós potenciálokat és szinapszisokat. Néha az elektromos impulzusok egyidejűleg egész idegsejtek hálózatát gerjeszthetik – így jönnek létre az agyhullámok. Gyakoriságuk változó, és érzelmi állapotunkhoz és mentális tevékenységünk típusához kapcsolódnak.

Alacsony frekvenciájú hullámok akkor jelentkeznek, amikor valamit automatikusan csinálunk: fogat mosunk, járműben ülünk, vagy éppen alszunk. A magas frekvenciájú hullámok vagy béta hullámok akkor jelennek meg, amikor erőteljes szellemi tevékenységet folytatunk. A figyelemhez, a memóriához és az információfeldolgozáshoz kapcsolódnak.

A kutatók azt találták, hogy az aerob gyakorlat az agyhullámok amplitúdójának és frekvenciájának eltolódását okozta. Több a béta hullám, ami azt jelenti, hogy az ember ebben a pillanatban jobban koncentrált és koncentráltabb.

Kiderült, hogy az edzés fokozott éberséget tesz fel: minél aktívabb vagy, annál figyelmesebb és okosabb leszel. Ezért a képzés után a legjobb idő a tanulásra, a döntéshozatalra és az ötletek generálására.

2. Az agy fogékonyabbá válik az információkra

Ezt a tényt az aerob testmozgásnak az agy látókéregének aktivitására gyakorolt hatásának tanulmányozásával igazolták. Elfogadja és feldolgozza a környezettel kapcsolatos információkat, lehetővé teszi, hogy a legjelentősebb jellemzőire összpontosítson - például azokra, amelyek a veszély jelenlétét jelezhetik -, és elvet minden kevésbé fontosat és zavaróat.

A kutatások kimutatták, hogy az akut gyakorlatok modulálják az emberi kéreg jellemző-szelektív reakcióit, hogy a kerékpározás javítja az agy szűrési és megkülönböztető képességét.

Emellett a képzés után az alanyok több kognitív teszten is átestek. A tudósok például megmérték a villódzás fúziós frekvenciáját – ez az a sebesség, amellyel a fény villog, és így kezd úgy kinézni, mint egy állandó, folyamatos sugárzás. Kiderült, hogy az ember vizuális érzékelése valóban javul, és edzés után képes felismerni a gyakoribb villogást.

Ez azt jelenti, hogy a sport segít abban, hogy jobban odafigyeljünk a részletekre, és ne veszítsük el a koncentrációt. Az aktív ember jobban koncentrál a feladatra, anélkül, hogy a háttérzaj elterelné, ugyanakkor észreveszi a felmerült problémákat, és gyorsabban reagál rájuk.

3. Az agyi funkciók egyensúlya megmarad

Edzés közben az agy felszívja a glükózt vagy más szénhidrátokat. A tudósok felfedezték a kortikális glutamát és a GABA-tartalom fizikai aktivitás általi akut modulációját, hogy ennek az "üzemanyagnak" egy részét neurotranszmitterek vagy neurotranszmitterek létrehozására használja fel, amelyek impulzusokat továbbítanak az idegrendszerben.

Így az agy feltölti tartalékait, amelyekre vészhelyzetben – hosszas vadászat, veszély elől való menekülés vagy háború esetén – szüksége lenne a megfelelő működéshez.

Az edzés növeli a glutamát és a gamma-aminovajsav (GABA) szintjét. Ez a két legfontosabb neurotranszmitter az agyban, amelyekre az optimális működéshez szüksége van. A glutamát serkentő neurotranszmitter, hiányát letargia, szórakozottság és apátia kíséri. A GABA hiánya viszont szorongáshoz, fejfájáshoz és álmatlansághoz vezet. Ez egy gátló neurotranszmitter, amely a nyugalomért, a fókuszért és a nyugalomért felelős.

Ezenkívül a fizikai aktivitás során a neurotranszmitterek száma megnő az agy azon területein, ahol általában alacsony a depresszióban szenvedőknél. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás segíthet a depresszió elleni küzdelemben, és pozitívabban tekinthet az életre.

4. Az agy fiatalodik

A sportoló ember agyában több olyan folyamat játszódik le, amelyek késleltetik az öregedést.

Először is, a testmozgás növeli az olyan anyagok termelését, amelyek új neuronokat táplálnak, és segítik a meglévők túlélését. Elősegítik továbbá az inzulinszerű növekedési faktor I-t, amelyre a felnőtt agyban az erek átalakításához van szükség, hogy növeljék azon vérerek számát, amelyeken keresztül a tápanyagok a fiatal sejtekhez jutnak. Az aktív emberek erősebb és egészségesebb erekkel rendelkeznek. Az edzés hatása az egészséges idősek agyi érrendszerére az MR-angiográfia alapján, ezért az agy általában fiatalabb.

Ezek a szerkezeti változások általában több hetet vesznek igénybe. De tartós javuláshoz vezetnek az agy kognitív feladatmegoldással kapcsolatos területein. Például az aerob gyakorlat serkenti a neurogenezist - a neuronok képződésének folyamatát - a hippocampusban. A hippokampusz pedig a memóriaért felelős.

Ezen túlmenően a sportoló idős embereknél megnő a szürkeállomány mennyisége az általános intelligenciával és az agy legfontosabb funkciójával - a végrehajtóival - kapcsolatos területeken. Aktív felnőtteknél pedig koherensebb fehérállomány található a bazális ganglionokban, amelyek a koordinációért felelősek.

Ez azt jelenti, hogy a sport csökkenti a többközpontú, kontrollált vizsgálatot a demencia megelőzésére fizikai, kognitív és szociális tevékenységek révén – GESTALT-kompakt a demencia, az Alzheimer-kór és más memória- és gondolkodási zavarok kialakulásának kockázata, amelyek az agy öregedésével járhatnak. Ha szeretné megőrizni az elmét az életkor előrehaladtával, sportoljon.

5. Új kapcsolatok jelennek meg a neuronok között

Idővel a testmozgás nemcsak az agy neuronjainak számát növelheti, hanem megváltoztathatja azok interakcióját is. Egy tanulmány, a Differences in Resting State Functional Connectivity between Fiatal felnőtt állóképességi sportolók és az egészséges kontrollok között, azt találta, hogy a terepsportolóknál erősebb kapcsolat volt a memóriában, a figyelemben, a döntéshozatalban, a többfeladatos munkavégzésben és az érzékszervi információfeldolgozásban részt vevő agyi régiók között. Ugyanezen területeken, inaktív életmód mellett az idegi kapcsolatok általában súlyosan károsodnak az életkorral.

Fokozatosan erősödnek a neuronok közötti kapcsolatok, amelyek akkor aktiválódnak, amikor az ember fut - útvonalat választ, igyekszik nem akadozni és tartani a tempót. Nyugalomban is erősek maradnak. Ezen túlmenően a tudósok azt találták, hogy a futók meggyengültek a kapcsolatai az agy területén, ami a figyelem elvesztésével jár, ami azt jelenti, hogy nő a koncentrációs készségük.

Kiderült, hogy a sportnak hosszú távon is van pozitív hatása: nem csak edzés után azonnal jobban meg tudod oldani a lelki problémákat, de elvileg okosabb is leszel. És ha elég aktív vagy, ez a képesség csak javul az évek múlásával.

A sport nem egy varázstabletta, amely okosabbá tesz. De segít az agyának egészségesebbé és aktívabbá válni, Ön pedig figyelmesebb, megfontoltabb és boldogabb lesz.