6 extrém fekvőtámasz, amit érdemes kipróbálni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A fekvőtámasz szinte minden izomcsoportot megcéloz, így remek gyakorlat. Ha már unod a standard opciókat, próbáld ki az extrém fekvőtámaszokat.

Kipróbáltad már a lejtős, gyémánt, lassú és izometrikus fekvőtámaszt, valamint súly-, egyensúly- és gyors fekvőtámaszt. Ideje kipróbálni ennek a gyakorlatnak az új verzióit.

1. Íjász fekvőtámasz

Ha már foglalkozott Street Workout-tal, vagy érdeklődik iránta, valószínűleg hallott már erről a sávelemről. A fekvőtámaszoknál szinte ugyanaz. Terjessze szét a karját, és fokozatosan vigye át testsúlyát egyik vagy másik karjára, miközben a másik oldalra nyújtja.

2. Karos fekvőtámasz

Nyújtsa ki az egyik kezét, és helyezze a tenyerét a kosárlabdára. A másik kéz felemeli és leengedi a testét. A gyakorlat egykaros fekvőtámaszokhoz vezet.

3. fekvőtámasz az egyik karon

Kevesen tudják igazán, hogyan kell helyesen csinálni. De valószínűleg ez az egyik leghatékonyabb fekvőtámasz. Ha még mindig nem tudja, hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot, akkor van mire törekednie.

4. Pamut fekvőtámasz a hát mögött

A tapsoló fekvőtámasz nem akkora trükk. De próbálj hát tapsolni. Erőteljes push up, gyors kézmozgás a hát mögött, leszállás. Elsőre úgy tűnik, hogy nincs semmi bonyolult. Valójában nem minden olyan egyszerű. Legyen óvatos, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

5. Széles fekvőtámaszok az ujjakon

Valószínűleg kipróbáltad már a széles fekvőtámaszt, de lehet, hogy nem az ujjadon. Ez sokkal nehezebb. Mélyebb és nehezebb sorozatokat fog készíteni, ami növeli a teljes terhelést.

6. Alkar keresztben fekvőtámasz

Lehet, hogy elsőre nem működik. De a lényeg a gyakorlat. Csak kövesse a srácot a videóban.

A fekvőtámasz az egyik legjobb otthoni edzés. És sokkal több potenciált rejt magában, mint gondoltuk.

Hívd ki magad. Próbáld ki ezt a hat típusú fekvőtámaszt.