5 módja annak, hogy agyát fiatalon és egészségesen tartsa

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mary Schulz, a Kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan tartsa sokáig tónusú agyát.

Agyunk hajlamos idővel megváltozni, de ne gondold, hogy minél idősebb leszel, annál alacsonyabb a szellemi aktivitásod. A legújabb kutatások kimutatták, hogy számos módja van annak, hogy az elméd hosszú ideig éles és tiszta maradjon.

A demencia egy memóriazavarral járó betegség. A tünetek közé tartozik a csökkent szellemi éberség, a feledékenység és az új készségek elsajátításának nehézségei.

A kutatások egyre több bizonyítékot találnak arra vonatkozóan, hogy bizonyos rituálék betartása jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formájának kialakulásának és kialakulásának kockázatát.

Mielőtt a tudósok bizonyítékot találtak volna, az emberek azt hitték, tehetetlenek a betegséggel szemben – mondja Mary Schultz, a kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója.

Öt olyan változtatást is megnevez, amelyeket a megszokott életmódban végre kell hajtani az agy állapotának javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Sok szempontból hasznosak lesznek azok számára is, akik már demenciában szenvednek, mivel segítenek megállítani a betegség kialakulását. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk ezt az öt megelőző intézkedést.

1. Hívd ki magad

Tanulj meg egy új nyelvet, tanulj végre sakkot, vagy vegyen részt néhány zongoraleckében. A szellemi éberség serkentése revitalizálja és fenntartja az agyműködést.

Ha valami újat tanulunk, az mindig egyfajta sokk az agyunk számára. Felébred, aktivizálódik és izgatott lesz. Új tapasztalatok megszerzésével megtanítod az agyat a változó körülményekhez való alkalmazkodásra, rugalmasságra, mert azt követeled meg tőle, amit nem szokott.

Mary Schultz a Kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója

Nem Schultz az egyetlen, aki meg van győződve arról, hogy új hobbira van szükség. Például az idegen nyelvek nagyon hasznos hobbi. hogy a két nyelv beszélésének képessége segített késleltetni a demencia három típusának megjelenését: vaszkuláris, frontotemporális és vegyes. Ráadásul bizonyosan ismert, hogy a kétnyelvűeknél 4,5 évvel később diagnosztizálták a demenciát, mint azoknál, akik csak egy nyelvet beszéltek.

Amikor kihívás elé állítod magad, győződj meg arról, hogy bírod. Ha utálod a Sudokut, ne vállald el, hogy napi 10 keresztrejtvényt megírsz. Minden jó mértékkel, de a hobbiválasztást bölcsen kell megközelíteni.

2. Légy társadalmilag aktív

A családdal, barátokkal és munkatársakkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megakadályozzuk az agy korai öregedését. Több időt tölthet rokonaival, csatlakozhat egy vitaklubhoz, vagy egyszerűen csak rendszeresen mehet moziba a barátaival.

hogy a fizikai, szellemi és szociális gyakorlatok jól összehangolt keveréke sok embernek segített megállítani a demencia kialakulását. Schultz biztos abban, hogy más emberekkel való szoros kommunikáció során az agy neuronjai aktiválódnak, és ez pozitív hatással van a munkájára.

A baráti és családi kapcsolatok fenntartása kritikus fontosságú a mentális egészség megőrzéséhez. Schultz szerint még nem igazolták tudományosan, hogy a depresszió okoz-e demenciát, vagy éppen ellenkezőleg, a túl hosszú egyedüllét miatt kezd kialakulni a demencia. Így vagy úgy, ez a két betegség kéz a kézben jár, és gyakran magukra hagyják a betegeket a problémájukkal. olyan pusztító egy idős ember számára, mint a rossz testi egészség. Emiatt a korai halálozás kockázata 14%-kal nőhet.

3. Táplálkozz egészségesen

A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a testsúly szabályozását segíti elő, hanem számos szívbetegséget is megelőz. Ráadásul az elfogyasztott étel az agyat is táplálja.

Az agy felelős azért, hogy a szív és minden más szerv elvégezze azt a munkát, amelyre szánták. Ezért meg kell próbálnia olyan ételeket enni, amelyek hasznosak az agyi aktivitás fenntartásához.

Mit kell enni? Ügyeljen a „színes” ételekre. Megnövelt mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek az öregedési folyamatok lassításáért felelősek.

• Kék és lila a gyümölcsök és zöldségek (fekete ribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) antocianin pigmenteket tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a stressz megküzdését. Az ilyen virágokból származó gyümölcsök és zöldségek fogyasztása javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
• Zöld a zöldségek és gyümölcsök (brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldek, alma, kivi) jótékony hatással vannak az agyműködésre, normalizálják az ideg- és a szív- és érrendszert.
• Érdemes odafigyelni piros gyümölcsök és zöldségek (répa, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítik az immunrendszer erősítését, javítják a táplálék felszívódását és növelik a vitalitást.

A színes ételeken túl sok, magas omega-3 zsírsav tartalmú halat érdemes beiktatni az étrendbe. Hiányuk az agy korai öregedéséhez és a szellemi aktivitás csökkenéséhez vezethet. Az omega-3 zsírsavak többsége a tonhalban, a lazacban és a heringben található.

4. Legyen fizikailag aktív

Senki sem követeli meg, hogy maratont fuss, de legalább minimális fizikai aktivitás elengedhetetlen. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy agyunk jó formában legyen.

Edzés közben felgyorsul a pulzusod, fokozódik a véráramlás intenzitása, az agy aktívan bejut a tápanyagokkal, sejtjei pedig oxigénnel gazdagodnak. Így a stroke kialakulásának kockázata jelentősen csökken.

Még edzőtermi tagságot sem kell vásárolnia. Ehelyett alternatív módszereket is használhat a fizikai aktivitás ösztönzésére: vezetés helyett sétáljon az élelmiszerboltba, lift helyett menjen haza a lépcsőn, és sétáljon két megállót távolabb attól, ahová menni szeretne.

Agyunk pontosan olyan izom, mint a szívünk, és mindkettőjüknek rendszeres edzésre van szüksége ahhoz, hogy jó formában maradjon.

5. Csökkentse a stressz szintjét

Megvan a magyarázat arra, hogy a kifestőkönyvek és a rejtvények miért olyan vonzóak a felnőttek számára. Kiválóan oldják meg a stresszt, és a kutatások kimutatták, hogy az ilyen típusú tevékenységek rendkívül előnyösek lehetnek a felnőttek számára, hogy ellazuljanak, és pihentessenek az agyban.

A krónikus stressz negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvási szokásokat, valamint növelheti a vérnyomást és a kortizolszintet. Ez kimeríti a testet, és depresszióhoz vezethet.

Az állandó stressz kémiai egyensúlyhiányt válthat ki, amely káros az agyra és a test más sejtjeire. A stressz megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a meditáció.

Még ha fiatal, tele energiával, és a szenilis demencia problémái nem nagyon zavarnak, akkor is azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt az öt egyszerű ajánlást. Íme, mire van szüksége az agy egészségének megőrzéséhez: testmozgás, rendszeres kommunikáció, egészséges táplálkozás, kevesebb stressz és néhány kifizetődő hobbi.