Hogyan legyünk okosabbak: 6 tudományos módszer az agyi tevékenység fokozására

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az egyszerű napi tevékenységek pozitív hatással lehetnek az agyunkra, és nem is gondolunk rá.

Bárkinek lehetnek problémái a memóriával: elfelejtett kulcsok, születésnapok, találkozók… Úgy tűnik, ezek mind apróságok. Valóban, kivel nem történik meg? De minél tovább, annál rosszabb a tudósok.

A Massachusetts Institute kutatói arra figyelmeztetnek, hogy a memória romlása már 35 éves korban elkezdődhet. Az olyan ártatlan hobbik, mint a keresztrejtvényfejtés vagy az idegen nyelv tanulása, csak időpocsékolás lesz. Nincs elegendő tudományos bizonyíték a memóriára gyakorolt pozitív hatásuk alátámasztására. Elolvashatja Shakespeare-t eredetiben, vagy igazi mesterré válhat az üres cellák kitöltésében, de ez minden.

Tedd félre az angol-orosz szótárt. A memória és a figyelem sikeres fejlesztése érdekében más módszereket kell alkalmaznia. Íme néhány közülük.

1. Sportolj

Úgy tűnik, mi a kapcsolat a reggeli futás és a jó emlék között? Kiderül, hogy a legközvetlenebb. Az edzés hatására vér áramlik az agyba, ami aktiválja annak munkáját. Ez pedig más kellemes következményekkel jár.

A tudósok azt találták, hogy a gyakrabban sétálók kreativitása fejlettebb, mint "ülő" kollégáik. Sőt, a testmozgás tudományosan bizonyítottan serkenti az új idegsejtek növekedését. A tudósok évek óta gondosan tanulmányozták az aktívan mozgó, valamint az ülő életmódot folytató emberek és állatok agysejtjeinek szerkezetét. Ennek eredményeként kiderült, hogy a testmozgás révén új sejtek képződnek az agy memóriánkért és figyelmünkért felelős részében.

A fizikai aktivitás megváltoztatása egyébként az agy munkáját is segíti. Talán ideje áttérni az úszásról a jógára?

2. Éld át a jótékony stresszt

Ian Robertson, egy dallasi professzor azt állítja, hogy a mérsékelt mennyiségű stressz befolyásolhatja szürkeállományunk működését.

Kiderült, hogy a stressz egy bizonyos kémiai folyamatot indít el az agyban, ami fokozza az agyi aktivitást és javítja a neuronok működését.

Ne feledje azonban, hogy a stressz más. Rövid távú stressz esetén hatalmas mennyiségű adrenalin hormon szabadul fel a véráramba, mozgósítva az összes testrendszert. De hosszú távú rendellenesség esetén a kortizol hormon dominál, ami éppen ellenkezőleg, kimeríti a szervezetet, és serkenti a felesleges kalória fogyasztását.

Tehát az elmulasztott határidő miatti zokogással csak csokitortát akarsz enni, az agyműködést nem javítod. De egy ejtőernyős repülés vagy egy cuki kollégával folytatott párbeszéd segít az agyi aktivitás növelésében és az önbizalom erősítésében.

3. Aludj sokat

Tévéműsorok hajnali háromig, tánc a klubban későig… Az alváshiány nem csak egy harmadik csésze kávéhoz vezet, hanem komolyabb problémákhoz is.

Amerikai tudósok megállapították, hogy az álmatlan éjszakák Alzheimer-kórt okozhatnak. Kiderült, hogy a rosszul alvó ember agyában felhalmozódik a béta-amiloid, egy speciális, memóriavesztést okozó fehérje. És minél több fehérje, annál rosszabbul alszik az ember, és minél rosszabbul alszik valaki, annál több van benne ez az alattomos anyag. Csak egy ördögi kör! Ezért próbáljatok pacsirta lenni, kedves baglyok, mert a nyugodt alvás nem csak a jó reggel, hanem a jó emlék garanciája is.

4. Kövesse az étrendjét

A felesleges csokoládé és krémtorta felvidít, de memóriazavarhoz vezet. Hiszen agyunknak, akárcsak egy autónak, üzemanyagra van szüksége, ez pedig az élelmiszer. A magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú élelmiszerek javítják az agyműködést, míg a magas cukortartalmú ételek agyműködési zavarokat, sőt depressziót is okozhatnak.

Ráadásul sok gyümölcsben, zöldségben és növényben különleges anyagok – flavonoidok – találhatók, amelyek javíthatják a szervezet működését, és hatással lehetnek a különböző szervrendszerekre. Így a Columbia Egyetem (USA) kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a kakaó, amelyben nagyon magas a flavonoidok tartalma, jótékony hatással van az agyműködésre és javítja a memóriát.

A kísérlet során kiderült, hogy a rendszeresen kakaót fogyasztó 50-69 évesek jobban teljesítettek a memóriateszten, mint azok, akik nem fogyasztottak kakaót, de csaknem két évtizeddel fiatalabbak voltak. Ezért a vitaminokban és tápanyagokban gazdag élelmiszerek nemcsak az egész szervezet számára előnyösek, hanem javítják a memóriát és a figyelmet.

5. Használj neuromodulokat

A csúcstechnológia felváltotta a koffeint és a tablettákat. A memória és a figyelem fejlesztése ma már tudományos találmányok segítségével lehetséges.

A tudósok évek óta használják a koponyán keresztüli egyenáramú stimulációt (tDCS). Ijesztően és érthetetlenül hangzik? De valójában nagyon egyszerű.

Egy okoseszköz így működik: az ember fején bizonyos területekre elektródákat rögzítenek, amelyeken gyenge egyenáram halad át. Ez a töltés nagyon kicsi - ennyit költ egy szentjánosbogár, hogy ragyogjon - és teljesen biztonságos.

Az áram az idegsejtekre hat, és többé-kevésbé izgatóvá teszi őket. Ennek eredményeként az idegsejtek közötti érintkezés megváltozik.

Ez olyan jelenséghez vezet, mint a szinaptikus plaszticitás javulása. A szinaptikus plaszticitás felelős a memória és a figyelem javításáért.

Az ilyen ravasz eszközöket évtizedek óta használják a vezető európai klinikákon. A memória javítása és a figyelem fejlesztése érdekében azonban egyáltalán nem szükséges orvoshoz fordulni. Otthoni használatra kereskedelmi eszközöket hoznak létre Amerikában és Oroszországban. Amerikában ezek a Foc.us és az Apex, Oroszországban - Brainstorm. Talán hamarosan a koponyán átívelő agyi stimuláció ugyanolyan általánossá válik, mint egy csésze kávé megivása.

6. Pozitívabb

A jó memória receptje egyszerű: jó alvás, egészséges táplálkozás, idegrendszeri eszközök használata, testmozgás… Mi más? John Krakauer, a Johns Hopkins Egyetem (USA) professzora kijelenti: "Az estét egy könyvvel a kanapén tölteni jó, de a magány depresszióhoz vezethet." Ráadásul a tudósok szerint minél több barátod van, annál hosszabb lesz az életed! Így a barátokkal való beszélgetés egy pohár bor mellett nemcsak kellemes, hanem hasznos is.

A szerkesztők nem oszthatják a szerző álláspontját.