5 tipp, hogyan tartsd magad a stresszes munkán

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tarts szüneteket, és ne félj feladni a feladatokat, ettől nem fogod abbahagyni a profi létet.

Életében legalább egyszer mindenki kapott üzenetet a vezetőtől késő este. Talán eszébe jutott a holnapi határidő, vagy hogy egy fontos ügyfél nem boldog. Vagy megkérték, hogy hétvégén jöjjön el az irodába, hogy elkészítse a jelentést. De egyesek számára ez állandó jelenség. Mindez felesleges szorongást és stresszt okoz, ami minden nap elég.

Ezért ne felejtse el vigyázni magára, és figyelje mentális egészségét. Adj magadnak időt a lelki pihenésre. Ez egy befektetés az egészségedbe és a jövőbeli termelékenységbe.

1. Mindenképpen tarts szüneteket

Sokan hozzászoktak ahhoz, hogy azt gondolják, hogy a megszakítások nélküli kemény munka a munkája iránti elkötelezettség és odaadás mutatója. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a számítógép előtt kell vacsoráznia, és órákat kell töltenie anélkül, hogy felkelne. Ez egy rövidlátó megközelítés. Lehet, hogy egy ideig többet is megtehet, de ebben a módban biztosan nem fog sokáig bírni.

Mindannyian hatékonyabban dolgozunk, ha rendszeresen pihenünk.

Ebéd előtt és után tarts tehát 15 perces szünetet, étkezz a közös konyhában vagy a kávézóban, és ha máshoz nincs kedved, menj ki levegőzni. Feltöltődsz és kicsit ellazulsz. A szünet után jobbnak tűnik az élet, és könnyebb lesz a munka.

2. Gyakorolj rendszeresen

A fizikai állapot közvetlenül befolyásolja a mentális egészséget. Ha nem vigyázol rá – nem sétálsz, nem sportolsz –, akkor nehezebb lesz megtartani a lelki egyensúlyt.

Tehát ne halassza későbbre az edzést. Ha nincs időd edzőterembe járni vagy otthon edzeni, próbálj meg aktívabb lenni napközben. Sétáljon többet, másszon lépcsőn vagy biciklivel a munkahelyére.

3. Szánjon egy napot a pszichológiai gyógyulásra, ha úgy érzi, hogy szükség van rá

Például egy nehéz projekt befejezése vagy egy különösen stresszes időszak után. A szabadidő alatt újra erőre kapsz, és emlékezteted magad arra, hogy a munka csak az élet egyik aspektusa, nem pedig az egész életed.

Nem vagyunk gépek, és nem tudunk folyamatosan tökéletes hatékonysággal dolgozni. A nap folyamán szünetekre van szükség ahhoz, hogy koncentrált és produktív maradjon, valamint szabadságokra és szabadnapokra egész évben.

4. Hazaérve szakítsa meg a kapcsolatot a munkával

A vezetőknek különösen nehéz elterelni a figyelmét a munkáról való gondolkodásról. Úgy tűnik, hogy ilyen pozícióban köteles minden időt az alkalmazottak problémáinak és ötletei megtestesülésének szentelni. De ez az idő múlásával való összpontosítás elégedetlenséghez vezet, és aláássa a boldogságot.

Ne nézze meg e-mailjeit vagy munkahelyi csevegéseit. A szabadidődet kizárólag magadnak szenteld. Legyen figyelmes szeretteire, vagy csináljon valamit, ami örömet okoz.

5. Ne törekedj arra, hogy minden feladatot egyedül végezz el

Általában úgy érezzük, elszalasztjuk az előléptetés lehetőségét, ha feladunk egy feladatot. De ha túl sok felelősséget vállalunk, az csak ront a helyzeten. Nem fogsz megbirkózni, ez stresszhez és munkahelyi problémákhoz vezet.

Ne égesd ki magad. Ha úgy érzed, hogy nem teszed, ruházz át néhány felelősséget.

Sokan nehéznek találják. Úgy tűnik, mindent magadnak kell megtenned, különben nem vagy profi. És ha nem próbálod túllépni a képességeid határait, akkor nem törekszel eléggé a sikerre.

De eljön az a pont, amikor a feldolgozás leállítja a termelékenység növekedését. Végül is a hatékony munkavégzéshez egészségesnek, elégedettnek és lelkileg kiegyensúlyozottnak kell lennie.