Hogyan gondolkodjunk, hogy hasznot húzzunk a meditációból: Tippek egy buddhista szerzetestől

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ismerd meg önmagad önmegfigyelés útján.

A Vipassana, vagyis az insight meditáció az egyik legrégebbi meditációs technika. Ez azt jelenti, hogy „a dolgokat olyannak látni, amilyenek valójában”. Henepola Gunaratana buddhista szerzetes a Vipassana meditáció című könyvben. Az éber élet művészete (Mindfulness egyszerű angol nyelven) az önismeretről szóló egyszerű nyelvezetben megcáfolja a meditációval kapcsolatos hamis elképzeléseket, és gyakorlati tanácsokat ad a technikákról és a folyamathoz való hozzáállásról. Íme a fő gondolatok ebből a könyvből.

Ne várj semmit

Lazíts és figyeld, mi történik. Kezeljen mindent kísérletként, mutasson érdeklődést maga a folyamat iránt, és ne terelje el figyelmét az eredménytől elvárásai. Ha erről van szó, akkor egyáltalán ne az eredményre koncentráljon. Hagyja, hogy a folyamat a maga ütemében és a maga irányában haladjon.

Engedd, hogy a meditáció megtanítson. A meditatív tudat arra törekszik, hogy a valóságot pontosan olyannak lássa, amilyen valójában. Nem fontos, hogy megfelel-e az elvárásoknak, egy időre fel kell adnod minden előítéletet. Hagyja el a látványt, véleményt és észlelést, ezek ne kísérjék el Önt a gyakorlat során.

Ne erőlködjön

A meditáció nem agresszív, ezért ne erőltesd magad, és ne tégy több erőfeszítést, mint amennyit tudsz. A meditációban nincs helye az önerőszaknak, engedd, hogy cselekedeteid ellazuljanak és kimértek.

Ne siess

A meditációban nincs rohanás, nem kell sietned. Ülj le egy párnára, és ülj úgy, mintha az egész napot rá tudnád fordítani.

Minden nagy értékű dologhoz idő kell. Nyugalom, nyugalom, nyugalom.

Ne ragaszkodj semmihez és ne utasíts el semmit

Hagyd, ami történik, egyezz meg vele. Kellemes képek jelennek meg számodra – jók, rossz képek – jók is. Vedd egyenértékűnek, és érezd jól magad minden helyzetben. Ne küzdj az érzéseiddel, hanem figyelmesen figyeld őket.

Tanulj meg elengedni

Tanuld meg elfogadni a bekövetkező változásokat. Engedd el és lazíts.

Fogadj el mindent, ami veled történik

Fogadd el az érzéseidet, még azokat is, amelyeket el szeretnél felejteni. Fogadj el minden élettapasztalatot, még ha utálod is. Ne ítélje el magát hibákért és hibákért. Tanulj meg mindent, ami veled történik, teljesen természetesnek és érthetőnek fogadni. Tanítsd meg a történések pártatlan elfogadását, és tarts tiszteletben mindent, amit átéltél.

Légy lekezelő magaddal szemben

Lehet, hogy nem vagy tökéletes, de csak veled kell dolgozni. Ahhoz, hogy a jövőben azzá válj, akire vágysz, először el kell fogadnod magad olyannak, amilyen most vagy.

Tanulmányozza magát

Kételkedj, ne vegyél semmit természetesnek. Ne higgy semmiben csak azért, mert bölcsen hangzik, vagy mert egy szentnek mondták. Győződjön meg mindenről személyesen, hagyatkozzon saját tapasztalataira, de ne váljon arrogáns és arrogáns cinikussá. Futtassa végig az összes állítást, és hagyja, hogy az eredmények az igazsághoz vezető útmutatások legyenek.

Az insight meditáció a valóság felismerésére és a lét igazságának mélyebb megértésére irányuló belső vágyból alakul ki. A gyakorlat az igazság felébresztésének és megértésének vágyán alapul, enélkül felületes.

Kezelje a problémákat kihívásként

Tekintse meg az összes negatív dolgot fejlődési és növekedési lehetőségként. Ne menekülj a problémák elől, ne hibáztasd magad, és ne temesd el a terheidet csendben.

Probléma? Tökéletesen! Hasznos lesz ebből. Örüljön ennek, merüljön el a problémában, és vizsgálja meg.

Ne töprengj

Nem kell mindent érteni. A diszkurzív gondolkodás nem segít a meditációban. A meditáció gyakorlása során az elme természetesen megtisztul az éberség és a szótlan figyelem révén. Nem szükséges mindenre gondolni, hogy megszabaduljon a láncban tartó dolgoktól.

Csak világosan kell felfogni, hogy mik ezek a dolgok és hogyan működnek. Ez önmagában elég ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük. Az érvelés csak az útjába áll. Ne gondolkozz. Legyen tudatában.

Ne ragadj le a különbségeken

Minden ember más, de veszélyes a különbségeiken elmélkedni. Rossz megközelítéssel ez önzéshez vezet. Amikor egy másik személyre néz, felvillanhat a gondolat: "Jobban néz ki, mint én." A szégyen azonnali következménye. Egy lány, aki egy másikhoz hasonlítja magát, azt gondolhatja: "Szebb vagyok nála." Az azonnali eredmény a büszkeség érzése.

Az ilyen összehasonlítások olyan mentális szokások, amelyek egyenes úton vezetnek bennünket a kapzsiság, az irigység, a büszkeség, a féltékenység vagy a gyűlölet felé.

Ez a mi szubjektív hozzáállásunk, és mindig ezt tesszük. Összehasonlítjuk külsőnket, sikereinket, eredményeinket, anyagi helyzetünket, vagyonunkat vagy IQ-szintünket másokkal, de mindez csak elidegenedéshez, emberek közötti korlátokhoz és ellenségeskedéshez vezet.

A gyakorló feladata, hogy felszámolja ezt a szokást úgy, hogy alaposan tanulmányozza és helyettesíti egy másikkal. A különbségek meglátása helyett inkább a hasonlóságokra figyelj. Tanulj meg azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek életre szólóak, és amelyek közelebb visznek másokhoz. És akkor az összehasonlításoktól rokonságot fog érezni, nem elidegenedést.