Megszabadulni a cukorfüggőségtől 4 lépésben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Naponta körülbelül fél pohár cukrot eszel. Ez a norma háromszorosa. A life hacker tanácsokat ad egy egészséges táplálkozási szakembertől, hogy segítsen csökkenteni a cukor mennyiségét az étlapon.

Egy amerikai körülbelül cukrot eszik naponta (Oroszországban ez a szám másfél-kétszeres). A cukor az első számú élelmiszer-adalékanyag, és megtalálható italokban (gyakran szirup formájában), kenyerekben, szószokban, fűszerekben és minden feldolgozott élelmiszerben, beleértve az alacsony zsírtartalmú ételeket is.

Az egyik legjobb lépés, amit megtehetsz egészséged javítása és fogyás érdekében, a cukorbevitel csökkentése. Ehhez nincs szükség hatalmas akaraterőre vagy olyan döntésre, hogy hirtelen leköti az édességet (kivéve persze, ha maga nem akarja).

Ann Richie mindössze négy lépést kínál a cukormentes étrendhez. Végezze el sorrendben (csak a negyedik tipp alkalmazható bármikor).

1. Készítsen tervet egy hónapra (vagy többre)

Egyre több az, hogy a cukor függőséget okoz. De még ha nem is tud édesség nélkül élni, és hozzászokott a cukorhoz, akkor ne essen kétségbe.

Sokan megpróbálják meggyőzni arról, hogy nagyon nehéz megszabadulni a függőségtől a hormonok és a neurotranszmitterek agyra gyakorolt hatása miatt. De ez a pozíció nem ad önbizalmat. Valójában a megfelelő megközelítéssel megszabadulhat a cukoréhségtől. Sok nőnek segítettem nagy sikerrel.

A legjobb terv az, hogy megpróbálsz zökkenőmentesen, lépésről lépésre átállni az új étrendre, időt adva a testednek és az ízlelésnek az alkalmazkodásra.

Amikor úgy döntenek, hogy lemondanak a cukorról, az emberek elkövetik azt a hibát, hogy azonnal tökéletesek akarnak lenni, és az első naptól kezdve teljesen kiiktatják a cukrot az étlapról. Ez a módszer működhet a túl erős szenvedélybetegeknél, de a mérsékelt függőséggel kapcsolatos tapasztalatok azt mutatják, hogy a humánus, gyengéd megközelítés sokkal jobban működik.

Bízzon benne, hogy meg tudja kezelni, és ígérje meg magának, hogy a legjobbat nyújtja egy olyan időszakban, amelyet reálisnak tart.

2. Találd meg az első számú cukorforrást az étrendedben

Gondolja át, mit eszik és iszik, és keresse meg a cukor fő forrását. Elsődleges gyanúsítottak: szóda és italok, amelyekhez cukrot adnak, pékáruk.

Lehet, hogy sok kész gyümölcslevet iszol, veszel liter limonádét, esetleg teszel minden csésze teába négy evőkanál cukrot, vagy állandóan édes joghurtokat és desszerteket nassolsz. Vagy esetleg sütit vagy muffint eszel egész nap.

Ha egyértelmű, hogy mit kell eltávolítani a menüből, készíts egy tervet. Ha három evőkanál cukorral iszik teát, fokozatosan csökkentse a mennyiséget, így egy hét múlva már kettővel iszik. Egy héttel később – eggyel.

Ha heti 4 liter szódát iszol, az első hét napban hagyj ki két pohárral, majd újra és újra. A fokozatos kivonás nem okoz kellemetlenséget.

Ahhoz, hogy sikeres legyél, fenn kell tartanod a lelkesedést, hogy elfelejtsd a cukrot, ne gondolj állandóan a nélkülözéseidre, vagy a saját tökéletlenségeidre gondolj.

3. Válassz természetes termékeket

Természetesen a készételek és a készételek választéka óriási. A cukor pedig süteményekben, sütikben, fagylaltban, pattogatott kukoricában, szárítóban, müzlikben, szeletekben, fűszerekben, szószokban és fűszerekben rejtőzik.

Az alacsony zsírtartalmú ételeket gyakran egészségesnek hirdetik, de gyakran nagyon feldolgozottak is, és zsírok helyett cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak.

Fokozatosan cserélje le a készételeket és a készételeket természetes termékekre. A saját étel elkészítése hosszú távon segít jelentősen csökkenteni a cukorbevitelt. Folytassa ebbe az irányba 30 napon keresztül, ugyanazzal a fázisos átmenettel, mint korábban.

4. Küzdj a függőség ellen alvással

Valahányszor cukorfüggők azt mondják, hogy naponta hatszor kell enniük, megkérdezem, hány órát alszanak naponta. És gyakran kiderül, hogy legfeljebb hat.

Hogyan kapcsolódik az alvás a cukorhoz? A pihenés ugyanúgy segít megbirkózni a függőséggel, ahogy az édesség segített abban, hogy megszabaduljon tőle.

Számos tanulmány szerint a két óra alvás hiánya (és napi 7-9 órát kell pihennie) ételfüggőséghez vezet. Azok a tizenévesek, akik kevesebbet alszanak, kétszer nagyobb valószínűséggel fogyasztanak másokat, és ez magas kalóriatartalmú ételekhez vezet felnőttkorukban.

Ezért ahhoz, hogy kevesebb cukrot egyen, és leküzdje a függőségét, eleget kell aludnia.