Táncmozgásterápia: hogyan ismerjük meg és változtassuk meg magunkat a mozgáson keresztül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Plaszticitása és mozgásmódja közvetlenül befolyásolja önértékelését és érzelmi reakcióit. A természetes tánc segítségével megtanulhatod és megváltoztathatod személyiségedet.

Nem tudsz nem táncolni. Ez ugyanaz, mintha nem tudsz futni vagy ugrani. Igen, lehet, hogy nem tudsz rumbát vagy salsát táncolni, de táncolni igen. Ezt nem kell megtanulnod. Ez testünk természetes tevékenysége.

Az emberek már jóval az első táncstílusok feltalálása előtt a tűz körül táncoltak. Az egyéves gyerekek zenére táncolnak - guggolnak, forognak maguk körül, hadonásznak a karjukkal. Sehol nem tanultak meg táncolni, már tudják, hogyan kell. Ugyanaz, mint te.

Miért fontos a tánc

A tánc nemcsak a testre képes hatni. Meg tudja változtatni gondolatait, hozzáállását önmagához és másokhoz.

Észrevetted már, hogy minden érzelem azonnal visszatükröződik a testeden, és a test helyzete befolyásolja az érzéseidet? Íme, Amy Cuddy szociálpszichológus nagyszerű története erről.

A testbeszédünk határozza meg, hogyan gondolkodunk önmagunkról. Nem csak másokon múlik, hanem magunkon is. A test megváltoztatja a tudatot.

Amy Cuddy

Ezenkívül a test viselkedése közvetlenül kapcsolódik a gondolkodáshoz, az érzésekhez és az érzésekhez. Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons című könyve említi az izomösszehúzódások és az érzések közötti elválaszthatatlan kapcsolatot.

Moshe Feldenkrais mérnök, pszichológus, a mozgáson keresztüli emberi fejlődés rendszerének megalapítója.

A viselkedés az izmok, az érzések, az érzések és a gondolkodás mozgósítása. Elméletileg mindegyik komponens főként használható. De az izmok olyan fontos szerepet játszanak, hogy ha kizárjuk a mintáikat a motoros kéregben, akkor ennek a cselekvésnek a többi összetevője szétesik.

Feldenkrais megjegyzi, hogy a motoros kéreg, amely a test izomösszehúzódásáért felelős, a gondolkodást és érzést irányító struktúrák közvetlen közelében található. Ennek a helynek, valamint a folyamat agyi diffúziójának és terjedésének köszönhetően a motoros rész változásai gondolkodási és érzési változásokat okoznak.

Ezenkívül a test képes emlékezni azokra a pozíciókra, amelyekben ideje nagy részét tölti. Ha gyakran tapasztal negatív érzelmeket, azok megfagynak a testben, és mozgásmintákká alakulnak. Ha állandóan félelmet, bizonytalanságot, zavart tapasztalsz, összezsugorodsz, a válladba húzod a fejed, eldőlsz. Az ezekért a pozíciókért felelős izmok megszokják az állandó feszülést. Ahhoz, hogy ellazítsa őket, tudatos erőfeszítéseket kell tennie.

Kiderül egy ördögi kör - az érzelmek izombilincseket alkotnak, az állandó feszültség táplálja az érzelmeket, és ettől a pozíciótól már nem tudsz olyan könnyen megszabadulni.

A jó hír az, hogy így nem csak egy negatív szokást szerezhetsz meg, hanem javíthatsz rajta.

Az egységintegrációs minta alapjainak alapvető megváltoztatása megszakítja az egész kötelékét. Ilyen körülmények között könnyebb megváltoztatni a gondolkodást és az érzéseket: a megszokás elvesztette fő támaszát, lehetségessé vált a változás.

Moshe Feldenkrais

A test nem tud hazudni

Nagyon nagy figyelmet fordítunk a verbális kommunikációra, miközben az információ 60-80%-a non-verbálisan kerül továbbításra. Ez azt jelenti, hogy minden izombilincs közvetlenül befolyásolja azt, hogy mások hogyan látnak minket. Hazudhatsz szavakkal, de a test nem hazudik, mások olvassák.

Sokkal rosszabb, ha elkezdesz hazudni magadnak anélkül, hogy észrevennéd. Társadalmi attitűdök, amelyek hátráltatnak téged és a mély gyermekkorban tanult félelem – mindez képet alkot önről, pszichológiai blokkokat hoz létre és korlátozza lehetőségeit.

Ahhoz, hogy megértsük, mi akadályoz meg abban, hogy élj, és megszabadulj tőle, a tánc jól fog jönni - egy igazi autentikus mozgás, memorizált sémák és minták nélkül.

Természetes tánc, hogy megismerd önmagad

A testmozgások felfedik, hogy ki vagy és mit gondolsz magadról, a természetes tánc pedig elmeséli a történetedet.

Miért nem megy táncolni? Minden tánc nagyszerű, ha örömet okoz. Sőt, az izommintázatok megváltoztatásával megváltoztathatja a karakterét. Bármilyen táncirányt választhat.

De minden táncstílusnak van egy jelentős hátránya az autentikus mozgáshoz képest – nem árul el semmit rólad.

Megfigyelhetjük, hogy a természetes gyakorlat fokozatosan átadja helyét az elsajátított módszereknek. A társadalom általában megtagadja az egyéntől a természetes módszer használatának jogát, kényszerítve őt az elfogadott cselekvési módszer elsajátítására, és csak ezután engedi a munkát.

Moshe Feldenkrais

A természetes módszer felfedi személyiségét, és lehetővé teszi, hogy a problémák mélyére jusson. Ez az a pillanat, amikor a mozgás pszichoterápiává és önmegismeréssé válik.

Hogyan ismerjük meg és változtassuk meg magunkat mozgáson keresztül

A pszichoterápiának van egy speciális területe - a táncos mozgásterápia (TDT). És ennek része az autentikus (természetes) mozgás.

Ha városában vannak TDT vagy Authentic Movement tanfolyamok, végezze el ezt szakemberekkel. Ha ez nem lehetséges, és szeretnéd kipróbálni, megmutatjuk, hogyan kezdj hozzá.

Táncelemzés

Az autentikus táncban fontos figyelemmel kísérni érzelmi állapotunkat, hogy a mozdulatok hogyan tükröződnek az érzésekben. Ez egyfajta meditáció, amely teljes koncentrációt igényel.

Kezdheti valamilyen tapasztalattal, vagy összpontosíthat egy személy iránti érzéseire, a munkához való hozzáállására, hobbijára, bármire. A gondolat mozgást fog generálni.

A munkamenetet több lépésben is szétszedheti:

• Koncentráció a belső érzésekre.
• Élénk élmény és mozgás választása.
• Ha egy bizonyos mozdulat felmerül, koncentrálj rá, ismételd meg, fokozva az általa kiváltott érzelmet.

Nézzünk egy példát. Elkezd mozogni az emberrel való kapcsolat gondolatával, észrevesz egy éles vágómozdulatot a kezével fentről lefelé. Megismétli ezt a mozdulatot, figyelve, hogy milyen érzelmeket vált ki – elutasítást, elutasítást, haragot.

A rejtett érzelmeket kihúzod a tudatalattidból. Ezen túlmenően, ha érzelmeket élsz meg a táncban, olyan elfojtott élményeket szabadítasz fel, amelyek hatással lehetnek az életedre - félelmeket keltenek, megakadályozzák, hogy előrelépj.

Ha még nem áll készen egy másik személlyel való foglalkozásra, rögzítheti táncát kamerára, majd elemezheti azt.

Páros terápia

Még érdekesebb és hatásosabb a páros óra, ahol az egyik táncol, a másik figyel. Ez egy hiteles mozgalom alapstruktúrája, amely a mozgatóból és a tanúból áll.

A tanú több funkciót is ellát:

• Biztonságot nyújt. Tánc közben minden megengedett - nézz körül, a tükörben, csak felfelé vagy lefelé, csukott szemmel mozoghatsz. Mozoghatsz ugrálva, a padlón mászva és élesen mozogva különböző irányokba. Nyilvánvaló, hogy ilyen körülmények között beleütközhet valamibe, leeshet vagy nekiütközhet a közeli tárgyaknak. Ezért a tanúk egyik feladata az Ön biztonsága.
• Visszajelzést ad. Vezetés közben belemerülhet a tudattalanba, érzelmeibe és érzéseibe, és nem követhet nyomon semmilyen összefüggést vagy mellékérzelmet. A tanú legyen érzékeny, és ne veszítse el a figyelmét a mozgásra, hogy a foglalkozás után le tudja írni, mi történt, milyen érzések támadtak a táncod hatására.

Ugyanakkor a tanúnak nem szabad konkrét ítéletet alkotnia az Ön mozgásáról vagy a tánc bármely részéről. A foglalkozás után megbeszélhetjük a táncot.

Tegyük fel, hogy elmondod, mit éreztél vagy elképzeltél abban a pillanatban, amikor lassan átkúsztál a padlón, és megkérdezed egy tanútól, hogy ez a mozdulat milyen asszociációkat vagy érzéseket váltott ki benne. Együtt pontosabb képet alkothattok arról, hogy mi történik. Valaki más látásmódja érdekes gondolatokat kelthet.

Csak ne kényszeríts olyan embert, aki nem áll készen arra, hogy tanú legyen. Kritikával, félreértésekkel, empátia és koncentráció hiányával találkozhat.

Kinek szól az autentikus mozgalom?

Ez a gyakorlat nem mindenkinek való. Ez egyrészt nem tánc a szó általános értelmében, sokkal inkább mozgásos pszichoterápia. Másrészt ez egy tánc az eredeti formájában - az érzelmek kifejezése plasztikusan, mozgásban való feltárása.

Egy hiteles mozdulat a következőket teszi:

• Akik rosszul kontrollálják a testüket.
• Azok az emberek, akik szeretnének többet megtudni önmagukról, eltávolítani a pszichológiai blokkokat, megtapasztalni az önmagukban dúló érzelmeket.
• Azok a táncosok, akik érzelmeiket szeretnék táncban kifejezni, nem pedig valaki másét megélni, a plasztikus kifejezés új módjait fedezik fel.

A tánchoz nincs szükség zsinegre ülő képességre, ideális ritmusérzékre, sportos alkatra, tudásra és készségekre. Csak a tested, az érzelmeid és a zene kell hozzá. Játssz zenét, dobhangokat, metronómot vagy hallgass csendet. Tegyen néhány mozdulatot, és hagyja, hogy az érzelmek és érzések vezessék testét. Tánc.