Mennyire megváltoztathatja az alakját a jó testtartás

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Több múlik a helyes testtartáson, mint gondolná. Ő határozza meg, hogyan néz ki az alakod oldalról. Sokan szembesülnek ugyanazzal a problémával: erősen meghajlítják a hátukat, ezáltal kitüremkedik a gyomrot, és vizuálisan megnagyobbodik. Az alábbiakban elmagyarázzuk, miért történik ez, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Nemrég a Redditen arra jöttem rá, hogy nem tudtam kideríteni, mit csinál rosszul. Edzik, rendesen táplálkozik, de az az érzése, hogy a gyomra csak nő, a háta pedig legyengül. Leírta diétáját, edzésprogramját és paramétereit, valamint ledobott néhány fotót a hasáról, ellazult és feszült állapotban. Vessen egy pillantást rájuk:

Feszült állapotban még a sajtó is látszik. De feszes hasizmokkal nem lehet éjjel-nappal sétálni. Az a baj, hogy ha lazítasz, erősen kilóg a gyomrod. Ennek oka akkor derült ki, amikor a srác oldalról mutatott képeket:

A hát, a has és a fenék izomzatának aránytalanul fejlettsége miatt erős elhajlás jelentkezik. Az angolban még egy speciális kifejezés is létezik erre a testtartásra, ami annyit jelent, mint "a terhes nő testtartása".

Sokan szembesülnek ezzel a problémával, köztük én is. Állj a tükör elé, és nézd meg a hátad és a hasad ívét. Ha az elhajlás erős, és a gyomor kinyúlik, akkor ez a probléma téged is érintett. De nem olyan nehéz megoldani:

1. A legfontosabb dolog az, hogy megtanuljon helyesen járni és állni. Edzés a tükör előtt: a vállak enyhén hátrafelé, a fej előre néz, a hát egyenes vonalat hoz létre.
2. Gyakorolja a hasizmokat, különösen a deszkát. A hosszan tartó statikus terhelés erősíti a hasizmokat.
3. Csinálj kitöréseket. Megnyújtják és megterhelik a quadokat és a csípőt.
4. Fekve végezzen medenceemeléseket, hogy erősítse az ágyéki gerincét.
5. Ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerincét nyújtsa. Erre jó a macskapóz és a jóga tevepóz.

Ezeket a tippeket más Reddit-felhasználók adták, de megerősítem a relevanciájukat. Egy tízperces gyakorlatsorral valóban el lehet érni a helyes testtartást és járást, és mindenképpen megéri.