Mi a kimerültség tölcsére és hogyan lehet kijutni belőle

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a legegyszerűbb dolgokra sincs elég erőd, ideje foglalkoznod az életeddel.

Hogyan juttat csapdába az időgazdálkodás

Hogy mindennel lépést tudjunk tartani, megtervezzük a dolgokat, teljesítjük a rábízott feladatokat és igyekszünk a cél felé haladni. Ezért tanácsos a hatékonyság különböző géniuszait megtenni. Például Stephen Covey üzleti szakértő, vezetői tanácsadó megírta a "A rendkívül hatékony emberek hét szokása" című könyvet, és kifejlesztette saját időgazdálkodási rendszerét. Szerinte folyamatosan fejlesztened kell magad, és azt kell tenned, ami közelebb visz ahhoz, amit szeretnél.

Érdemes minden nem sürgős és lényegtelen feladatot kés alá tenni, mert értelmetlen időpocsékolás.

Sokan követik ezeket a tanácsokat, hanyatt-homlok belemerülnek a munkába, a többit pedig elutasítják. Úgy tűnik, ez a felnőtt élet: nem lehet csak úgy felmondani, elválni és elbújni a problémák elől. De ez a megközelítés veszélyes: beszippantja a kimerültség tölcsérét, és a reménytelenség érzését okozza.

Mi a kimerültség tölcsére, és hogyan kerülhet bele az ember?

Marie Osberg, a Karolinska Egyetem professzora több mint 15 éve tanulmányozza Marie Asberg, MD PhD, vezető professzor, a munkahelyi kiégést. Úgy találta, hogy a munkahelyi kötelességekkel járó állandó stressz és feszültség egy olyan tölcsérhez hasonlítható, amely elszívja az energiát, fáradtságot és elégedetlenséget hagyva maga után.

Leggyakrabban a leglelkiismeretesebb és legfelelősségteljesebb munkatársak kerülnek a kimerültség csatornájába, akiknek önbecsülése munkájuk eredményétől függ. Ez így megy.

1. lépés: Teljes élet

A tölcsér nyaka a teljes élet, amikor mindenre és hobbira jut idő. Az ember szívesen jár dolgozni és megbirkózik a családi kötelezettségeivel, találkozik a barátokkal és talál időt kedvenc tevékenységeire. A hobbi a legfontosabb dolog, ami segít ellazulni, és tartalmassá teszi az életet. De van egy probléma: az ilyen tevékenységek haszontalannak tűnnek számunkra.

2. lépés: Bejutás a tölcsérbe

Valamikor több lesz a felelősség: új feladatokat bíznak ránk, lángokban áll egy projekt vagy egy negyedéves beszámoló. Ahhoz, hogy legyen időd időben átadni, le kell mondanod valamiről. Az első dolog, ami eszedbe jut, az az, hogy a nem sürgős és lényegtelen dolgokat húzd át, ahogy az időgazdálkodási szakértők tanácsolják.

Tehát kihagyjuk az edzést, félretesszük a könyveket és a filmeket, és nem találkozunk a barátokkal. Lényegében feladjuk a hobbikat – azt, ami energiát ad és örömet okoz. A tölcsér átmérője szűkül, ahogy az élet teljessége is.

3. lépés: A tölcsérnyak megközelítése

Ha az üzlet beáramlása átmeneti volt, az élet visszatér a normális kerékvágásba. De gyakrabban a problémák nem csökkennek, ezért lemondunk a pihenésről és visszafogjuk az alvást. A tölcsér még jobban beszűkül, és szinte minden, ami belefér, stresszel jár.

Az emberben kialakul a munka iránti gyűlölet és állandó szorongás. Nehezen tudja ellátni a munkafeladatait, és a nap végén úgy érzi, kifacsarják, mint a citromot.

Vannak egyéb tünetek is: csökkent kreativitás, beszűkült társasági kör, rutinfeladatok (számlafizetés, orvosi időpont egyeztetés) nehézségei, fizikai aktivitás megtagadása.

4. lépés. Kimerültség

A végén az ember a kimerültség tölcsérének tövében találja magát – ez egy extrém szakasz, amely közel áll a depresszióhoz. 2004-ben a sorvadásos szindrómát betegségként ismerték fel, és hozzáadták a Betegségek Nemzetközi Osztályozásának svéd változatához. A krónikus stressz okozta kimerültség lehetséges biomarkerei – A longitudinális vizsgálatot a következőképpen határozzuk meg:

• A mentális energia jelentősen csökken. Érzi a kezdeményezés hiányát, az állóképesség hiányát vagy a mentális megerőltetésből való felépüléshez szükséges idő növekedését.
• A tünetek hat hónapig vagy tovább tartó stressz miatt alakulnak ki. Beavatkoznak a munkába és a társadalmi életbe, és nem kapcsolódnak gyógyszeres kezeléshez vagy más betegséghez.

• Két héten belül hat tünetből legalább négy jelentkezik:

  • koncentrálási nehézség vagy memóriazavar;
  • az időkényszer alatti munkavégzés és a munkafeladatok teljesítésének csökkenése;
  • érzelmi instabilitás és ingerlékenység;
  • alvászavar;
  • észrevehető fáradtság vagy fizikai gyengeség;
  • szívdobogásérzés, gyomor- és emésztési problémák, szédülés vagy fokozott hangérzékenység.

Hogyan lehet kijutni a kimerültség tölcséréből

Értsd meg, mi ad és mi vesz el energiát

Minden napi feladat felosztható azokra, amelyek energiát adnak, és olyanokra, amelyek azt elveszik. A Mindfulness szerzői, Mark Williams és Denny Penman egy kísérletet ajánlanak: írj le mindent, amit a nap folyamán csinálsz, és jegyezd meg, hogyan érzel abban a pillanatban. A pluszjellel ellátott esetek azok, amelyek táplálják. Mínusz előjellel - kimerítő és bosszantó.

Akciók	Adj / vegyél el energiát
Kommunikáció a kollégákkal	+
Szerződésmódosítások	–
Jelentés összeállítása	+
Találkozó	–

Ez megértheti, hogyan is van most minden. A kellemes és kellemetlen tevékenységek aránya nem biztos, hogy azonos. Például egy óra tánclecke vagy 30 perc futás olyan energikus, hogy a munkahelyi nehézségek feledésbe merülnek.

Tervezze meg örömeit

Ahhoz, hogy kijusson, és ne essen újra a tölcsérbe, meg kell őriznie az egyensúlyt az élvezetes és kellemetlen tevékenységek között. Ennek legjobb módja az öröm ütemezése. Ezek ne csak szándékok legyenek, hanem világos tervek, meghatározott idővel. Például amikor sportolsz, ha moziba mész, és amikor egy bárba mész a barátaiddal. Ha esti edzést tervez, akkor nincs kifogás: álljon fel a számítógéptől és hagyja el a munkát.

Változtasd meg a kellemetlen dolgokhoz való hozzáállásodat

Mindannyiunknak vannak olyan kötelezettségei, amelyeket nem akarunk megtenni. Az ilyen tevékenységek kimerítőbbek, mint mások, és boldogtalanná tesznek bennünket. Vannak, akik nem szeretik a találkozókat, vannak, akik nem szeretik az ügyfelekkel folytatott tárgyalásokat, mások – a szövegek és az elrendezések szerkesztését. Igyekszünk elkerülni őket és bosszankodni, ha róluk van szó. Ilyen helyzetben meg kell érteni, hogy miért nem szeretjük annyira a munkának ezt a részét, és meg kell próbálni másként szemlélni a helyzetet.

Próbálj tudatosan közelíteni a munkához: ne automatikusan, hanem úgy, mintha először, teljes mértékben megélve minden eltöltött percet.

Például, ha dühös vagy, akkor mondd magadnak: "Most dühös vagyok". Ha a feszültség nő, érezze, hogy a pulzus és a légzés gyakoribbá válik. Így abbahagyja az érzelmekbe fulladást, képes lesz tisztában lenni velük, és kevésbé lesz hatással.

Tarts szüneteket

Szünet a kemény munka után. Ez segít elszakadni a nyüzsgéstől, összeszedni a gondolataidat és hallgatni a testedre. Svédországban az ilyen szünetek - "ficks" - kötelezőek. Kétóránként 10-15 percig a dolgozók kávéznak és kötetlen környezetben kommunikálnak.

Végezhetsz rövid meditációkat: 1-2 percig koncentrálj a belélegzett és kilélegzett levegő mozgására. Segít megnyugodni és ellazulni a különösen stresszes pillanatokban.

Kerülje az időpazarló tevékenységeket

Böngészés a közösségi oldalakon, hozzászólások és hírek olvasása, értelmetlen összetűzésekben való részvétel az interneten, játék okostelefonon – bizonyos tevékenységek csendesen időt vesznek igénybe, és energiát lopnak. Vegye át az irányítást a helyzet felett. Ahelyett, hogy a Facebookon lapozgatsz és esténként YouTube-ot nézel, csinálj valamit, ami energiával tölt fel.

Nyaraljon

Ha úgy érzi, hogy nem tud kijutni a tölcsérből, tegyen szünetet, és nyaraljon. Fontos a feltöltődés és az egyensúly helyreállítása.

Sok kifogást találhatsz arra, hogy miért nem tudod megtenni: „Van egy gyerekem, egy férjem és egy munkám”, „Sürgős projektet kell befejeznem”. De próbáld meg másképp nézni a helyzetet. Talán megakadályozza a fekete-fehér gondolkodás, amelyhez hozzászokott, hogy megváltoztassa az életét. Nem fog összedőlni a világ, ha egy hetet csak magadnak szánsz, de akkor meg fogod érezni azt az energiát, amely pozitívan hat a munkára és a családi életre.