5 tipp, hogy egészséges maradj stresszes időkben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyél jól, mozogj többet, és ne habozz segítséget kérni.

A munkával kapcsolatos kisebb aggodalmak vagy valakivel való veszekedés gyakoriak és gyorsan elmúlnak. De a hosszan tartó túlzott stressz súlyosan károsíthatja egészségét. Íme a tipikus megnyilvánulásai:

• Alvási zavarok.
• Az étvágy éles csökkenése vagy növekedése.
• Rossz hangulat (pesszimizmus, depresszió).
• Fokozott ingerlékenység.
• Az érzés, hogy a stressz soha nem ér véget, és az élet nem lesz jobb.

Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Ha még nem tudja megszüntetni a stressz okát, legalább próbálja meg csökkenteni annak negatív hatását.

1. Hozz létre egy egészséges rutint, és ragaszkodj hozzá

Ez azt az érzést kelti benned, hogy te irányítod az életed.

• Ne feküdjön le a szokásosnál később, ne hagyjon fel jó szokásokkal és hobbival.
• Ne zárja el magát az emberektől, hanem éppen ellenkezőleg, többet kommunikáljon barátaival és családjával. A szociális kapcsolatok jó segítők a stressz ellen.
• Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak: sétálni, játszani gyerekekkel vagy háziállatokkal, olvasni stb.
• Maradj távol azoktól a dolgoktól, amelyek általában bosszantanak. Ha lehetséges, korlátozza a stresszt okozó emberekkel való érintkezést. Főleg lefekvés előtt.
• Vigyázz magadra. Próbáljon időt szakítani a kikapcsolódásra és a kellemes apróságokra.

2. Egyél jól

Stressz alatt kísértést érez, hogy valami károsat, különösen édeset egyen. "Emelkedik a szerotoninban, a hangulathormonban, de nem tart sokáig" - mondja Azmina Govindji, a Brit Dietetikus Szövetség munkatársa, "mint ahogy a megemelkedett vércukorszint is, amely átmeneti energialöketet biztosít." Ehelyett ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz (például a teljes kiőrlésű gabonákhoz). Hosszú ideig energiával töltenek fel.

Annak érdekében, hogy csökkentse a kísértést, hogy magas zsírtartalmú és kalóriadús ételeket vásároljon, tervezze meg előre étkezését.

Természetes, hogy erős stressz állapotában nincs erő az előttünk álló hét komplex menüjének összeállítására. De elég, ha reggelire zabkását és gyümölcsöt, ebédre teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, vacsorára pedig zöldségsalátát vagy fish and chipset tervezel. Ezek egyszerű ételek, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a gyorséttermek és az édességek.

Napközben ne nassoljon közvetlenül a munkahelyén. Lépjen el legalább 10-15 percre egy csendes ebédre, és ideális esetben szívjon egy kis friss levegőt. Ez segít feltöltődni és megnyugodni.

3. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról

Ez egy hatékony módja annak, hogy enyhítse a stresszt, amely elárasztja a testet endorfinokkal. Ha nehéznek találja az indulást, ne feledje, milyen jól megy az edzés után. Képzeld el, milyen fáradt és elégedett leszel egy intenzív edzés után.

Ha nincs időd vagy pénzed edzőteremre, edz otthon. Elég, ha fél órát szánunk erre, és máris jobban érzi magát. Például próbálkozzon rövid intervallumú edzésekkel. Ha vétkesnek érzi magát amiatt, hogy élete egy ilyen stresszes időszakában sportra szánt időt, próbáljon változtatni a hozzáállásán.

A testmozgás nem ajándék önmagadnak, hanem egy normális, egészséges ember rutinjának része.

És most minden eddiginél fontosabb az egészség megőrzése. Lehet, hogy az elején szigorúbbnak kell lenned. Például mondd magadban: "Kedden mindenképpen találok egy órát, és edzek." Fokozatosan szokássá válik, és pozitív eredményt fog látni.

4. Aludj eleget

Ha későn ülsz fel, hogy minél több teendőt átvess, az csak ront a helyzeten. "Ha alvászavarai vannak, az csak növeli a stressz szintjét" - mondja Guy Leschziner neurológus, a The Nocturnal Brain szerzője."Próbáljon meg a lehető legtöbbet aludni, hogy segítsen kontrollálni a stresszt."

Azt tanácsolja azonban, hogy ne éljenek vissza az altatókkal. Akut stressz idején jó rövid távú megoldás. Ha nagyon keveset alszol, és úgy érzed, hogy közel áll az idegösszeomláshoz, akkor érdemes bevenni. De ne hagyatkozzon mindig a tablettákra: ez függőséget okozhat. Próbálja meg más módon javítani az alvást. És semmi esetre se írja fel magának a kezelést, menjen orvoshoz.

5. Kérjen támogatást

Ossza meg érzéseit barátaival és családjával. Szintén bátran kérjen szakmai segítséget. Lehet, hogy a stressz valami komolyabbá fajult. Ha pánikrohamai, megnövekedett pulzusszáma, tartós alvásproblémái vannak, ébernek kell lenni: mindez szorongásos zavarra utalhat.

Amúgy ne hagyd figyelmen kívül a stresszt.

Vegyen be védőfaktorokat a rutinjába, hogy csökkentse annak egészségére és hangulatára gyakorolt negatív hatását. Mozogj, kommunikálj az emberekkel, ne hagyd fel a hobbidat.

A pszichológiai alkalmazkodás ilyen egészséges mechanizmusai nélkül az emberek elkezdenek az egészségtelenekhez fordulni. Például napközben kávét vagy energiaitalt isznak, hogy ébren maradjanak, este pedig alkoholra váltanak, hogy ne gondoljanak a problémákra. De ezzel hosszú távon csak magadnak ártasz.

Ne feledje, bármi legyen is a stressz, idővel elmúlik. És könnyebb lesz áthelyezni és visszatérni a normális élethez, ha most vigyázol magadra.