4 ötlet azoknak, akik izomvesztés nélkül szeretnének kiszáradni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Intenzív étkezéssel és hintázással izomtömeget és zsírt gyarapítunk. Most pedig itt az ideje, hogy a testet esztétikusabb formába hozzuk, vagyis a feleslegest eltávolítsuk, a szükségest lehetőleg megőrizzük. Hogyan lehet kiszárítani és minimalizálni az izomvesztést? Számos lehetőséget kínálunk Önnek. Az eredmények biztosan tetszeni fognak.

Azonnal tisztázni kell, hogy lehetetlen zsírt fogyni anélkül, hogy egyáltalán ne veszítenénk izomból. Még azok a világszínvonalú sportolók is veszteséget tapasztalnak, akik a szárítás közben a leghatékonyabb izommegtartó módszereket alkalmazzák. De nem szakemberekről beszélünk, hanem egészen hétköznapi emberekről, akik gyakran hisznek az egyetlen "klasszikus" szárítási lehetőségben, amely szabványos módszereket tartalmaz. Javasoljuk, hogy módosítsa egy kicsit.

Folytassa az erősítő edzést

A szárítás szigorú diéta, minimális szénhidrát- és kalóriadeficittel, valamint sok ismétlés alacsony súllyal és nagy intenzitással. Csak így és semmi mással, igaz? De ne feledje, hogyan szerzett izomtömeget. Progresszív erősítő edzés. Nekik volt az, hogy a test tömegnövekedéssel reagált, és most nemcsak a növekedés, hanem a további izomtömeg jelenlétének fő okától is megfosztja magát. Miért őrizné meg a szervezet, ha minden mutató szerint már nincs ilyen terhelés? Ne adj okot a testednek, hogy így gondolja. Folytassa az erősítő edzést a szárítási időszakban, vagy próbáljon ki egy extrémebb gyakorlatot.

Intenzív intervallum edzés

És itt a legjobb példa az emberek futnak. Legyen melletted egy maratoni futó és egy sprinter. Mindkettő fut, de a másodiknak sokkal több izma van. A sprinter rövid távon, szakaszosan maximális gyorsulások sorozatát hajtja végre. A maratoni futó éppen ellenkezőleg, kimérten fut, de sokáig. Tisztában vagy vele, hogy egy maratoni futó futási formátuma olyan, mint a nagyon kis súlyú ismétlések, amelyek a szárítás során standardnak számítanak, és a sprinter edzés olyan, mint a tiszta intenzív intervallumok? A Sprinter módszerrel az edzőteremben segít a zsír elvesztésében, miközben megőrzi az izmokat.

Lassan szárítsuk meg

A zsírtól való megszabadulás egy nagyon kellemetlen diétával jár, és a legtöbben inkább a lehető leggyorsabban túljutunk ezen a nehéz szakaszon. Vagyis jobb néhány hónapos szigorú korlátozás, mint egy fárasztó hat hónap édesség és tészta nélkül. Becsületes? A kényelem szempontjából - igen, de az izmokat másképp tekintik. Minél rövidebb és ennek megfelelően szigorúbb az étrend, annál nagyobb a kalóriadeficit. És minél nagyobb a kalóriadeficit, annál aktívabban szabadul meg a szervezet mindentől, ami nem kritikusan fontos, beleértve a felesleges energiaigényes izomszövetet is. Éppen ezért a tapasztalt oktatók azt javasolják, hogy a szárítás megkezdését három-négy hónappal a kitűzött dátum előtt kezdje meg, amikor tökéletes formát kell elérnie. Fantasztikus testek két hónap alatt csak olyan rendkívül specifikus anyagok aktív használatával érhetők el, amelyekre a hétköznapi embereknek nincs szükségük. Sokkal hasznosabb, ha tudjuk, hogyan lehet fájdalommentesen elviselni a diétát.

Táplálkozási szenvedés enyhítése

Minél intenzívebb a diéta, annál kevesebb időt tudsz betartani. Erről volt szó az előző bekezdésben. Azonban továbbra is korlátoznia kell magát, és íme néhány egyszerű trükk. Az éhség kevésbé érezhető, ha több van. Ezért fontos úgy összeállítani az étrendet, hogy a benne lévő kalóriák legalább 75%-a a legegyszerűbb és érthetőbb kalóriaszegény ételekre essen. Ha nincs erőd, és készen állsz rá, hogy belevágj a gyorsételekbe, akkor tedd meg közvetlenül a legkeményebb edzés után. Minimalizálja szénhidrátbevitelét az edzés előtti napon. Így a szervezetet inkább zsírégetésre kényszeríted, mint újonnan beszerzett üzemanyagot, és az eredményt gyorsabban éred el.