Hogyan sportoljunk otthon, és ne csináljunk hintaszéket egy lakásból

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Flatplannal közösen folytatjuk a cikksorozatot arról, hogyan kell hozzáértően felszerelni lakását, hogy kellemes legyen benne lakni.

A Flatplan egy belsőépítészeti projektek létrehozására szolgáló szolgáltatás. A projekten dolgozva a tervezők szakértőkkel konzultálnak: tudják, hogyan kell elkészíteni a tökéletes konyhát, egy tapasztalt pedig - hogyan rendezzen be egy dolgozószobát. Egy közös projektben különböző területek szakértőitől kérünk tanácsot.

Ezúttal a testépítés sportmestere, Denis Gusev elmondja, hogyan alakíthat ki otthoni sportterületet.

Denis gyermekkora óta egészséges életmódot folytat: racionális táplálkozás, atlétika és testépítés. Ahhoz, hogy olyan tested legyen, mint Denis, rendszeresen látogatnod kell az edzőtermet. De ha fogyni akarsz és csak formát akarsz tartani, otthon is edzhetsz. Ehhez nem kell nagy lakás külön szobával.

Aki igazán tanulni szeretne, annak a terület nem számít.

A lényeg a hely helyes megszervezése és a gyakorlatok kiválasztása.

Hogyan szervezzük meg az edzésteret

Nagyon gyakran az emberek sportimpulzusait tönkreteszi a rendezetlen élet. Úgy tűnik, szeretne edzeni, de ha arra gondol, hogy a családja megbotlik a súlyzókban, a vágy azonnal eltűnik.

Először válassza ki a szoba egy kis részét. Helyezzen egy gumiszőnyeget a padlóra, hogy megvédje a laminált anyagot, ha valami súlyos leesik.

Ne használjon speciális padlóburkolatokat az apartmanokban: a mobil szőnyegek kényelmesebbek, és ha szükséges, könnyen elrejthetők. Faldíszítéshez jó mosható festéket kell választani.

A Flatplan tanácsa

Egy sportsarokban ne legyen sok bútor. A falakon kis szekrények vagy polcok helyezhetők el a törölközők és kellékek számára. Ezzel helyet takaríthat meg az edzéshez.

Jó lenne, ha lenne hely egy tükörnek. Segít ellenőrizni a gyakorlat helyességét, és felmelegíti az izgalmat, amikor a reflexió javulni kezd.

Még ha most nem is illik a lakásába egy ilyen sportsarok, talán új szemmel kellene tekintenie a megszokott környezetre, és változtatnia kellene valamit. És nem, nem azt javasoljuk, hogy fesse le a hálószobája falait vandálellenes festékkel, és helyezzen el egy futópadot az ágy helyett. A Flatplan srácai segítenek berendezni a lakást, hogy kényelmesen lakhass benne és tetszés szerint töltsd el a szabadidőd.

A Flatplan egy olyan szolgáltatás, ahol fix áron kaphat tervezési projektet, becslést és lépésről lépésre javítási tervet. Először egy tesztet tölt ki az oldalon, majd találkozik a tervezővel és megbeszéli a részleteket. Kérheti csúszásmentes padló készítését vagy a falak további hang- és hőszigetelését: a projekt összetettsége és a helyiség területe nem számít. A tervezési projekt ára továbbra is 29 900 rubel lesz.

Hogyan válasszunk felszerelést

Nem kell egy egész edzőtermet otthon tartania ahhoz, hogy fitt maradjon. Erősítő edzéshez, otthoni kardió edzéshez és nehéz intervallum edzéshez elegendő három olcsó kagyló.

1. Összecsukható súlyzók

Különböző súlyú rúdból és tárcsákból áll, lehetővé téve a terhelés növelését az előrehaladás során.

2. Sáv-tágító

Különböző ellenállású övkészlet helyettesíti az edzőterem felét.

3. Fitball

Egy nagy, pattogó labda segít egyensúlyba hozni és felépíteni a vas hasizmokat.

Ezzel a felszereléssel az edzései mindig érdekesek és változatosak lesznek. Képes lesz beállítani a terhelést és minden nap új gyakorlatokat végezni.

Ha még változatosabbra vágyik, vásárolhat:

• felhúzó rúd;
• masszázs henger és labdák edzés utáni bemelegítéshez és relaxációhoz;
• ugrálókötél a jó bemelegítéshez és az eszeveszett kardióhoz;
• csúszásmentes edzőszőnyeg a padlón;
• súlyok a lábakon a csípő és a fenék minőségi vizsgálatához.

Hogyan válasszunk programot

Tehát most már tudja, hogyan kell felszerelni egy sportterületet egy lakásban. Már csak a próbálkozás maradt.

Bónuszként, különösen a Lifehacker olvasói számára, Denis Gusev kifejlesztett egy otthoni edzést, amelyet mindenki megismételhet felújított lakásában.

Ez az edzés ideális fogyáshoz és izomerősítéshez is. Ha fogyni szeretne, válasszon hosszú, közepes intenzitású kardió edzéseket. Ha izomtömeg-gyarapodásról álmodozik, válasszon súlyzókkal és expanderrel végzett erőgyakorlatokat, és próbálja meg azokat izomelégtelenségig végrehajtani, amikor fizikailag egyetlen ismétlést sem tud végrehajtani. Fejlesztenie kell az állóképességet és a légzést – próbálja ki az intenzív intervallum edzést vagy a HIIT-et. Ráadásul gyorsan égetnek el kalóriát, és felpörgetik az anyagcserét, így edzés után is több kalóriát égetsz el.

Az edzés tíz gyakorlatból áll, és a következő séma szerint történik:

• A gyakorlatokat egymás után, körben végezzük.
• Minden gyakorlatot 40 másodpercig kell végrehajtani, ezt követi 40 másodperc pihenő és a következő gyakorlat. Az intervallumok manuális váltásának elkerülése érdekében töltse le a Tabata Workout Timer alkalmazást.
• Minden kör végén pihenjen 2-3 percet.
• Teljesíts 3-4 kört attól függően, hogy érzi magát.

Ez csak egy kis része az expanderrel, fitballal és súlyzókkal végzett gyakorlatoknak. Keressen új gyakorlatokat sportoldalakon vagy olyan alkalmazásokban, mint a GymRun vagy a Jefit.

De ne feledje: még a legnehezebb edzések sem működnek táplálkozási áttekintés nélkül.

Nem számít, milyen keményen és helyesen edzel, ha a táplálkozás nem épül fel, nem lesz eredmény.

Miért nem tud az emberek 90%-a formába hozni? Mert rákényszerítik magukat a tanulásra.

Ahhoz, hogy elérd a célod, igazán szeretned kell az edzési folyamatot. Örömet és sikerélményt kell okoznia. És annak érdekében, hogy a lustaság és az úton töltött időt nem zavarja, tanuljon otthon. A kényelmesebbé tétel és a hangulat felvidítása érdekében forduljon a Flatplanhoz. Kérjen, és mindössze egy héten belül készen áll egy jól átgondolt tervezési projekt vásárlási ellenőrző listákkal és rajzokkal az építők számára.