Szupersebességű Sprint edzés: Hogyan emeld a sebességet a következő szintre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha szeretné növelni a futási sebességét, és a következő szintre emelni - az ultragyors sprint robbanékony edzés segít elérni céljait.

Mi az a szupergyors edzés és hogyan kell helyesen csinálni

Az ultragyors edzés olyan külső erők bevonásával segíti a futót a sprinttempó fejlesztésében és fenntartásában. Az ilyen edzés biztosítja a neuromuszkuláris fejlődést, segíti a lábizmok gyorsabb összehúzódását, ezáltal növeli a futó sebességét.

Különféle típusú szupergyors edzések léteznek. Három fő van:

• Sprint egy futópadon, amely arra kényszeríti a sportolót, hogy alkalmazkodjon és állandó tempót tartson.
• Sprint lefelé dombokról vagy csúszdákról. A tehetetlenség miatt a futó természetes módon gyorsul, ami arra kényszeríti, hogy a lábával gyorsabban haladjon.
• Sprint speciális bungee kötelekkel.

Greg Moore, a St. A Vincent Sports Performance Indianapolisban azt tanácsolja a sportolóknak, hogy legyenek óvatosak az ilyen edzések során: a mozdulatok robbanékonysága miatt megnő a sérülésveszély.

A sérülések kockázatának csökkentése és az ultragyors edzés minden előnyének megtapasztalása érdekében fokozatosan be kell vezetnie a szokásos programjába. A konzisztencia és a konzisztencia miatt több izomrost kapcsolódik a munkához, ami viszont növeli a lépésszélességet és annak frekvenciáját (kadencia).

Az ultragyors edzés csak akkor javasolt, ha nincs sérülés vagy egészségügyi probléma.

Hogyan illessze be az ilyen edzéseket a szokásos ütemtervébe

1. Egészítse ki szupergyors edzését egy lendületes, szabad futással. Tanulmányok kimutatták, hogy a szabad futás sebessége azonnal megnő egy ilyen edzés befejezése után. Körülbelül 10 perce van arra, hogy lefusson egy ingyenes sprintet, és a legtöbb előnyt élvezze.

2. Ügyeljen arra, hogy a szupergyors futás sebessége ne haladja meg 10%-nál nagyobb mértékben a szabad sprint tempóját. Ezt mindenki tapasztalta már legalább egyszer: hihetetlen sebességgel rohansz lefelé a lejtőn, és nem tudsz megállni. Ez súlyos sérüléseket okozhat, ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba.

3. A maximális sebesség elérése érdekében dolgozzon a sprint technikán.

Példa a szupergyors edzésre

Akár dombos pályás versenyre készülsz, akár csak növelni szeretnéd a sebességed, a lefelé futás segít elérni céljaidat. Ezt az edzést csak jó pihenés után szabad elvégezni, és legfeljebb hetente egyszer. Greg Moore enyhe lejtő használatát javasolja (bárhol 1-2% között).

Edzés:

• 10 perc futás lassú tempóban (kocogás);
• Sprintek: 5-8 ismétlés 20-30 méterrel lefelé (kezdje öttel, majd fokozatosan adjon hozzá további ismétléseket);
• minden ereszkedés után gyalog felmászni;
• 2 perc pihenés;
• Sprintek: 5-8 ismétlés 20-30 méteren, sík felületen;
• visszatérés a kiindulópontra gyalog vagy kocogva;
• az utolsó 10 perc kocogás;
• rántás.

A legjobb, ha szupergyors edzéseket iktat be a programjába egy edző irányításával. Ha nincs erre lehetőséged, légy különösen óvatos, és gondosan figyeld belső érzéseidet.