5 tipp, hogy fiatalon tartsd az agyad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ahhoz, hogy energikus, kreatív és józan maradjon, változtassa meg szokásait.

Néhány generációval ezelőtt az emberek nem is remélték, hogy 50 évig élnek. Szerencsére ma legtöbbünknek van esélye 20-40 évvel tovább élni. Az évek múlásával azonban az agy egyre nehezebbé válik a feladat elvégzése.

Az ülő életmód és a rossz szokások károsítják az egész szervezetet, beleértve az agyat is. Az Alzheimer-kór kialakulásának és kialakulásának kockázata az életkorral növekszik.

Egy létfontosságú szerv korai öregedésének megelőzése és a tiszta elme megőrzése érdekében be kell tartani néhány hasznos tippet.

1. Változtass étkezési szokásodon

Az egészséges táplálkozás nemcsak testalkatának és általános jó közérzetének, hanem agyának is előnyös. Kezdje egyszerű változtatásokkal a megszokott viselkedésében. Például cserélj le egy késői kávét zöld teára. Kevesebb koffeint és sok antioxidánst tartalmaz, ami segít megvédeni az agysejteket a károsodástól. Csökkentse a füstölt ételek fogyasztását.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egész nap csak salátát és gabonaféléket kell enni. A tudósok azt találták, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, olívaolajban, halban és tenger gyümölcseiben gazdag mediterrán étrend segíthet csökkenteni az agysejtek elvesztését és megőrizni a szellemi teljesítményt.

2. Gyakorolj legalább 20 percet minden nap

A fizikai aktivitás elengedhetetlen az agy egészségének megőrzéséhez. Az aerobik javítja a keringést, javítja a memóriát és serkenti az új agysejtek növekedését. Így jelennek meg az új idegi kapcsolatok.

A sport ugyanolyan hatással lehet az agyra, mint egy alacsony dózisú antidepresszáns. A fizikai aktivitás segít a stressz kezelésében. Hetente legalább 1,5 órát, azaz napi 20 percet űzz aerobikot vagy bármilyen más sportot. Ezt az egészséged érdekében kell megtenni.

3. Gyakrabban hagyd el a komfortzónádat

Az agyad tovább marad fiatalos, ha különféle feladatokkal megerőlteted. A közhiedelemmel ellentétben az agy nem programozott, hanem képes változni. Ha szeretné, például megszabadulhat a régi szokásoktól, és újakkal helyettesítheti azokat. Az agynak ezt a tulajdonságát neuroplaszticitásnak nevezik.

Egy idegen nyelv tanulása vagy egy hangszeren való játék segít megőrizni az agy plaszticitását, mivel ez hozzájárul az új idegi kapcsolatok kialakulásához. Hasznos a kommunikáció más szakmák képviselőivel is. Így a látóköröd is kitágítod.

4. Aludj eleget

Alvás közben glimfarendszerünk megtisztítja az agyat a neurotoxinoktól, köztük a béta-amiloidoktól és a tau-proteintől, amelyek az Alzheimer-kórt provokálják, valamint az alfa-synukleint, amelyek felhalmozódása Parkinson-kórhoz vezet.

Az agy tisztítása időt vesz igénybe. Ezért kell az embernek napi 7-9 órát aludnia.

5. Fenntartani az aktív társasági életet

Az ember társas lény. De az életkor előrehaladtával a társadalmi körünk szűkül, egyre kevesebbet beszélünk másokkal. A családdal és a barátokkal való kapcsolatok fenntartása pedig létfontosságú a kognitív egészség szempontjából. Azok, akik kevesebbet beszélnek másokkal, 70%-kal csökkentik a szellemi képességeiket a társaságkedvelő emberekhez képest.

Érdekes módon a magányos emberek éberebbek, és nagyobb valószínűséggel számítanak fenyegetésekre az idegenektől. Ez azért történik, mert a kommunikációhoz nem szokott agyuk ismeretlen és veszélyes dologként érzékeli az idegenekkel való interakciót. Ez egyfajta védekező reakció.

Élete során több időt kell töltenie szeretteivel, hobbival kell foglalkoznia és valami újat kell tanulnia. Akkor még extrém idős korban is jó memóriával és tiszta elmével hálálja meg az agy.